Daugelis kasdien kylančių minčių yra neigiamos ir tai labai kenkia mūsų emocijoms ir psichinei savijautai. Paprastas pratimas tai įrodyti. Išgelbėkite neigiamą atmintį iš savo atminties ir pakartokite ją kelis kartus. Dėl ko tu blogai jautiesi? Dabar prisiminkite laimingą epizodą ir pamatysite, kaip šypsena atsiduria jūsų veide.
Su kokia neigiama mintimi tapatiniesi?
- Jūs save menkinate. - Aš nenaudingas.
- Amžinas kaltininkas. - Mano mama pyksta, tikrai dėl manęs.
- Jūs perskaitėte mintį. - Mano viršininkas - ar partneris, ar … - mano, kad viską darau ne taip.
- Spėji ateitį. - Tai tikrai bus negerai.
- Jūs visada apibendrinate. - Mano partneris išsiskyrė su manimi, niekas manęs niekada nemylės “.
- Jums trūksta savigarbos. - Šis receptas man gana geras, bet labai lengvas.
- Dramos karalienė. - Šiandien yra blogiausia diena mano gyvenime, aš negaliu to pakęsti.
- Pernelyg didelė paklausa. - Jaučiuosi siaubingai, bet turiu eiti į darbą “.
- Nematydamas nieko pozityvaus. „Man nepavyko“.
Neigiamos mintys: kovos su jomis metodai
Knygos „ Išreikštos emocijos, nugalėk emocijas“ autorė psichologė Ciara Molina paaiškino keletą būdų, kuriais galime užkirsti kelią toksiškoms mintims, kai jos atsiranda mūsų galvoje. Tiesiog pasilikite porą ir pabandykite jas praktiškai pritaikyti, kai kitą kartą negatyvas pasibels į jūsų duris.
1. Blokuokite mąstymą
Psichologė Ciara Molina siūlo pratimą, kuris treniruoja mūsų protą blokuoti toksines mintis. Kai galvojate apie tai, kas kelia jums nerimą ar liūdesį, o neigiamos emocijos ima jus užvaldyti, pažiūrėkite į kairę, nejudindami galvos, tarsi žiūrėtumėte į viršų. Kas nutiko? Tikrai pamiršote neigiamą mintį, nes paprastas akių judesys palaiko emocinius pokyčius ir taip paleidžia nerimą.
2. Reliatyvus projektas
Įsivaizduokite, kad esate neigiamo mąstymo ciklo viduryje. Pvz., Jūs pakartojate dar kartą šiek tiek žodinio nesusipratimo su draugu, kurį turėjote prieš porą dienų. Dabar paklauskite savęs, kiek šis klausimas jums rūpės per 5 dienas? O po 5 mėnesių? O po 5 metų? Ar net prisiminsite? Štai ką tu turi.
3. Raskite blaškymąsi
Ne todėl, kad ši technika yra paprasta, ji nebėra veiksminga kovojant su toksinėmis ar neigiamomis mintimis. Kas jus atitraukia ir priverčia atsijungti? Perskaitykite mėgstamą svetainę, žaiskite ką nors savo mobiliajame telefone ar dildykite nagus … Viskas vyksta. Savo mobiliajame telefone netgi galėtumėte sukurti albumą su akimirkų, kurios jus džiugina, nuotraukomis: jūsų šeima, augintiniai, atostogos … Kai negatyvas pasibeldžia į jūsų duris, pažvelkite į savo laimės oazę!
4. Praktikuokite dėkingumą
Jums tai gali atrodyti nenuorama, bet mes dažnai pamirštame visus gerus dalykus, kurie mums nutinka. Vienas iš būdų teigiamai mąstyti yra dienos pabaigoje pripažinti tris gerus dalykus, kurie jums nutiko. Galite juos kasdien užsirašyti į sąsiuvinį.
5. Sąmoningas kvėpavimas
Psichologė Ciara Molina siūlo kitą techniką: sąmoningą kvėpavimą. Sėdėk tiesiai, bet patogiai. Pasirinkite savo kūno tašką, pavyzdžiui, ausies kaušelį. 10 minučių sutelkite dėmesį ten, atkreipdami dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo laikus. Kai taip giliai sutelksite dėmesį, užblokuosite visas neigiamas mintis, kurios gali pasirodyti jūsų galvoje.
6. Pasakyk kam nors
Jei neigiamo mąstymo spiralė išeina iš rankų, pasakykite apie tai patikimam draugui. Pamatysite, kaip tai padeda jums reliatyvizuoti, ir galų gale nematysite to kaip svarbaus.
7. Ar žinote dėmesingumą?
Sąmoningumo metodai, dar vadinami dėmesingumu, padeda valdyti toksiškas mintis. Kai atvyks, kelias sekundes žiūrėk ir pabandyk paleisti. Čia yra 15 itin lengvų sąmoningumo pratimų.
8. Išgerk arbatos, padėk!
Tavo ritualas. Susitelkimas į paprastą ir mechaninę veiklą gali padėti kelioms minutėms atsijungti ir užpildyti savijauta. Taip pat galite nupiešti mažą mandalą ar pasiklausyti dainos, kuri kelia gerą nuotaiką.
Sužinokite daugiau apie save atlikdami mūsų asmenybės testą.
