Kas yra pavasario astenija ir kaip su ja kovoti?

Atėjus pavasariui dienos ilgėja, šilta, keičiasi laikas ir galiausiai keičiame savo kasdienybę. Jūsų kūnas gali šiek tiek prisitaikyti, todėl galite jaustis labiau pavargęs ar liūdnas nei įprastai. Nesijaudinkite, nes jei laikysitės šių patarimų, bus labai lengva kovoti su pavasario astenijos sukeltu nuosmukiu.

Degintis

Ieškokite saulės spindulių, kad pasisotintumėte vitamino D. Pusvalandis, sėdint ant suoliuko ar šiek tiek pasivaikščiojus pakeliui į darbą, jau pripildys energijos.

Pratimai mankšta

Sportas jūsų nevargina; atvirkščiai, tai suteikia daugiau energijos. Taigi, žinote, išleiskite endorfinus sporto salėje, važiuodami dviračiu ar eidami bėgti. Sudie, pavasario astenija!

Ištempti

Vienas iš paprasčiausių būdų kovoti su pavasarine astenija yra tempimas ryte, kai pabundate. Ar žinote, kaip pasveikinti saulę? Tai tikras energijos padidinimas!

Medituoti

Jei jūsų kūnas turi vėl suaktyvėti, jūsų protui naudinga atsipalaiduoti. Štai kodėl bus labai naudinga skirti keletą minučių per dieną meditacijai ir poilsiui. Galite pradėti nuo šių dėmesingumo pratimų.

Laikykitės tvarkaraščio

Norėdami išvengti pavasario astenijos, nustatykite sveiką tvarkaraštį ir jo laikykitės. Pabandykite atsikelti, papusryčiauti, pietauti, vakarieniauti ir eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Jūsų kūnas tai įvertins.

Gerai miegoti

Negalima be reikalo ilginti naktų. Įsitikinkite, kad miegate 7–8 valandas per dieną. Vakarieniaukite anksti, kad galėtumėte miegoti daugiau ir geriau.

Gerai papusryčiaukite

Padarykite pusryčius viena geriausių dienos akimirkų. Kelkitės šiek tiek anksčiau ir paruoškite pusryčius, kuriuose yra viso grūdo duonos ar avižinių dribsnių, sveikų baltymų (pavyzdžiui, vištienos, kalakutienos, tuno ar humuso) ir vaisių. Čia yra daugybė sveikų pusryčių idėjų, kad diena būtų geriausia.

Valgyk sveikai

Atėjęs pavasaris yra idealus laikas pradėti tikrai gerai maitintis. Sezoniniai vaisiai ir daržovės pripildys vitaminų ir mineralų, kurie idealiai tinka prisitaikyti prie aukštesnės temperatūros, o ankštiniuose ir neskaldytuose grūduose yra daug vitamino B, turintis anti-nuovargio efektą. Mūsų sveikas savaitinis meniu jums bus labai naudingas.

Juokitės įkraunant baterijas

Juokitės įkraukdami akumuliatorius

Juokas sumažina stresą ir padidina endorfinų gamybą, todėl žinote, su draugais kurkite linksmus planus ar ieškokite komedijų „Netflix“.

Natūrali medicina

Pavasarinei astenijai labai gali praversti bičių pienelis, Andų maka, spirulina ar ženšenis.

Padaryk tave gražią

Pasitvarkyti ir pasigražinti padidėja savivertė ir tai yra puikus būdas kovoti su liūdesiu, kurį gali sukelti pavasario astenija.

Klausykitės muzikos

Muzika tarnauja ne tik nuraminti, bet ir suaktyvinti. Kai klausomės mums patinkančios muzikos, mūsų smegenys išskiria dopaminą - neurohormoną, kuris yra susijęs su malonumu.

Užpildykite citrusinių vaisių aromatais

Užpildykite save citrusinių vaisių aromatais

Citrusiniai vaisiai valo orą, pakelia nuotaiką ir suteikia džiaugsmo, todėl jie rekomenduojami apatijos ir atkalbinėjimo akimirkoms. Galite pasinaudoti jo savybėmis, pavyzdžiui, naudodami eterinius aliejus.

Atėjus pavasariui dienos ilgėja, mes džiaugiamės daugiau valandų saulės spinduliais ir malonesne temperatūra, tačiau daugelį žmonių įveikia nuovargis, apatija, liūdesys ar irzlumas. Tai pavasario astenija. Pažiūrėkime, kodėl tai atsiranda ir kaip mes galime tai gydyti.

Kas yra pavasario astenija?

Original text

Contribute a better translation

Astenija yra laikinas adaptacinis sutrikimas, bet kokiu atveju tai nėra liga. Temperatūros pokytis, laikas ar saulės spindulių valandų sumažėjimas verčia jūsų kūną sekti prisitaikymo procesą , kurio metu jūsų hormono lygis yra atsakingas už jūsų miego įpročių ir laimės reguliavimą. Štai kodėl jis dažniausiai būna pavasarį, tai yra, kai dienos ilgėja, o temperatūra pakyla, nors ji gali atsirasti ir rudenį.

