Detoksikuojanti dieta, norint per savaitę numesti tris kilogramus

Per savaitę numeskite tris kilogramus

Mūsų dietologė paruošė detoksikacinę dietą, kad per savaitę atsikratytų 3 kilogramų, kurią galima nemokamai atsisiųsti pdf ir JPG formatu. Jį rasite kartu su savaitiniu meniu straipsnio pabaigoje. Bet pirmiausia norime jums pasakyti gaires, kurių turite laikytis laikydamiesi dietos ir siekdami numesti svorio.

Čia yra viskas, ką reikia žinoti, kad dieta tikrai padėtų kepenims ir inkstams geriau veikti, o jūs galėtumėte atgauti reguliarumą ir jaustis lengvi bei ištuštinti. Ir, kaip pamatysite, tai ne tik daržovių valgymas …

Venkite apdoroto

Ar žinote, kad tas, kuris valo švariausiai, nėra pats švariausias, bet tas, kuris purvina mažiausiai? Na, tepkite jį maistu. Nenaudinga valgyti žolelių arbatą, suvalgius itin perdirbtų produktų (šaltibarščiai, dešros, pramoninės sultys, sausainiai, pusryčių dribsniai, iš anksto paruoštos …) pilnos „blogų“ riebalų, cukrų, konservantų, priedų ir kt.

Ką daryti? Mitybos specialistas ir CLARA bendradarbis Carlosas Ríosas rekomenduoja vartoti tik „tikrus“ maisto produktus, tokius kaip daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, mėsa, žuvis … Sužinokite, kurie yra sveiki perdirbti maisto produktai ir blogai perdirbti maisto produktai.

Pusryčiaukite be šaltų gabalų

Dešros yra perdirbtos, kuriose yra daug blogųjų riebalų ir druskos. Jei esate įpratę pusryčiams valgyti saldų kumpį ar chorizo, pakeiskite lustą.

Sveikos alternatyvos. Yra begalė sveikų pusryčių be šaltų mėsos gabalėlių: tūkstančio variantų kiaušiniai, tunai ar sardinės minis, skrebučiai su guacamole ir kt. Arba naminiai pyragai ir bandelės be cukraus (arba mažai).

Valgykite daug daržovių

Daržovėse pilna vandens ir skaidulų. Pusė jūsų pagrindinio patiekalo lėkštės turėtų būti daržovės ir, be to, įdėkite ją į kuo daugiau vietų (sumuštiniai, sultys …).

Pasirinkite gerai. Statykite ant kartaus skonio daržovių (endyvų, artišokų …), nes jos skatina kepenų išsiskyrimą iš tulžies. O turtingi siera (svogūnai, ridikai) tulžį retina. Taip pat turtingiausias kalio, nes jie padeda kovoti su susilaikymu (salierai, šparagai, agurkai, mangoldai, špinatai, salotos …).

Taip lengviems baltymams

Jei mokate juos pasirinkti … baltymai taip pat valo. Klaidinga manyti, kad viskas, ką išgryninate, yra dienos praleidimas geriant vaisių ar daržovių sultinį. Baltymai sudaro fermentus, kurie padeda išvalyti kepenis.

Norėdami sulieknėti, rinkitės lengviausius, pavyzdžiui, žuvį ar liesą mėsą, ankštinius ar tofu.

Lažinkitės dėl integralių hidratų

Lažinkitės dėl neatskiriamų angliavandenių

Jums reikia skaidulų iš angliavandenių. Viso grūdo ryžiuose, duonoje ar makaronuose yra daug skaidulų, taip pat jie padeda jaustis sočiai.

Jūs turite įtraukti juos į savo patiekalus į garnyro racioną, kad galėtumėte numesti svorį badaujant ir neužkietėjus viduriams.

Susivienykite su bulvytėmis

Kas ketino mums pasakyti, kad į aliejų įmaišius svogūnų ir česnakų, iš kėbulo būtų pašalinti sunkieji metalai, pesticidų likučiai ir automobilių keliama tarša.

Juose yra daug fermento (n-acetilcisteino), kuris yra glutationo, antioksidanto, turinčio šį detoksikacijos poveikį, pirmtakas.

Pieninė išvalo

Perduokite mitus: pieno produktai „netvarko“. Priešingai, dieta, kurioje gausu kalcio, skatina riebalus šalinančius mechanizmus. Jei neturite netolerancijos, nevenkite jų.

