Avižinių dribsnių kokteilis su vaisiais
Avižinių dribsnių kokteilis su vaisiais
Kokteiliai yra puikus sąjungininkas ryte viduryje, kaip užkandis arba kai klaida įkando. Norėdami jį paruošti, 15 minučių virkite 100 g susmulkintų avižų dribsnių 1 litre vandens. Įdėkite vanilės pupelių, citrinos odelę ir 2 šaukštus cukranendrių cukraus, jei jums patinka saldesnė. Prieš gerdami, perkoškite ir leiskite jam atvėsti. Šis kokteilis idealiai tinka tobulai odai.
Veggie avižų mėsainis
Veggie avižų mėsainis
Mėsainis yra puikus pasirinkimas, jei norime turėti maistingą ir greitą patiekalą, bet kodėl gi nepagaminus jo daržovių, o ne mėsos? Sauté raudonos paprikos, moliūgai ir svogūnai. Atskirame dubenyje avižinius dribsnius sutrinkite vandeniu ir sumaišykite su daržovėmis. Įdėkite prieskonių pagal skonį ir paruoškite norimas porcijas. Ši idėja yra puiki norint priversti vaikus kitaip valgyti daržoves.
Jogurtas su avižų koše
Jogurtas su avižų koše
Jam paruošti reikia 0% graikiško jogurto, 3 lukštentų riešutų, 3 šaukštų avižų, 1 agavos sirupo ir pusės puodelio uogų. Jogurto kalcio, graikinių riešutų omega 3, valcuotų avižų ir kitų ingredientų sotus efektas sujungia šį desertą puikiai, kad po kelių valandų nebūtų alkanas.
Avižiniai blyneliai su braškėmis
Avižiniai blyneliai su braškėmis
Jiems paruošti reikės tik 4 kiaušinių, 250 g susmulkintų avižų dribsnių, 2 arbatinių šaukštelių cinamono, 1 šaukšto aliejaus ir 500 ml nugriebto pieno. Stenkitės, kad blynų tešla nebūtų pernelyg skysta, nes taip jums bus lengviau jas tvarkyti. Įdėkite braškių gabalėlių ir gausite papildomą mitybos dozę.
Vegetariškos avižinių dribsnių bandelės
Vegetariškos avižinių dribsnių bandelės
Norėdami pagaminti 10–12 bandelių, jums reikės tik 180 g miltų (prieš tai persijokite, kad nesusidarytumėte gabalėlių), 90 g cukraus, 80 g avižų kočiojimo, 2 kiaušiniai, 200 ml pieno, 75 ml saulėgrąžų aliejaus, 1 šaukštas cinamono, šiek tiek druskos ir 100 g obuolių. Kai ingredientai bus sumaišyti, įkaitinkite orkaitę iki 200 ° ir kepkite 25–30 minučių.
Nors avižos užsitarnavo vietą mūsų kasdieniame racione, galbūt dar nežinote visų jos pranašumų ir privalumų. Tai puikus sąjungininkas jūsų sveikatai ir jūsų linijai: jis turi valomųjų savybių, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina virškinimą, reguliuoja cholesterolio kiekį ir suteikia energijos. Ir, kaip matote žemiau, avižiniai dribsniai lenkia kitus populiaresnius javus dėl didelio baltymų ir sveikų riebalų kiekio.
Labai visavertis javainis
Jame yra beta-gliukano - ląstelienos, kuri mažina cholesterolio kiekį ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl tai yra idealus maistas diabetu sergantiems žmonėms. Avižiniai dribsniai taip pat yra „benzinas“ mūsų organizmui, nes jie angliavandenių dėka teikia energijos pamažu. Visa tai kartu su galingu sotus veiksmu padės išvengti nuovargio ar silpnumo pavalgius ir, visų pirma, nerimo, verčiančio užkandžiauti tarp valgių.
Avižinių dribsnių vartojimo nauda
50 g sveikų avižų porcija suteikia mums mangano, geležies, magnio, fosforo, kalio, kalcio, vitaminų E, B2 ir B3, cinko ir daugybę antioksidantų. Tai taip pat puikus virškinimo sąjungininkas, nes jis padeda sumažinti skrandžio rūgštis ir taip išvengti bauginamo rėmens. Be to, jis skatina žarnyno perėjimą ir palengvina vidurių užkietėjimą.
Įtraukti avižinius dribsnius į savo dieną yra lengviau nei atrodo, nes jie puikiai dera su pieno produktais, vaisiais, daržovėmis ir, be to, yra idealus ingredientas keliuose patiekaluose. Nesvarbu, ar jau vartojate kiekvieną dieną, bet reikia idėjų, kaip jį paruošti įvairiais būdais, ar norite pasinerti į jaudinantį avižų pasaulį, mes turime jums ką nors. Paruošėme 5 paprastus receptus, pagrįstus avižomis, kurie suteiks kitokį atspalvį jūsų dienai. Atrask juos!