Kas serga pavasario astenija?

Ypač moterys nuo 20 iki 50 metų, nors nežinomos priežastys, kodėl vienus asmenis tai veikia labiau nei kitus.

Pavasarinės astenijos simptomai

Galite jaustis labiau pavargęs, apetitas, nemiga, sunkiau susikaupti ar sutrikti nuotaika.

Kiek trunka pavasario astenija?

Apatijos ir nuovargio jausmas turėtų išnykti, kai tik mūsų kūnas prisitaiko prie naujojo sezono, maždaug dvi savaites. Jei simptomai yra paryškinti arba trunka kelis mėnesius, turime kreiptis į specialistą, kad pašalintume kitus rimtesnius sutrikimus, tokius kaip lėtinė astenija, anemija, hipotirozė ar prasidedanti depresija.

Pavasario astenijos gydymas

Su pavasarine astenija kovojama darant nedidelius įpročius, o ne vaistus.

1. degintis

Šiuo metu turite degintis 30 minučių, kad padidintumėte vitamino D kiekį. Šis vitaminas padeda jūsų kūnui lengviau prisitaikyti prie sezono pokyčių. Jums nereikia eiti į paplūdimį; ėjimas į darbą ar sėdėjimas ant suoliuko skaityti yra geri variantai mėgautis saule.

2. Miegokite 8 valandas

Duokite sau valandą miego ir pabudimo, leidžiančio pailsėti nuo 7 iki 8 valandų. Sumažinsite savo nuovargį.

3. Pratimai mankštintis

Bėk, dviračiu ar eik pasivaikščioti. Jūs jausitės daug geriau, ypač jei tai darysite lauke. Kuo daugiau mankštinsitės, tuo labiau jausitės motyvuoti. Šiaip ar taip, nesinori suvalgyti pasaulio per vieną dieną. Galite pradėti nuo Eri Sakamoto mankštos tvarkos.

4. Medituokite atsipalaiduoti

Praleiskite keletą minučių per dieną atlikdami atsipalaidavimo techniką. Joga gali jums labai padėti ar pradėti įsisąmoninimo praktiką ir įtraukti ją į savo kasdienę veiklą. Jums patiks šie dėmesingumo pratimai.

5. Valgykite daržoves, ankštinius ir neskaldytus grūdus

Mūsų kūnui reikia mažiau kalorijų, nes jam nebereikia susidoroti su šalčiu, o mineralinių druskų reikia daugiau, nes dėl karščio jas lengviau prarandame. Atėjo laikas pasinaudoti vaisių ir daržovių pranašumais sezono metu, o geriau, jei valgysime juos žalius, vengdami maistinių medžiagų praradimo gaminant maistą. Jums bus labai gerai sekti šį sveiką savaitinį meniu.

Kiti sąjungininkai yra ankštiniai augalai ir sveiki grūdai, kuriuose gausu B grupės vitaminų, pasižymintys anti-nuovargio poveikiu ir stiprinantys serotonino, neurotransmiterio, veikiančio nuotaiką, gamybą. Jei jums reikia papildomų energijos atsargų, statykite už riešutus, idealiai papildantį salotas. Venkite jaudinančių gėrimų, nes bandymas kovoti su nuovargiu kava baigiasi neproduktyviai.

6. Smagiai praleisk laiką

Juokas leidžia pagerinti savo nuotaiką beveik automatiškai. Juokingiausia tai, kad procesas veikia ir atvirkščiai, kai šypsomės, kažkas lengviau prajuokina. Taigi dabar jūs žinote: susitikite su draugais ir juokitės.

Pavasario astenija: natūralios priemonės

Bičių pienelis. Tai suteikia energijos ir pagerina jūsų atmintį, nors, būkite atsargūs, perteklius gali sukelti galvos skausmą ar hipertenziją.

Andų maka. Tai taip pat padidina jūsų energijos lygį, pagerina fizinę ir protinę veiklą bei stimuliuoja seksualinį potraukį.

Spirulina Jis kovoja su nuovargiu ir padeda susikaupti - negerkite, jei turite skydliaukės ar inkstų problemų.

Ženšenis. 1–2 g vartojimas per dieną taip pat padeda mažiau pavargti nuo streso.

Gerti vitaminus nuo pavasario astenijos?

Siekdami palengvinti pavasario astenijos simptomus, griebiamės lengvo vitamino papildų vartojimo sprendimo, kai tai turėtume daryti tik tam tikrais atvejais ir visada pagal specialisto receptą. Apriboti jo vartojimą kaip sprendimą gali būti ne tik neveiksminga, bet rizikuojame perkrauti savo kūną.

_{Šio straipsnio nuotraukos yra iš „Unsplash“. Autoriai: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman ir Zhore Nematí.}