Kaip sustabdyti suglebimą ir gauti tvirtesnį kūną

Ar turite mesti svorį? Venkite greitų dietų!

Per griežta dieta vienintelis dalykas, kurį daro, yra tai, kad jūsų kūnas palaiko riebalus ir praranda raumenų masę. Rezultatas yra padidėjęs suglebimas ir, be to, per trumpą laiką atkuriami numesti kilogramai. Jei turite mesti svorį, darykite tai su subalansuota mityba ir nepraraskite daugiau nei pusės kilogramo per savaitę. Paprastas būdas tai padaryti yra laikantis „plokštelių metodo“, kurį rekomenduoja Harvardo universitetas (JAV).

Paimkite baltymą (tik reikiamą kiekį)

Tai nėra svarbu laikytis dietos, kurioje gausu baltymų, tačiau reikia vartoti pakankamai baltymų. Iš kur tu žinai? Apskaičiuokite 0,8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Jei sveriate 65 kilogramus, turėtumėte paimti apie 52 g. O kiek tai yra? Pavyzdžiui, apie 100 g vištienos yra apie 22 g baltymų.

Mažai riebalų turinti dieta (bet ne be)

Riebalai yra svarbūs tam, kad organizmas galėtų atlikti kai kurias savo funkcijas, tačiau jų perteklius yra problema, nes tai gali priversti mus kaupti kilogramus ir sunkiau kovoti su suglebimu. Taigi geriau, jei jūsų dietoje yra mažai riebalų. Pasirinkite pienišką ir baltą mėsą (vištieną, kalakutą, triušį) arba baltą žuvį, kurioje yra mažiau riebalų. Ir kartu su riebalus deginančiais maisto produktais, tokiais kaip sveiki grūdai, karšti prieskoniai, žalioji arbata, ridikai ir kt.

Gerk daug vandens

Odos drėkinimas viduje yra būtinas, kad ji atrodytų tvirta, lygi ir elastinga. Pamirškite saldžius gėrimus ir pabandykite išgerti bent du litrus vandens (apie 8 stiklines) per dieną. Ar jums sunku gerti vandenį? Taigi, atkreipkite dėmesį į šiuos triukus.

Valgomas kolagenas

Atsigavę maisto produktų, tokių kaip kiaulės pėdos ar sausiausios mėsos dalys (uodega, ranka ir kt.) Ar kiaušiniai, vartojame papildomai kolageno, baltymo, atsakingo už audinių tvirtumą. dažniausiai trūksta. Norint gerai įsisavinti, idealiausia yra juos vartoti su kitais maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C. Taip pat galite vartoti natūralų kolageno priedą.

Sustiprina vitamino C vartojimą

Stiprina vitamino C vartojimą

Vitaminas C yra būtinas susidarant kolagenui, taip pat padeda pasisavinti baltymus. Todėl, norėdami gauti tvirtesnį kūną, turėtumėte valgyti daug vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip kiviai, citrusiniai vaisiai, raudonieji pipirai, brokoliai …

Paimkite šaltą dušą

Karštis sukelia suglebimą. Todėl idealiausia yra apsiprausti šalčiausiu vandeniu, kurį galite pakelti. Pradėkite nuo drungno vandens ir atvėsinkite jį ten, kur galite atsispirti.

Venkite saulės

Saulės spinduliai veikia kolageno skaidulas ir sukelia odos stangrumą bei drėkinimą. Geriau vengti saulės ir VISADA naudoti kremą su kremu nuo saulės.

Stangrinamasis kremas du kartus per dieną

Stangrinamieji kremai yra labai veiksmingi kiekvieną rytą ir naktį, kiekvieną dieną atliekant bent 5 minučių masažą. Jei masažas naktį gali būti ilgesnis, tuo geriau. Ir jei jums sunku tai padaryti, apsvarstykite galimybę investuoti į naminį masažo prietaisą. Tačiau neatsipalaiduokite, jei nustosite tai daryti, prarasite viską, ką įgijote, todėl būkite reguliarūs.

Radijo dažnis - geriausias jūsų salono gydymas

Tinkamiausia technika dar kartą patvirtinti grožio centruose yra radijo dažnis. Tai sukelia šildymo efektą, kuris sutraukia epidermį ir stimuliuoja kolageno ir elastino susidarymą dermoje. Rekomenduojama pradėti nuo vieno ar dviejų užsiėmimų per savaitę, kaip šoko gydymo, tada pereiti prie mėnesio.

Plaukimas - pilniausias „stangrinantis“ sportas

Plaukimas yra viena iš efektyviausių sporto šakų, įgyjančių jėgų, nes, be visų kūno raumenų aktyvinimo, vanduo daro švelnų masažą, kuris taip pat padeda nutirpti. Tai tiesa du viename. Be plaukimo, gali būti ir kitų sporto šakų, tokių kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, elipsės formos ir kt.

Važinėti dviračiu

Važinėjimas dviračiu padeda efektyviai deginti riebalus, ypač kojose. Be to, tai padidina jūsų širdies ir kvėpavimo dažnį ir pagerina deguonies apytaką. Tai puikus pratimas siekiant sumažinti celiulitą ir patikslinti šlaunis.

