Pasak PSO, Ispanijoje depresija serga daugiau nei du milijonai žmonių. Jums lengva tai iš arti patirti, todėl svarbu žinoti jos priežastis ir įrankius, kurie mus stiprina emociškai. Tai yra rimta psichinė liga ir yra pagrindinė neįgalumo priežastis pasaulyje ir psichikos sutrikimas, dažniausiai susijęs su savižudybe.
Diagnozuojama vis daugiau depresijos atvejų, o priežastis atrodo neaiški. Nors Víctoras Pérezas Solá, Barselonos del Mar de CIBERSAM psichiatras, pažymi, kad labai svarbus veiksnys gali būti pernelyg dideli lūkesčiai, kuriuos turime dėl savo gyvenimo, kuriame esame linkę manyti, kad viskas nuolat gerėja.
Rafaelis Santandreu, psichologas, knygos „ Nieko nėra taip baisu“ autorius ir Claros bendradarbė sako, kad socialinės rūpybos visuomenėje išgyventi depresijos laiką yra labai normalu: tai mums sako, kad gyvenimas prašo mūsų augti. Žinoma, norint išbristi iš depresijos reikia pastangų; nėra stebuklingų metodų. Psichologas Jesúsas Matosas knygoje „ Labas rytas, džiaugsmas“ depresiją apibrėžia kaip būseną, kai liūdesys yra per intensyvus, per dažnas ar per ilgai trunkantis. Kiek yra per daug? Kai tai daro įtaką tavo gyvenimui.
Depresijos simptomai
Sunkia depresija sergantys pacientai nuolat kenčia, todėl jie negali džiaugtis gyvenimu ir normaliai funkcionuoti. Simptomai yra prislėgta nuotaika, liūdesys, nesugebėjimas susikaupti, nenormalūs miego ir valgymo įpročiai, kaltės jausmas ir mintys apie savižudybę bei nesugebėjimas patirti malonumo jausmo. Sunkiais atvejais pacientai patiria nuolatines kančias, kurios trukdo džiaugtis gyvenimu ir normaliai veikti.
- Prasta nuotaika
- Nesugebėjimas mėgautis tuo, kas anksčiau patiko
- Nepraeinantis liūdesys
- Sunku susikaupti
- Dirglumas
- Miegas keičiasi: miega daug ar mažai
- Apetito praradimas ar priverstinis noras valgyti
- Kaltės jausmas
- Galvoti apie mirtį įprastai
Depresijos priežastys
Klinikinis psichologas Miguel Ángel Rizaldos atkreipia dėmesį, kad depresija yra problema, kuri daugiausia grindžiama išmoktu elgesiu. „Tai retai sukelia biologinė problema“, - paaiškina jis. Susirgę depresija išgyvename neigiamas mintis ir savo, aplinkos bei ateities viziją. Blogų dalykų gali nutikti mums visiems, todėl svarbu dirbti su savo emocijomis, kad galėtume spręsti šias problemas.
Depresija nereiškia tik streso ar liūdesio
Depresija nėra silpnumo ženklas, taip pat tai nėra asmeninis pasirinkimas. Per pastaruosius kelerius metus PSO pradėjo keletą kampanijų, skirtų informuoti apie depresiją ir „pasisakyti“; tai yra skatinti žmones kalbėti apie šias ligas. Kalbėjimas apie depresiją yra gyvybiškai svarbus gydymo elementas.
Ekspertai sutinka, kad trūksta supratimo apie šios ligos sunkumą. Depresija vis dar siejama su liūdesiu, sielvartu, melancholija ar depresija ir tai menkina rimtį. Depresija yra psichinis sutrikimas, reikalaujantis daugiau žinių iš visuomenės , kad būtų galima geriau suprasti, ką išgyvena pacientas ir jo artimiausia aplinka. Programa apie depresiją, kurią Salvadosas transliavo „La Sexta“ prieš porą metų, gali padėti jums pradėti susipažinti su šia tema.
Depresija ir savižudybės
- 60% savižudybių pasitaiko pacientams, kuriems diagnozuota depresija.
- 15–20% pacientų, kuriems diagnozuota depresija, gyvenimą baigia nusižudydami.
- 2018 m. Ispanijoje daugiau nei 3000 žmonių žuvo nusižudę - šis skaičius padvigubina eismo įvykių skaičių ir yra 13 kartų didesnis nei žmogžudysčių.
- Savižudybė yra pagrindinė 15–29 metų žmonių mirties priežastis.
- Pasak PSO, savižudybės yra rimta visuomenės sveikatos problema.
- Mūsų šalyje 40–50% ekstremalių psichikos situacijų atitinka bandymus nusižudyti.
