16/8 pertraukiama badavimo dieta, kad išliktumėte liekna ir sveika

Nepertraukiama badavimo dieta

Naujausi moksliniai tyrimai, atrodo, randa vis daugiau priežasčių palaikyti protarpinį badavimą kaip svorio metimo metodą. Galbūt todėl pertraukiama badavimo dieta šiandien yra viena labiausiai apkalbamų dietų.

Jei jus domina tai pritaikyti praktiškai, mes paaiškinsime, iš ko jis susideda ir kaip tai padaryti sveikai, o kad jums būtų lengviau, siūlome jums dvi atsisiųsti savaitės meniu parinktis JPG ir pdf formatu.

Dieta su pertraukomis nevalgius: iš ko ji susideda

Nepertraukiama badavimo dieta remiasi tuo, ką rodo jos pavadinimas: badavimas tam tikrą valandų laikotarpį.

Yra du pagrindiniai protarpinio badavimo tipai: kasdien ir kas savaitę. Tai yra, pasninkaukite po kelias valandas kiekvieną dieną arba sumažinkite labai didelį kalorijų kiekį dvi dienas per savaitę. Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į tai, kaip kasdien padaryti greitą lieknėjimą.

16/8 pertraukiama badavimo dieta

Kasdienio dienos atveju kiekvieną dieną turite pasninkauti 16 valandų, o valgyti galite 8 valandas. Tai galiausiai daro prielaidą, kad sumažės 300–500 kcal per dieną, nes esate linkę valgyti mažiau. Tai jums siūlomas variantas. Pavyzdžiui, jei pirmą valgį valgote 12 metų, valgyti turite iki 8 dienos.

Tomis valandomis, kurių negalite valgyti, galite gerti tam tikrus skysčius, kuriuos dabar jums paaiškinsime.

Protarpinio badavimo nauda

Tarpinis badavimas padeda numesti svorį, nes sumažėja valgomų kalorijų kiekis. Be to, tai skatina svorio metimą, nes kūnas badavimo metu iš savo atsargų gauna energiją, o ne tai, ką valgote.

Tyrimai parodė, kad pertraukiama badavimo dieta taip pat gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ar net sunaikinti naviko ląsteles.

Jei norite pasinerti į protarpinį pasninką, galite nemokamai atsisiųsti mūsų el. Knygą.

Kokia yra 16/8 pertraukiama badavimo dieta?

Tai yra viena iš paprasčiausių svorio metimo dietų. Tai susideda iš dienos padalijimo į dvi grupes: vieną iš 8 valandų, per kurias valgote, ir kitą iš 16 valandų, per kurias pasninkaujate. Paprastai į 16 valandų nevalgymą įskaičiuojamos miego valandos, todėl tai yra lengviau, nei jūs manote. Kad jums būtų lengviau (ir sulieknėti), mes pasiūlysime dvi 16/8 greito maisto dietos galimybes, kad galėtumėte pasirinkti tą, kuri geriausiai tinka jūsų įpročiams ir skoniui. Pirmasis yra ryte, o antrasis - po pietų.

Stebėkite valgymo būdą ir pasirinkite tvarkaraštį, turėdami omenyje, kad tai yra dalykas, kurį galite keisti ir pritaikyti savo gyvenimui bei įsipareigojimams. Ir čia slypi didžiulis pertraukiamos badavimo dietos pranašumas: jos prisitaikymas. Ši dieta prisitaiko prie jūsų gyvenimo, o ne atvirkščiai, ir tai yra vienas iš raktų, kodėl ši dieta veikia.

Ar ši dieta sukelia alkio priepuolius?

Vienas iš baisiausių dalykų yra tai, kad ši dieta pažadina žiaurų apetitą, kuris privers jus baigti viską, ką turite šaldytuve. Tylu, remdamiesi savo patirtimi ir ypač visais tyrimais, kurie palaiko šią dietą, mes jums pasakysime, kad įvesdami valandas, kada galėsite valgyti, nemeskite savęs į šaldytuvą. Priešingai, jūs labiau gardinate kiekvieną kąsnį ir netgi atkuriate save.

Alkį galima suvaldyti

Kad nevalgius nevalgytumėte nevalgius, svarbiausia valgyti labai maistingus patiekalus per tas 8 valandas, kai valgote. Bet jei vis tiek pasninko metu norisi valgyti, prisimink, kad alkis yra tarsi banga: jis ateina, kyla, krenta ir eina. Tai yra, ne jausmas auga ir auga.

Kai jaučiate alkį, išgerkite užpilą, juodos kavos ar daržovių sultinio. Ateina laikas, kai jūsų kūnas pripranta ir jūs jaučiatės puikiai. Žinoma, valgydami turite stengtis, kad patiekalai būtų labai sotūs, maistingi ir patenkinti.

Amžinas klausimas. Ar pieno purslai kavoje sulaužo greitai?

Kol kas nėra mokslinių įrodymų, tiksliai nurodančių, kiek kalorijų jie pasisavina iš organizmo pasninkuodami. Dėl šios priežasties rekomenduojame būti griežtiems ir vartoti infuzijas bei juodą kavą (jei norite, su cinamonu) ir naminius sultinius (daržoves, vandenį ir žiupsnelį druskos). Taip pat galite kramtyti gumą be cukraus, kuri padės suvaldyti alkį.

