Kaip išvengti raudonos spalvos

Tu ne vienintelis

Tai kažkas natūralaus, kas gali atsitikti mums visiems, tačiau jis turi sprendimą. Bent jau galite atkreipti dėmesį į patarimus, kuriuos siūlome toliau, kad išvengtumėte raudonos spalvos ir būtumėte ramesni, jei turite kalbėti viešai. O sakydami viešai, mes neturime omenyje tik didelės auditorijos, kartais kalbėjimas susitikime su 3 ar 4 žmonėmis taip pat gali būti blogas gėrimas. Skaityk toliau.

Kodėl tu raudoni?

Paraudimas iki plaukų šaknų, jei užsikabinsi suknelę ir apsinuoginsi sausakimšame kambaryje, yra normalu. Bet jei jums kas nors atsitiks, išanalizuokite, kodėl. Ar bijote nebūti savo reikalavimo lygyje? Ar bijote būti įvertintas neigiamai?

Neteiskite savęs

Nesaugumas ir savęs nevertinimas dažnai yra didelių lūkesčių atžala. Susitelkite į tai, kas esate, o ne į tą idėją, kurią sukūrėte apie tai, koks turėtumėte būti. Be abejo, jis yra taip idealizuotas, kad visas pasaulis prieš jį nublanktų.

Valdykite savo stresą

Daryk tai kvėpavimu. Vieną ranką uždėkite ant pilvo, o kitą - ant krūtinės. Kvėpuokite lėtai. Pirmiausia užpildykite skrandį ir judėkite aukštyn. Po truputį pristabdykite ir paleiskite orą, iš pradžių ištuštindami krūtinę ir skrandį.

Super triukas

Naudokite kremą nuo saulės. Įdėkite jį net ir kalbėdami uždarose patalpose, kad ir koks būtų metų laikas, jo filtrai sumažina paraudimą. Veikia!

Vizualizuokite save ramiai

Kai pastebite, kad įtampa pradeda šokti į viršų ir nervai ims viršų, įsivaizduokite, kad darote tai, kas suteikia ramybės, pavyzdžiui, sūpuoti miegantį kūdikį, glostyti augintinį ir t. Tuo pačiu metu kvėpuokite giliai

Juokitės iš baimės

Juokas yra puikus streso malšintojas. Suraskite linksmąją daiktų pusę ir naudokite humorą, kad įveiktumėte ledą, jei kyla sunkumų bendraujant su kitais. Streso metu mintyse pasakykite anekdotą, kuris padės jums atsipalaiduoti.

Jie tavęs neteisia

Negalima praleisti laiko tiriant kitų veidus, ieškant jų reakcijos į jūsų veiksmus. Nei kiti tikisi, kad klystate, nei tai būtų taip svarbu, net jei tai būtų tiesa. Iš tikrųjų kiti linkę būti geranoriškesni už mus.

Kalbėk pozityviai

Mes siūlome jums pradėti savo samprotavimus „kodėl gi ne …? Užuot sakę„ visada “arba„ niekada “. Jūs pamatysite, kaip tokių dalykų padėjimas daro juos mažiau neišvengiamu (žinoma, blogo link) ir atveria duris į kad taip pat galite įžvelgti gerąją pusę.

Tai išeis gerai

Dėl nesaugumo esame linkę save prastinti. Mums reikia tiek daug, kad viskas būtų kontroliuojama, kad įsivaizduotume viską, kas gali suklysti. Pamiršk tai. Sutelkite dėmesį į momentą (ką turite padaryti, pasakykite …) ir pamiršite rezultatą.

Pirmiausia pasijuokti iš savęs

Ar bijote klysti ir tyčiotis? Pirmyn tai daryk. Pavyzdžiui, jūs kalbate ir jūs įstrigote. Pasakykite kažką panašaus į „oho, šiandien aš turiu skudurinį liežuvį“. Turėsite auditorijos bendrininkavimą. Kas dar niekada nebuvo?

Tai kartojasi … ir kas nutinka?

Pabandėte, bet vėl pasidarėte raudona. Desdramatizarlo, pasaulis nesustojo, tu nerodai laikraščio antraštėse ir akcijų rinka nenukrito. Ar mes perdedame? Taip, bet ir tu. Kuo mažiau dėl to jaudinsitės, tuo mažiau tai įvyks.

