Mes esame namuose, bet jūs galite eiti į lauką pirkti maisto prekių prekybos centruose, turguose ar kitose maisto prekių parduotuvėse. Tai nesusiję su viskuo, ką radote , sunaikinti dėl dviejų priežasčių: tai nėra atsakinga, kiti žmonės taip pat turi ir, be to, nes jūs turite ir toliau sveikai maitintis ir vengti itin perdirbtų. Taigi tas karantinas nepriverčia priaugti svorio ir blogai maitintis, vadovaukitės šiais patarimais.
Mes esame namuose, bet jūs galite eiti į lauką pirkti maisto prekių prekybos centruose, turguose ar kitose maisto prekių parduotuvėse. Tai nesusiję su viskuo, ką radote , sunaikinti dėl dviejų priežasčių: tai nėra atsakinga, kiti žmonės taip pat turi ir, be to, nes jūs turite ir toliau sveikai maitintis ir vengti itin perdirbtų. Taigi tas karantinas nepriverčia priaugti svorio ir blogai maitintis, vadovaukitės šiais patarimais.
Sudarykite pirkinių sąrašą
Sudarykite pirkinių sąrašą
Pagal savaitės meniu sudarykite sąrašą, ko norite imtis. Bet keiskite lustą, dabar tai ne jūsų sandėliuko pripildymas mėnesiui, nes tada palikote kitus be galimybių, o apie tai, kaip pasirinkti sveiką maistą maistingiems ir lengviems patiekalams ruošti.
Be to, nereikia eiti tuščiu skrandžiu. Tai nėra gera idėja, nes smegenys labiau reaguoja į regėjimo dirgiklius, o jūs galų gale perkate daiktus, kurių „normaliomis sąlygomis“ neišeitumėte ir kodėl mus apgautumėte, kad jie būtų kaloringesni.
Mūsų sveiko maisto produktų sąrašo šablonai ir savaitiniai meniu atsisiunčiami failai padės suplanuoti tai, ko jums reikia.
Ką aš perku?
Ką aš perku?
Net jei esame karantine, turime valgyti tikrą maistą. Pirkite daržoves, vaisius, riešutus, pieno produktus, mėsą ir žuvį. Neapsigaukite dėl bendros psichozės ir nepirkite 7 viščiukų, kad sušaltų, imkite tik tai, ko jums reikia savaitei. Čia galite pamatyti, kiek kiekvienos maisto grupės porcijų turite suvalgyti per savaitę, tai padės jums paruošti sveikus patiekalus sau ir visai jūsų šeimai.
Vykdydami tam tikrą užsakymą pirkdami krepšelį, galėsite lengviau nusipirkti sveikatą. Pradėkite nuo ankštinių augalų, ryžių ir vandens. Sekite su žalumynais, daržovėmis ir vaisiais. Užbaikite mėsą, žuvį ir duoną.
Geriausia rinkai
Geriausia rinkai
Pirmenybę teikite savo kaimynystės rinkai, o ne prekybos centrui. Vengsite ilgų eilučių, vykstančių didelėse parduotuvėse, ir rasite šviežesnių, artimesnių ir sezoniškesnių produktų. Be to, jūs prisidėsite prie mažo vietos verslo tvarumo.
Nepirkite itin apdorotų
Nepirkite itin apdorotų
Tai vilioja, mes tai žinome. Visą dieną būdami namuose su sofa taip arti, skatiname valgyti kepinius, traškučius ar kitus nesveikus užkandžius. Venkite jų, nes nukentės jūsų sveikata ir galiausiai priaugsite svorio. Jei norite sveikų užkandžių idėjų, peržiūrėkite šį sąrašą.
Sveikas pasirinkimas
Sveikas pasirinkimas
Tai nereiškia, kad negaminate daugiau šventinių patiekalų. Pavyzdžiui, galite paruošti sveiką picą, kurią galėsite valgyti kartu su šeima.
Stebėkite kiekius (idealiausia būtų tokia dalis, kaip jūsų atvira ranka) ir gaminkite iš sveikų priedų: mažai sūrio, natūralaus pomidoro, daržovių …
Negalima apsėsti mėsos ir žuvies
Negalima apsėsti mėsos ir žuvies
Mėsa yra pirmas dalykas, kurio trūksta prekybos centruose. Vidutinėje ispanų mityboje yra per didelis mėsos produktų vartojimas. Keli tyrimai parodė, kad šis veiksnys gali būti susijęs su didesniu storosios žarnos vėžiu ir nutukimu. Geriausia stengtis nevartoti daugiau kaip 500 g šviežios mėsos per savaitę ir daug geriau, jei tai paukštiena ar triušis, o ne raudona. Priešingai, pageidautina didinti ankštinių augalų, žuvies ir riešutų suvartojimą tiek kiekiu, tiek dažnumu.
Perskaitykite etiketes
Perskaitykite etiketes
Daug kartų abejojate produktu, kuris iš pirmo žvilgsnio atrodo sveikas. Nesikliaukite tiek etikete esančia reklama ir vaizdais, kiek ingredientų sąrašu. Gerai apžiūrėkite ir venkite maisto, kuriame yra daugiau nei penki ingredientai ir per daug priedų. E. Carlos Ríos jums tai gerai paaiškina. Prieš eidami apsipirkti, pažvelkite į sandėliuke turimų produktų etiketes, kad nepakartotumėte.
Venkite „SIN“ produktų
Venkite „SIN“ produktų
Nepirkite produktų su „ne“ pretenzijomis. Skonis pasiekiamas naudojant cukrų, druską ar riebalus. Kai prekės ženklas sumažina vieną žaidimą, kiti padidėja. Paimkime, pavyzdžiui, „be cukraus“. Cukrus paprastai pakeičiamas riebalais, kurie suteikia dar daugiau kalorijų, arba sintetiniais saldikliais, kurie sukelia žarnyno floros ir medžiagų apykaitos pokyčius, dėl kurių padidėja svoris ir padidėja diabeto rizika. Vietoj maisto „be“ rinkitės produktus „su“, tai yra tuos, kuriuose gausu mineralų ir vitaminų bei mažai kalorijų.
Viskas apie koronavirusą
Viskas apie koronavirusą
„CLARA“ norime jus informuoti apie viską, kas vyksta, ir suteikti jums geriausius išteklius, kad galėtumėte gyventi sveikiausiai.
KORONAVIRUSAS SPECIALUS