Žinoma, galite gerti vandenį (čia yra gudrybių, norint išgerti daugiau vandens), tačiau jokių sulčių ar gaiviųjų gėrimų, net lengvų, nulio ir pan.

O kai tu gali valgyti, ką aš geriu?

Pasninkas yra nenaudingas, jei valandomis, kai galite valgyti, blogai valgote. Idealiu atveju laikykitės Harvardo universiteto sukurtų plokščių metodo gairių, kai pusė lėkštės yra žalumynai ir daržovės; ketvirtadalis mėsos, žuvies ar daržovių; o kitas ketvirtis - bulvės, duona, ryžiai ar makaronai.

Idealiu atveju pusę jūsų patiekalų sudaro daržovės, o baltymai ir angliavandeniai paliekami kaip pusė. Desertui, vaisiui ar jogurtui. Ir kai tik galite išvengti perdirbtų ir iš anksto paruoštų.

Kiek valgių ketinate suvalgyti per dieną?

Paprastai tai yra 2 ar 3 pagrindiniai valgiai, o kartais ir nedidelis užkandis, jei labai sunku suvaldyti alkį. Pavyzdžiui, jei esate ryto žmogus, galite papusryčiauti, vidurdienį užkąsti ir išgerti arbatos. Žemiau mes siūlome pilnus meniu savaitei, jei jūsų pasirinkimas yra ryte, ir tas pats, jei jūsų pasirinkimas yra daugiau popiet. Atsisiųskite abu meniu arba pasirinkite geriausiai savo gyvenimo būdą.

Čia atraskite 5 priežastis, kodėl turėtumėte daryti pertraukiamą badavimo dietą.

16/8 dieta nevalgius: rytinis variantas

Jei esate vienas iš tų, kurie mėgsta anksti ir stipriai papusryčiauti, tai jums patiks. Valgyti galėsite nuo 10 iki 18 val .; likusį laiką pasninkausite.

8 val. Galite išgerti kavos, arbatos ar užpilo
10 val. Pusryčiai
14 h Pietūs
18 h užkandis / vakarienė
21:00 val. Jei esate alkanas, galite gerti daržovių sultinį arba užpilą

Dieta 8/16 nevalgius: popietės pasirinkimas

Jei negalite pakęsti miego alkio, jums labiau patiks toks valgių būdas.

10 val. Galite išgerti kavos, arbatos ar užpilo
12 val. Vėlyvieji pusryčiai
16 h užkandis
20 h Vakarienė
22 val. Jei esate alkanas, galite gerti daržovių sultinį ar užpilą

Kaip ilgai laikausi „16/8 Fast Diet“?

Kol nepasieksite savo svorio. Vėliau idealiausia yra toliau vykdyti sveiką ir subalansuotą mitybą bei tvarkaraštį. Žinoma, jūs galite pasilepinti ir kartas nuo karto įvesti nemokamus patiekalus.

Norėdami numesti svorio, nepamirškite apie sportą

Norint pasiekti norimą svorį ir susitvarkyti formą, be pertraukinės badavimo dietos, turite sportuoti. Idealiausia yra atlikti nuo 3 iki 5 savaitinių treniruočių. Iš pradžių to nedarykite tuščiu skrandžiu. Pabandykite derinti kardio ir tonizavimą.

Širdies. Idealu deginti daugiau. Bėgimas, plaukimas, elipsė, važiavimas dviračiu, besisukimas … Visa tai padeda sudeginti kalorijas ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Peržiūrėkite šias kardio treniruotes iš mūsų fitneso eksperto.
Tonizuojantis. Idealiai tinka dirbant raumenis. Galite atlikti svorius, izometrinius pratimus (vietoj svarmenų naudojamas paties kūno svoris), jogos, pilateso ar GAP užsiėmimus …
HIIT. Idealu, jei turite mažai laiko. Didelio intensyvumo pratimus trumpais laikotarpiais derinkite su kitais aktyvaus poilsio, tai yra, pratęsdami treniruotes, tačiau švelniai. Čia yra „HIIT“ kasdienybė, kad galėtumėte pradėti.

Ar galima pasninko metu ką nors suvalgyti?

Per 16 valandų, kurių truks jūsų pasninkas, galite skirti:

Vanduo
Kava be cukraus (galite įdėti cinamono).
Arbata
Infuzijos
Naminis daržovių sultinys - svogūnas, porai, morkos, kopūstai, salierai, pastarnokai … su trupučiu druskos ir, jei norite, su pipirais ar gvazdikėliais.
Guma be cukraus gali padėti numalšinti alkį.

Nevartokite cukraus, saldiklių, pieno, daržovių gėrimų, dietinių gazuotų gėrimų … Ir nieko, kuriame būtų kalorijų.

Prieš pradedant pertraukiamą badavimo dietą …

Jei norite atsikratyti daugiau nei 5 kilogramų, geriau pasitarkite su specialistu, kuris įvertina jūsų mitybos ir medžiagų apykaitos būklę, atlikdamas egzaminą, kuriame yra kraujo tyrimas.
Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, žemas kraujospūdis ar padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis, gydytojas turėtų dažnai jus stebėti.
Nedarykite to, jei jūsų svoris yra per mažas (KMI mažesnis nei 20). Be to, jis nerekomenduojamas tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis ar medžiagų apykaitos sutrikimais, pavyzdžiui, ligomis, kurios veikia kepenis, inkstus, hipoglikemija; nei nėštumo, nei žindymo laikotarpiu.