„Taikinio“ pratimai svarbiausiems jūsų kūno taškams

Be ištvermės sporto šakų, tokių kaip bėgimas ir plaukimas, svarbu atlikti specialius pratimus kritiškiausioms kūno vietoms, tokioms kaip vidinė šlaunies dalis. Pavyzdžiui, norint dirbti šioje srityje, lengva tai padaryti - atsisėsti ir tarp kojų laikyti vidutinį kamuolį. Išspauskite 30 sekundžių ir atsipalaiduokite 10 sekundžių nenukritus rutuliui. Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius.

Nuotrauka: Bruce'as Marsas per „Unsplash“

Stiprina sėdmenis ir kojas

Ar norite sustiprinti sėdmenis ir kojas? Tada atkreipkite dėmesį į šį pratimą. Stovėdamas, gerai sulygiuodamas nugarą, vieną koją nukreipk į priekį stačiu kampu į žemę ir nuleisk galinę, kuo labiau priartindamas kelį prie žemės. Atsistokite jėga priekine koja. Jei norite daugiau dirbti, paimkite keletą hantelių.

Nuotrauka: Bruce'as Marsas per „Unsplash“

Pritūpimai, tvirtoms kojoms

Paprastas būdas tai padaryti - atsiremti nugara ir galva į sieną, pastatyti kojas į priekį - atviras ties klubais -, nuleisti liemenį, kol kojos bus stačiu kampu, tarsi sėdėtumėte įsivaizduojamoje kėdėje. Laikykite 10-15 sekundžių ir palaipsniui ilginkite pritūpimo laiką. Atlikite 50 pakartojimų tris kartus per savaitę. Kai jaučiatės tikri, kaip tai daroma, galite nulupti sieną.

Gerai apibrėžtos rankos

Norėdami dirbti rankomis, atsistokite, šiek tiek atplėšę kojas, pasiimkite kai kuriuos svorius (vieną ar daugiau kilogramų) delnais atgal. Alkūnėmis arti kūno pakaitomis sulenkite rankas į viršų. Dirbsite bicepsu. Atlikite 4 rinkinius po 15 pakartojimų. Be to, galite pasukti nugarą į suolą ar kėdę, uždėti rankas ant kraštų ir atlikti atsispaudimus, kad atliktumėte tricepo kritimą. Įlipdami į orą paimkite orą, o pakildami - išstumkite. Pakartokite 30 kartų.

Tvirtumas įgyjamas tikrinant, ką valgote, ir daugiau mankštinantis. Kuo arčiau būsite savo idealaus svorio ir kuo daugiau mankštinsitės, tuo būsite tvirtesni. Jei norite nutraukti suglebimą ir gauti tvirtesnį kūną, gerai apibrėžtomis rankomis ir tvirtomis bei dailiomis kojomis, nepraleiskite raktų, kuriuos suteikiame jums savo galerijoje.

Raktai įveikiant suglebimą

Būkite savo svorio. Papildomi kilogramai nepadeda kūnui atrodyti apibrėžtai. Tačiau saugokitės, jei turite mesti svorį, neskubėkite. Greitos dietos prisideda prie suglebimo. Neprarask daugiau nei svaro per savaitę. Lengvas, sveikas ir saugus būdas tai padaryti yra laikantis Harvardo universiteto (JAV) rekomenduoto plokštelių metodo.
Baltymai ir riebalai, tinkama priemonė. Mes nepritariame dietoms, turinčioms daug baltymų, tačiau palaikome pakankamai baltymų, nes tai yra pagrindinė priemonė norint išvengti nemalonumo. Galerijoje mes jums pasakysime, kaip apskaičiuoti jums reikalingą baltymų kiekį . Kita vertus, riebalai yra svarbūs organizmui atlikti kai kurias savo funkcijas, tačiau jų perteklius yra problema, nes tai gali priversti mus kaupti kilogramus ir mums yra sunkiau kovoti su suglebimu. Taigi geriausia, jei dietoje yra mažai riebalų ir joje yra riebalų deginančių maisto produktų ir karštų prieskonių.
Daugiau kolageno ir vitamino C. Atsigaunant maisto produktams, tokiems kaip kiaulės kojos ar sausiausios mėsos dalys (uodega, ranka ir kt.) Ar kiaušiniuose, gaunamas papildomas kolagenas, baltymas, atsakingas už kietumą. audinių, kurių mūsų dietoje paprastai trūksta. Kad jis gerai įsisavintų, idealiausia yra juos vartoti su kitais maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C (kiviai, braškės, citrusiniai vaisiai, paprikos). Taip pat nepamirškite drėkinti savo odos viduje, gerkite daug vandens!
Derinkite sportą. Ištvermės sporto šakos, tokios kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, kartu su specialiais pratimais kritiškiausioms kūno vietoms, tokioms kaip vidinė šlaunies dalis, rankos ar sėdmenys, yra būtinos norint pasiekti tvirto kūno.
Kremai ir radijo dažnis. Ryte ir vakare tepant stangrinamąjį kremą, atliekant gerą masažą ir būnant pastoviems, galima įgyti tvirtumo. O grožio centruose rekomenduojama technika yra radijo dažnis.