Kas nemėgsta žiemą pasivaišinti šilta sriuba? Su didesniu entuziazmu jūs to imsitės, kai atrasite visas jo lieknėjimo dorybes. Yra daugybė mokslinių tyrimų, patvirtinančių, kad subalansuota mityba vartojant mažai kalorijų sriubą yra labai naudinga metant svorį.
Sriubos dieta: 20% mažiau kalorijų per dieną
Remiantis žurnale „ Appetite“ paskelbtu tyrimu , žmonės, kurie pirmą kartą valgo mažai kaloringą sriubą, suvartoja 20% mažiau kalorijų tame valgyje, o tai padeda numesti svorį. Valgydami sriubą pilvą užpildome skysčiu ir Tai leidžia mums jaustis patenkintiems, todėl valgome mažiau. Bet … galime susimąstyti, ar būdami tik skysti atvyksime į kitą valgį alkani. Atsakymas yra neigiamas. Mokslininkai teigia, kad nors skysčiai iš skrandžio palieka greičiau nei kietas maistas, kartu su jais kietosios medžiagos išsiplečia, o maistas ilgiau išlieka skrandyje, todėl sukelia ilgiau trunkantį sotumo jausmą.
Būdami šaukštu, jie priverčia mus valgyti lėtai
Dar vienas sriubos, palyginti su sultimis ar kokteiliais, privalumas yra tas, kad pastarieji, išgėrę iš taurės, juos greitai suvartojame, o sriubos, šaukštu vartojamos lėčiau, o tai suteikia laiko registruoti sotumo jausmą prieš vartojant per daug kalorijų. Remiantis „ Journal Nutrition“ paskelbtu tyrimu , greitai valgantys žmonės gali nutukti iki 115%.
Sriubos dieta: virškinimas ir pilvo pūtimas
Norint gaminti sriubas, maistas turi būti ilgai gaminamas, todėl jie lengvai virškinami ir padidėja jo maistinių medžiagų (vitaminų, mineralų …) biologinis prieinamumas. Gerindami virškinamumą, jie išvengia tokių problemų kaip pilvo pūtimas, sunkumas ar dujos.
Kaip laikytis sriubos dietos
Tai bus jums labai patogu, nes mes pateikiame jums sriubų ir lengvų kremų receptus bei savaitinį meniu, kad jie atitiktų sveiką ir subalansuotą mitybą. Mūsų siūlomos sriubos yra gaminamos iš šviežio maisto - iš esmės daržovių -, be grietinėlės, ar dešros ir pan., Daugiausia su lengva mėsa, kad jose būtų tikrai mažai kalorijų ir virškinamas. Negalima kentėti dėl sriubų ir kremų, siūlome turėti mažai darbo. Jiems reikia trumpai pakepinti, įdėti daržovių, užpilti čupą ir perkošti arba sumaišyti. Dažniausiai, chup chup, jie atliekami be priežiūros. Jei įdėsite šiek tiek mėsos, tiesiog palaukite, kol jie atvės, kad pašalintų riebalus. Būdami sveika ir subalansuota mityba, galite jos laikytis tol, kol pasieksite norimą svorį. TadaKad išvengtumėte atšokimo efekto, įveskite nemokamą maitinimą per savaitę tiek savaičių, kiek numetėte kilogramų.
Dieta sriubai numesti 5 kilogramus
Atsakymas į šį klausimą visada yra santykinis, nes tai priklauso nuo jūsų konstitucijos, amžiaus, įpročių (jei kartu su mankšta ir aktyviu gyvenimu, jūs prarandate daugiau ir greičiau) ir svorio, kurį turite numesti. Bet apskritai numetama apie 5 kilogramai, pirmąją savaitę - 1-3 kilogramai, o likusias - per kitas savaites.
Ar esate įstrigęs savo svorio metime?
Galite padaryti vieną pasninko dieną per savaitę, kurios metu turėsite tik daržovių sriubą; arba savaitės vakarienės, kurių pagrindas - pirmoji sriuba arba daržovių grietinėlė ir tik daržovių priedai bei natūralus jogurtas.