Psichiatras Víctor Pérez Solá pabrėžia, kad svarbu nenuvertinti depresijos ar liūdesio kančios. Jei šeimos narys, draugas ar pažįstamas jums sako, kad jie nebegali susitvarkyti su savo gyvenimu, išklausykite juos ir įsitikinkite, kad jie sulauks pagalbos.
Depresija: gydymas
„Tarsi turėtume fizinę problemą, einame pas gydytoją, turėdami emocinių nepatogumų, turime kreiptis į psichologą ar psichiatrą“, - aiškina Rizaldos. „Psichologinis depresijos gydymas - terapija - pasirodė esąs toks pat veiksmingas kaip gydymas tabletėmis, tačiau jis užkerta kelią atkryčiams. Svarbu tai, kad jūs visada laikotės jus gydančio sveikatos specialisto nurodymų “, - priduria Matos.
Depresija yra viena iš pagrindinių neįgalumo priežasčių visame pasaulyje.
Įpročiai, kurie užkerta kelią depresijai
Apie depresijos ar ilgalaikio liūdesio įveikimo raktus kalbėjomės su Víctor Pérez Solá, Barselonos del Mar de CIBERSAM psichiatru.
- Įsitrauk. Svarbiausias yra socialinis veiksnys. Turėdami patikimą grupę, su kuria galite kalbėtis, palengvėja protas. Jei nėra su kuo planuoti, eikite į svetainę, kurioje jūs susisiekiate su jūsų vietovės žmonėmis, kad susitiktumėte ir kartu užsiimtumėte veikla.
- Saugotis. Valgykite gerai, pakankamai miegokite ir sportuokite. Atminkite, kad nereikia galvoti apie maksimumus, galite pradėti bandyti valgyti daugiau daržovių ir neskaldytų grūdų, miegoti tai, ko jums reikia, ir šiek tiek per dieną pasivaikščioti.
- Sužinokite apie savo emocijas. Geresnis savęs pažinimas padės išspręsti galimas problemas. Internete yra daug informacijos apie depresiją, tačiau jūs turite ieškoti patikimų šaltinių. Mes rekomenduojame „ifightdepression.com“, kur galite rasti medicininį tyrimą, kuris padės nustatyti jūsų emocinę būseną. Yra daugybė šaltinių, kuriuos galite perskaityti ir geriau suprasti, kas su jumis vyksta.
- Nusiramink. Įvairūs tyrimai parodė, kad dėmesingumas yra gera technika, siekiant išvengti perkrautos kasdienės problemos. „CLARA.es“ rasite straipsnių, kad sužinotumėte, kaip lengvai tai praktikuoti.
- Atlikite malonią veiklą. Stenkitės daryti dalykus, reikalaujančius kūrybiškumo ar nuolatinio mokymosi, kad nepabostumėte ir kiekviena diena bus kitokia.
Kaip pasirinkti psichologą ar psichiatrą?
Visuomenės sveikatos srityje yra nedaug galimybių, kurias turėtų gydyti klinikinis psichologas. Geriausia yra internete ištirti, kuriuos klinikinius psichologus ar psichiatrus turite netoli savo namų, ir sužinoti, ar jie dažniausiai gydo panašius atvejus, kaip jūsų. Kalbėkitės su 4 ar 5, kurie geriausiai tinka jums apsispręsti. Yra įvairių tipų psichologinės srovės, labiausiai paplitusi ir efektyviausia yra kognityvinė elgesio terapija. Turėkite omenyje, kad vis daugiau psichologų savo paslaugas taip pat siūlo internetu.
Kas padeda žmogui, kuriam sunku
- Įsijausk. Paklauskite, ar jam viskas gerai, paklausykite jo ir pasiūlykite savo petį verkti.
- Neduokite sprendimų. Jūs nesate psichologas ir jūsų realybė nėra jo. Klausykis nevertindamas ir nepakliūdamas į „pralinksmėk, viskas praeis“.
- Siūlykite praktinę pagalbą. Su namų ruošos darbais arba atnešdamas, pavyzdžiui, skanaus ir sveiko maisto puodelius.
- Atminkite, kad esate ten. Siųskite greitą „WhatsApp“ su juokinga ar gražia žinute, kad jis žinotų, jog jūs galvojate apie jį.
- Asmeninės detalės. Jei praleisite laiką, atneškite jai gėlių, knygą ar pyragą, kurį patys paruošėte.
- Konkretūs planai. Nesakykite: „Jei jums ko nors reikia, pasakykite man“. Geriau pasiūlykite ką nors konkretaus, pavyzdžiui: "Ar norite, kad rytoj kartu išgertume kavos?"
