Žiūrėti į veidrodį ir nerasti pilvo ar celiulito pėdsakų ant užpakalio ir kojų yra tikslas, kurį galite pasiekti, jei esate pastovus. Lokalizuoti riebalai yra maištingi, tačiau mes žinome geriausias gudrybes, kaip deginti riebalų perteklių, numesti pilvą ir pašalinti celiulitą.
1. Ką valgyti riebalų deginimui
Yra termogeninių maistinių medžiagų, galinčių suaktyvinti medžiagų apykaitą, kad ji gamintų šilumą ir nesikauptų riebalų. Jie išsiskiria iš jų:
- Tonalinas : jis pasotina ir pagreitina lokalizuotų riebalų oksidaciją. Jo rasite veršienoje ir piene.
- Karnitinas : riebalus paverčia energija. Natūraliai galite vartoti valgydami mėsą, kiaušinius, žuvį, pieną, žiedinius kopūstus ir kviečių gemalus.
- Polifenoliai ir ksantinai : jie rekomenduojami norint padidinti riebalų deginimą. Jų rasite arbatoje, kavoje ir šokolade.
- Hidroksicitrino rūgštis : riboja angliavandenių virsmą riebalais. Citrusai ir tamarindas jį neša.
2. Norėdami pašalinti pilvą, vartokite kalcį
Remiantis įvairiais tyrimais, kuo daugiau kalcio yra riebalinio audinio ląstelėje, tuo lengviau jam „ištirpti“. Todėl rekomenduojama, kad kasdieniame meniu kalcio netrūktų vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug šio mineralo, tokius kaip pieno produktai (geriau nugriebti), konservuotos sardinės ar lašišos. Jei negeriate pieno ar esate veganas, taip pat yra daug maisto produktų, kurie suteiks jums reikalingo kalcio, pavyzdžiui, migdolai, žalios lapinės daržovės (pvz., Rėžiukai ir špinatai), džiovinti abrikosai, avižos …
3. Jodas, būtinas riebalų deginimui
Jodas yra skydliaukėje esantis mineralas, būtinas tinkamam jo veikimui. Jei sutrinka skydliaukė, tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sudeginti mažiau riebalų, kurie atsiranda esant hipotirozei. Jodą galite lengvai vartoti, jei valgote joduotą druską, žuvį, vėžiagyvius ir jūros dumblius. Mūsų įraše rasite daugiau riebalų deginančių maisto produktų.
4. Kaip valgyti mažiau riebalų
Svarbiausia valgyti neriebų maistą ir pašalinti matomus riebalus. Tačiau taip pat būtina atsižvelgti į paslėptus riebalus. Ir tai, kad 70% jūsų paimtų riebalų nematote, jie yra „paslėpti“. Pavyzdžiui, esate tikri, kad kiaušinių lėkštė su chorizo yra riebi, tačiau kiek riebalų slepia nekaltas kumpio ir sūrio sumuštinis? Be 500 kalorijų, mišinyje yra 41,1 g riebalų. Kitos netikėtos „slėptuvės“: žemės riešutuose yra 32 g riebalų 100 g, juodosiose alyvuogėse - 30 g; ir kokoso, 26 g. Maisto riebumą galite patikrinti Ispanijos hipertenzijos draugijos mitybos skaičiuoklėje.
5. Vanduo padeda numesti riebalus
Be visų vandens privalumų, gerai hidratuotas padidina medžiagų apykaitą 30% (kai mums trūksta skysčių, vyksta priešingai). Be to, jei geriate labai vėsų vandenį, tai reiškia vidutines 90 kcal daugiau išlaidų. Tai atskleidžia tyrimas, paskelbtas „ The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ . Taip atsitinka todėl, kad kūnas ją sunaudoja energija. Kaip gerai drėkinti savo kūną? Išgerkite 8 stiklines vandens kasdien. Jei jums sunku tai padaryti, peržiūrėkite mūsų įrašą su gudrybėmis, kad galėtumėte gerti daugiau vandens to nesuvokdami.
6. Atsipalaidavimas padeda sumažinti pilvą
Laikytis dalykų su filosofija yra gerai viskam, net ir neturint pilvo. Ar stresas išskiria kortizolį ir adrenaliną, kurie skatina riebalų kaupimąsi juosmenyje ir pilve. Iš tikrųjų yra įrodyta, kad tie, kurie praktikuoja atsipalaidavimo metodus (jogą, meditaciją), numeta daugiau svorio ir lengviau. Yra simptomų, kurių galbūt nežinote, bet kurie yra tiesiogiai susiję su stresu, juos atraskite.
7. Pratimai riebalų deginimui ir celiulito mažinimui
Pasirodo, kad efektyviausias riebalų deginimas yra intervalinis pratimas, kuris keičiasi tempu. Tai yra didelio ir mažo intensyvumo pratimų derinimas. Dėl šių ritmo pokyčių jūsų medžiagų apykaita pagreitėja, todėl per trumpesnį laiką galite sudeginti daug riebalų. Be to, kuo mažiau kūno riebalų turite, tuo sunkiau bus nusėsti ant jūsų kūno celiulito pavidalu. Jei norite tai pritaikyti praktiškai, išbandykite šiuos veiksmus:
- Treniruoklis : darykite 8 sekundžių intervalą greičiu (vidutiniškai dideliu dviračio greičiu), po kurio seka 12 sekundžių lėčiau. Tęskite seriją (8 sekundės; 12 sekundžių).
- Ėjimas : pakaitinis 20 sekundžių greitas ar kalvinis ėjimas su 10 atsigavimų, po kurio seka 20 sekundžių greitas ėjimas plius energingas rankų judesys, po kurio seka 10 atsigavimo Pakartokite seką 15 minučių. Daugiau riebalų deginimo pratimų paskutiniame mūsų įraše.
