Ar skauda visą kūną?
Ar skauda visą kūną?
Kartais lėtinis skausmas pasireiškia skirtingose kūno vietose, lydimas nuovargio, ir, neteisingai, jis diagnozuojamas kaip fibromialgija ar lėtinio nuovargio sindromas. Iš tikrųjų tai gali būti osteomaliacija, tai yra, kaulai tampa minkšti dėl anomalijos, kuri atsiranda jų formavimosi procese ir kurią sukelia vitamino D trūkumas.
Ar tu liūdnas?
Ar tu liūdnas?
Kai kurie tyrimai sieja vitamino D trūkumą su didesniu polinkiu sirgti depresija. Manoma, kad šis vitaminas galėtų veikti toje pačioje smegenų srityje ir turėti tą patį poveikį kaip serotoninas, „laimės hormonas“, kuris padeda mums būti geresnės nuotaikos ir geros nuotaikos. Kartais painiojame depresiją su liūdesiu ar nerimu. „Clara.es“ svetainėje mes parengėme labai paprastą testą, kuris padės jums sužinoti, kas jums negerai ir kaip tai ištaisyti.
Jei pastebėsite, kad esate nepatyręs, galbūt šie patarimai galėtų padėti atgauti prarastą energiją ir džiaugsmą.
Ar patyrėte kelis lūžius?
Ar patyrėte kelis lūžius?
Dažnas kaulo lūžis yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių vitamino D trūkumo simptomų. Būdamas 30 metų, jūsų kaulai pasiekia maksimalų tankį. Kad laikui bėgant neprarastumėte kaulų masės, turite užtikrinti gerą kalcio ir vitamino D. atsargas. Priešingu atveju dėl jų sunaikinimo lūžiai. Jei kyla problemų geriant pieno produktus, mes jums pasakome, kokie maisto produktai teikia kalcio arba pavagia jį, kad galėtumėte sutvarkyti meniu ir padėti sustiprinti kaulus.
Ar jūsų kakta prakaituoja?
Ar jūsų kakta prakaituoja?
Dažnas prakaitavimas ant kaktos gali būti vienas pirmųjų vitamino D trūkumo simptomų.Tai atsitinka tiek naujagimiams, tiek suaugusiesiems. Jei jūsų kakta šviečia, net jei jūs nesitempiate ar yra pakankamai karšta, kad prakaituotumėte, kreipkitės į gydytoją. Jei viskas teisinga, perskaitykite šį įrašą su keletu patarimų, kad nustotumėte pernelyg prakaituoti.
Ar tu be jėgų?
Ar tu be jėgų?
Jūsų raumenų jėga sumažės, jei jums bus mažai vitamino D. Turėdami pakankamą kiekį, galite išlaikyti visų raumenų skaidulų jėgą, nesvarbu, kiek jums metų. Mokslininkai iš Harvardo (JAV) nustatė tiesioginį ryšį tarp pakankamo vitamino D kiekio ir raumenų kontrolės, todėl vyresniems nei 60 metų suaugusiesiems 20% mažiau kritimų.
Ar sergate egzema? Ar jūsų oda niežti?
Ar sergate egzema? Ar jūsų oda niežti?
Įvairūs tyrimai parodė, kad mažas vitamino D kiekis kraujyje yra susijęs su rimtesniais atopinio dermatito protrūkiais, kuriems būdinga egzema ir intensyvus bei nuolatinis odos niežėjimas.
Nors Ispanija yra labai saulėta šalis, mums labai dažnai trūksta vitamino D. Tyrimų duomenimis, 64 proc. 45–68 metų Ispanijos moterų vitamino D lygis yra mažesnis už pageidautiną. Pažiūrėkime, kas yra šis vitaminas ir koks jis svarbus mūsų sveikatai.
Kas yra vitaminas D
Tai riebaluose tirpus vitaminas, tai yra, jis tirpsta riebaluose, tokiuose kaip A, E, K1 ir K2. Nepaisant to, buvo pastebėta, kad jis veikia taip, kaip veikia hormonai, nes jis įsikiša į daugelio kūno audinių ląstelių augimą ir diferenciaciją ir daro didelę įtaką mūsų sveikatai, ne tik kaulams, kaip yra tikėjo iki šiol, tačiau, be kitų, užkertant kelią tokioms sunkioms ligoms kaip vėžys ar Alzheimerio liga.
Iš kur vitaminas D
90% šio vitamino sintetinama per odą, kai mus veikia saulės spinduliai, todėl jis taip pat žinomas kaip „saulės vitaminas“.
10% gaunama iš maisto, tai labai maža procentinė dalis, nes yra nedaug maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D. Nors mes visada kalbame apie vitaminą D, iš tikrųjų yra dvi šio vitamino rūšys: vitaminas D2 arba ergo-kalciferolis, kuris yra augalinės kilmės; gyvūninis vitaminas D3, chole-kalciferolis.
Vitaminai D2 ir D3, būdami maiste, yra neaktyvūs, tačiau pasiekę kepenis ir inkstus, jie tampa aktyvūs įvykus tam tikroms organinėms reakcijoms.
Kodėl mums reikalingas vitaminas D
- Stipri kaulai. Vitaminas D veikia kalcio fiksaciją kauluose ir apsaugo nuo osteoporozės.
- Širdies apsauga. Veikdamas kraujospūdį ir cholesterolį, mažindamas jų kiekį, jis turi apsauginį poveikį nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
- Aukšta gynyba. Šis vitaminas taip pat turi įtakos mūsų organizmo reakcijai į gripą ir peršalimą, be kitų infekcijų.
- Depresija ir Alzheimerio liga. Buvo pastebėta, kad yra ryšys tarp mažo vitamino D kiekio ir didesnio šių dviejų ligų dažnio.