Ir geriau fermentuoti. Jogurtas ar kefyras padeda pamaitinti „gerąsias“ žarnyno mikrobiotos bakterijas, susijusias su lieknėjimu.

Detoksas purtosi

Raktai, kad sukrėtimas būtų tikrai detoksikuotas, yra šie:

Daržovių daugiau nei vaisių. Proporcija turi būti aiškiai palanki daržovėms. Vaisiai dedami tik skoniui pagerinti.
Esminiai priedai. Įpilkite citrinos sulčių arba imbiero ar mėtų šaknies ir kt. Tai taip pat pagerina skonį ir daro jį malonesnį.
Sumažinkite vandeniu ir ledu. Net jei jūs gaminate kokteilį su augaliniais gėrimais ar jogurtu, sumažinkite jį sumaišydami su vandeniu ar ledu.

Štai 8 detoksikacinių kokteilių receptai, skirti valyti ir numesti svorio.

Mes žinome: detoksikacijos dietos yra labai kritikuojamos, nes teigiama - ir dėl pagrįstų priežasčių nesakome „ne“ - kad kūnas jau turi savo mechanizmus apsivalyti per kepenis, inkstus ar odą ir kad jei mums tikrai reikia detoksikacijos , mes turėtume būti hospitalizuoti, nes tai nėra kažkas, ko galima išgydyti, vartojant daugiau skysčių ir daugiau daržovių ar keletą kokteilių.

Kodėl atliekama ši detoksikacinė dieta?

Kodėl mes tai žinome, kodėl mes tai siūlome? Nes mes taip pat žinome, kad tai yra kalbėjimo būdas. Tiesa, jei kurį laiką blogai maitinatės, mažai sportuojate ar esate labai įtemptas, turite pertvarkyti savo mitybą ir įpročius, kad nutrauktumėte pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, papildomus kilogramus ir kitus nemalonumus. Tai mes jums siūlome su šia dieta, todėl mes ją vadiname detoksiku. Mes jums duosime raktus, kad dieta tikrai padėtų geriau veikti kepenims ir inkstams, o tai padėtų jums atgauti reguliarumą ir jaustis lengvam bei ištuštintam. Nors daržovės yra labai svarbios - į kai kurias labiau nei į kitas -, ne tik į jas turėtumėte atsižvelgti, nes taip pat turėtumėte valgyti baltymus ar miltus, bet ne bet kokį ar bet kokį kiekį.

Ar jums reikia detoksikacijos dietos?

Jei pastebite bet kurį iš šių simptomų, jums tikriausiai reikia šios „pagalbos“:

Kilogramų daugiau. Juos gali lydėti virškinimo sutrikimas, dujos …
Patinimas. Vėlai popiet pažvelkite į rankas ir kulkšnis, kad pamatytumėte, ar turite.
Vidurių užkietėjimas. Tai paveikė jūsų reguliarumą ir turite problemų eidami į tualetą.
Nuovargis. Jaučiate nuovargį, kai atsikėlėte, nepaisant to, kad valandų valandas gulėjote lovoje.
Miego problemos. Taip pat gali kilti problemų gerai išsimiegoti, užmigti ar išsimiegoti.
Galvos skausmas. Tai nėra labai intensyvus galvos skausmas, bet jis yra labai nuolatinis …
Odos problemos Jūs galite turėti spuogų, nuobodu veido spalvą, pamatyti tamsius ratilus …

Detox meniu

Pusryčiai. Jogurtas su vaisiais; arba kietai virtas arba minkštai virtas kiaušinis ir skrebučiai; arba tuno ar sardinių mini arba su humusu, gvakamole …
Ryto vidurys. Detox purtyti.
Prieš valgant. Stiklinė nesūdyto daržovių sultinio.
Maistas. Daržovių salotos ir daržovės; ir mėsa (vištiena, kalakutiena, triušis) arba žuvis (garuose, orkaitėje, geležyje); garnyras duona, ryžiai, ankštiniai arba makaronai; valanti infuzija.
Vidurdienio popietė. Vaisiaus gabalėlis arba jogurtas.
Prieš vakarienę. Stiklinė nesūdyto daržovių sultinio.
Vakarienė. Daržovių grietinėlė; žuvies, tofu ar kiaušinio ir natūralaus jogurto, pasaldinto cinamonu.