Raudonavimo priežastys

Paraudimas iki kraštų, jei nukrenti vidury gatvės ar užsikabinęs suknelę apsinuogini pilname kambaryje, yra normalu. Jau nejaukiau, jei tai vyksta dažnai. Kodėl tau taip nutinka? Ar bijote nebūti savo reikalavimo lygyje? Arba kad jie jus vertina neigiamai? Nors raudonos spalvos kaltininko dalis yra fizinė, nesaugumas ir savęs nevertinimas dažnai turi daug ką bendro. Susitelkite į tai, kas esate, o ne į tą idėją, kurią sukūrėte apie tai, koks turėtumėte būti, nereikalaukite per daug savęs ir būkite atsargūs, jei sau keliate didelius (labai didelius) lūkesčius.

Be to, raudona spalva taip pat yra fizinis dalykas. Ir tai, kad veidas turi daug kraujo kapiliarų, apsuptas raumenų. Padidėjus raumenų susitraukimui, padidėja ir kraujo cirkuliacijos greitis per veidą, todėl jis parausta. O taip nutinka visiems? Gerai ne. Šis raumens susitraukimas yra nevalingas, jis priklauso nuo simpatinės sistemos ir yra aktyvuojamas keičiantis temperatūrai, karščiui, stresui … Kai kuriems žmonėms būdinga padidėjusio jautrumo simpatinė sistema, todėl jie lengviau parausta.

Savęs reikalavimas ir savigarbos stoka mus raudonuoja

Pažvelk į šviesiąją pusę, raudona spalva nėra kažkas, ką kiti vertina kaip blogą dalyką. Priešingai, žmonės, kurie lengvai raudonuoja, laikomi empatiškesniais ir patikimesniais. Anot Peterio J. de Jongo, Groningeno universiteto (Olandija) profesoriaus ir knygos „Psichologinė skaistalų reikšmė“ autoriaus , šis skaistalas gali padėti mums atrodyti patraukliau, todėl nesijaudinkite, viskas nėra blogai!

Patarimai, kaip kalbėti viešai, nepasidažant

Valdykite savo stresą. Kaip? Labai paprasta, dėka jūsų kvėpavimo. Uždėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės ir lėtai įkvėpkite. Pirmiausia užpildykite skrandį ir judėkite aukštyn, pristabdykite. Tada po truputį paleiskite orą, iš pradžių ištuštindami krūtinę, o paskui ir skrandį.
Juokitės iš baimės (ir iš savęs). Juokas yra puikus streso malšintojas, todėl ieškokite įdomių dalykų pusių ir naudokite humorą, kad pralaužtumėte ledą, jei kyla problemų bendraujant su kitais. Streso metu mintyse pasakykite anekdotą, kuris padės jums atsipalaiduoti. Be to, ar bijote klysti ir pasijuokti? Pirmyn atlikite tai. Pavyzdžiui, jūs kalbate ir jūs įstrigote. Pasakykite kažką panašaus į „oho, šiandien aš turiu skudurinį liežuvį“. Jūs turėsite auditorijos bendrininkavimą ir kam dar niekada neteko nutikti?
Raskite fiksuotą tašką. Geriau nei draugiškas veidas, sutelkite dėmesį į elementą fone (tapyba, aplikacija …).
Negalima gerti. Alkoholis nedidina jūsų pasitikėjimo savimi, bet kraujo tekėjimas į veidą, todėl jis tampa raudonesnis.
Būkite pozityvus ir pasitikėkite savimi. Dėl nesaugumo esame linkę save prastinti. Mums reikia tiek daug, kad viskas būtų kontroliuojama, kad įsivaizduotume viską, kas gali suklysti. Pamirškite tai ir susitelkite į momentą (ką turite padaryti, pasakyti…) ir pamiršite rezultatą.
Vizualizuok save „ramiai“. Kai pastebite, kad įtampa pradeda šokti į viršų ir nervai ims jus įsivaizduoti, įsivaizduokite, kad darote tai, kas suteikia ramybės, pavyzdžiui, sūpuoti miegantį kūdikį, glostyti augintinį ir t. Tuo pačiu metu kvėpuokite giliai
Apsaugos nuo saulės priemonės. Dėvėkite, net jei kalbate uždarose patalpose, nepaisant metų laiko. Jo filtrai sumažina paraudimą.