- Vėžio prevencija. Yra tyrimų, kurie užtikrina, kad pakankamas vitamino D kiekis gali užkirsti kelią krūties, storosios žarnos, prostatos ar kasos vėžiui, ypač todėl, kad tai padėtų sustabdyti vėžinių ląstelių dauginimąsi.
- Autoimuninės ligos. Vitamino D trūkumas taip pat siejamas su autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas, diabetas, celiakija, atopinis dermatitas …
Vitaminas D ir papildomi kilogramai
Naujosios Zelandijos Otago universiteto Žmonių mitybos departamento metaanalizėje padaryta išvada, kad yra ryšys tarp mažo vitamino D kiekio kraujyje ir antsvorio.
Kiek mums reikia vitamino D
Tai priklauso nuo mūsų amžiaus ir gyvybiškai svarbaus momento. Rekomenduojamos vitamino D vertės yra šios:
- Kūdikiai iki 12 mėnesių: 400 TV
- Nuo 1 iki 70 metų: 600 TV
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis: 600 TV
- Per 71 metus: 800 TV
Kiek saulės turime paimti, kad ją gautume
Na, tai priklausys nuo metų laiko. Kaip paaiškino Mª Antonia Serrano Jareño, Valensijos politechnikos universiteto Saulės radiacijos grupės narė ir tyrimo, nustatančio, kiek laiko mums reikia sintetinti šį vitaminą, autorė, vasara nėra tas pats, kas žiema. Kaip paaiškina Serrano Jareño, „rekomenduojama saulės ekspozicija apie Saulės vidurdienį yra apie 130 minučių žiemą, kai veidas, rankos ir kaklas yra atidengti, 10 minučių pavasarį ir vasarą taip pat apnuogina rankas; ir 30 minučių rudenį (pusės rankos). Reikia atsižvelgti į tai, kad tai yra vidutinis laikas ir buvo gautas Ispanijos gyventojams įprastam odos tipui ir be fotosaugos (apsaugos nuo saulės).
Jei norite gauti vitamino D, turite degintis su kremu ar be jo?
Atsakymas yra, ypač vasarą, nes nudegimų rizika yra didelė ir su tuo susijusi rizika. Dėl šios priežasties Serrano Jareño patikslina, kad „jei naudotume apsauginį 10 faktoriaus kremą, turėtume padauginti ankstesnes vertes iš 10, kad gautume rekomenduojamą vidutinį saulės poveikio laiką, kad gautume rekomenduojamą vitamino D dozę“, taip pat ką Rekomenduojama naudoti aukštą apsaugą, mažiausiai 30, padauginti iš 30.
Kodėl mums sunku tai gauti?
- Kūdikiai Jų gali trūkti, nes motinos piene nėra daug šio vitamino. Dėl šios priežasties rekomenduojama juos kasdien laikyti saulėje, laikantis tinkamų atsargumo priemonių.
- Tamsios odos žmonės. Tamsesnė oda blogiau sintetina vitaminą D.
- Nutukimas. Dėl riebalų pertekliaus vitaminas D gali būti „sulaikomas“ šiuose riebaluose ir cirkuliuojant per kraują tiek, kiek reikia kūno audiniams.
- Amžius. Su amžiumi sumažėja galimybė gaminti vitaminą D.
- Ligos. Turint netoleravimą glitimo ar Krono ligą, taip pat gali atsirasti šio vitamino trūkumas.
- Vaistai. Tam tikrų vaistų vartojimas taip pat gali sutrikdyti kraujyje cirkuliuojančio vitamino D kiekį.
Kaip sužinoti, ar trūksta vitamino D
Kaip mes jums sakome galerijoje, yra tam tikrų simptomų, kurie gali rodyti, kad vitamino D kiekis yra žemas:
- Skausmas visame kūne
- Jauskitės liūdnai
- Prakaitas ant kaktos neįprastas
- Ar dažnai lūžta
- Dažnai ir sunkiai atopinio dermatito paūmėjimas
Jei įtariate, kad jūsų lygis yra žemas, paprašykite gydytojo atlikti analizę, kad tikrai žinotumėte ir pamatytumėte, ką turėtumėte pakoreguoti savo mityboje, įpročiuose ir ar turite vartoti papildus, ar ne.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D
Maisto produktai, kurie gali prisidėti prie vitamino D dietos, yra šie:
- Riebi žuvis. Kaip lašiša, tunas, sardinės, skumbrės …
- Kepenys. Ją suteikia ir jautienos kepenys.
- Kiaušiniai Šio vitamino yra trynyje.
- Pieno produktai. Jo teikia nenugriebtas pienas, sveiki jogurtai ir sūris. Jei vartojate nugriebtas versijas, jos yra praturtintos šiuo vitaminu.
- Grybai Prieš vartojant juos rekomenduojama įdėti į saulę, nes jų vitamino D kiekis padidėja, kai jie gauna ultravioletinius saulės spindulius.
Ar turite vartoti vitamino D papildus?
Jei kraujo tyrimas rodo vitamino D trūkumą, gydytojas gali rekomenduoti jį vartoti vadovaudamasis jo nurodytomis gairėmis. Bet nepatartina vartoti šio vitamino be medicininės priežiūros, kaip čia jums sako Navarros universiteto klinikos mitybos specialistė dr. Patricia Yarnoz.
Ką daryti, jei turiu šiek tiek papildomo vitamino D?
Nors tai retai, jei yra vitamino D perteklius, tai gali sukelti pykinimą, vėmimą, galvos skausmą ir netgi pakenkti organams, pavyzdžiui, inkstams ir kepenims.
