Kvėpavimas nuraminti nerimą
Kvėpavimas nuraminti nerimą
Kai užklumpa nerimo priepuolis, pirmiausia reikia atgauti kvėpavimo kontrolę, lėtai, giliai įkvėpti ir išeiti. Kai ramybė bus atkurta, jei jūsų panikos priepuoliai bus lengvi, praktiškai įgyvendinkite mūsų pateiktus patarimus. Jei vis tiek kyla problemų juos valdant, gali tekti kreiptis į specialistą.
Priimkite baimę ir ją pertvarkykite
Priimkite baimę ir ją pertvarkykite
Baimė yra žmogaus emocija, todėl nėra keistas dalykas, kad jūs ją pajutote. Užuot „išsigandę baimės“, paklauskite savęs, ko bijote. Žinojimas apie jo kilmę gali jums padėti. Tada apsidairykite aplinkui, į likusius jus supančius žmones. Ar jie taip pat nebijo mirties? Sirgti? Lipti į lėktuvą ir nukristi? Taigi, paklauskite savęs, ką jie daro, kad baimė jų nesuvoktų, ir pabandykite tai pritaikyti.
Įdėkite save į blogiausią
Įdėkite save į blogiausią
Jūsų baimė gali būti dėl kažko konkretaus (įlipti į lėktuvą, prarasti darbą) arba dėl ko nors daugiau (mirti, pasenti). Bet kokiu atveju įsivaizduokite, kad tai, ko bijote, vyksta su jumis, o blogiausia - save. Pavyzdžiui, jūs ne tik prarandate darbą, bet ir netenkate namų, vaikai eina į socialines paslaugas … Pamatysite, kad atlikus šį pratimą jūsų protas pradeda ieškoti sprendimų („norėčiau eiti į prieglaudą“, „prašyčiau pagalbos prie to ar ano „…). Neutralizuokite baimę, padėkite ją įveikti.
Nenustok nieko daryti
Nenustok nieko daryti
Venkite būti paralyžiuotas dėl savo baimės. Žmonės, kuriuos dažniau užpuola nerimo priepuoliai, paprastai izoliuojasi, vengdami situacijų, kurios, jų manymu, gali sukelti priepuolį. Tačiau iš tikrųjų ko nors nepadarius, tik padidėja baimė. Geriau šiek tiek sunkiai praleisti laiką, bet atsistoti prieš baimę.
Nepriklauso nuo kitų
Nepriklauso nuo kitų
Nesiremkite į kitus, kad išvengtumėte to, kas jus gąsdina. Jei pasislėpsi už kito žmogaus, vengsi savo atsakomybės ir vienintelis dalykas, kurį gauni, yra ta, kad baimė laimi. Net jei ir kainuoja, jūs perimate vadžias.
Iššūkiai, nuo mažiau iki daugiau
Iššūkiai, nuo mažiau iki daugiau
Sudarykite sąrašą visko, kas jus baugina daryti ir ko vengiate, ir užsisakykite jį nuo mažiausio iki didžiausio. Pirmiausia išspręskite baimę, kuri atrodo mažiausiai sąraše, prieinamiausia. Kai susidursite ir įveiksite tai, eikite į antrą. Po truputį sustiprėsite ir baimės išnyks.
Veskite žurnalą
Veskite žurnalą
Parašykite, ką jautėte ir galvojote prieš ataką ir per ją. Net jei jaučiatės pajėgus, pabandykite tai padaryti, kai pastebite, kad pradėsite prarasti kontrolę ir galite patirti priepuolį. Tai gali būti būdas tai sustabdyti nukreipiant dėmesį nuo jaučiamo nerimo ir sutelkiant dėmesį į rašymą.
Ar galite atpažinti nerimo priepuolį?
Ar galite atpažinti nerimo priepuolį?
Sužinoję, kaip suvaldyti priepuolį, dabar apžvelkime, ar tikrai nuo jo kenčiate. Netikėtai įvyksta nerimo priepuolis. Tai gali prasidėti drebuliu rankose, o simptomai išryškėja.
Galvos svaigimas nuo nerimo
Galvos svaigimas nuo nerimo
Jam progresuojant, svaigsta galva, sutrinka regėjimas, atsiranda uždusimo jausmas, ima prakaituoti ir gali jaustis šaltkrėtis ar paraudimas … Norėdami sužinoti daugiau apie galvos svaigimą, atlikite mūsų testą.
Tachikardija ir nerimas
Tachikardija ir nerimas
Jūs pradedate jaustis taip blogai, kad jūsų smegenys interpretuoja, kad jums gresia rimtas pavojus, o jūsų širdis lenktyniauja, todėl jaučiate tachikardą.
Krūtinės skausmas nuo nerimo
Krūtinės skausmas nuo nerimo
Šiuo metu kančia yra tokia didelė, kad galite pajusti krūtinės veržimą, kuris verčia jus galvoti, kad galite mirti. Jūs netgi galite pajusti tam tikrą atsiejimą nuo realybės ir ypatingą valdymo praradimą.
Nerimas ar panikos priepuolis gali atsirasti bet kuriuo metu: eidami gatve, jus supa žmonės, vairuojate automobilį … Patirtis tokia traumuojanti - prie fizinio diskomforto prisijungia stipri baimė numirti - kad žmogus turi panika kartotis. Jūsų baimė kelia daugiau nerimo. Tada pajunti, kad tyko nauja ataka, ir tai, žinoma, baigiasi, sukeldama užburtą ratą, iš kurio sunku išeiti. Štai kodėl taip svarbu žinoti, kaip reaguoti į nerimo priepuolį, jį suvaldyti ir tada padėti pamatus, kad tai nepasikartotų. Jei manote, kad negalite to kontroliuoti ir jie pasikartoja pakartotinai, rekomenduojame kreiptis į gydytoją.
Kaip suvaldyti nerimo priepuolį
- Kvėpuok Pilvo ar diafragmos kvėpavimas labai padeda suvaldyti nerimo ar panikos akimirką. Įkvėpkite giliai per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Jūs turite pastebėti, kad įkvėpus skrandis išsipučia; jei kvėpuojame krūtine, gali padidėti nervingumas.
- Priimk savo baimę. Niekada negalėsite pašalinti savo gyvenimo baimės. Pagalvokite, kad visi žmonės kažko bijo. Tai tik apie minties ar technikos paiešką, kuri priverčia ją neutralizuoti.
- Blogiausia situacija. Tai atrodo prieštaringa, tačiau kartais tai gali padėti apgalvoti blogiausią įmanomą scenarijų ir iš ten parengti strategijas, kurias reikia įveikti. Pamatysite, kaip racionalizuoti baimę verčia ją iš dalies deaktyvuoti.
- Neribokite savo gyvenimo. Tai nepaprastai svarbu. Nenustokite ką nors daryti, nes tai jus gąsdina, susiduria. Vairavimas, lipimas į lėktuvą, buvimas namuose vienas … Tu sugebi viską įveikti.
- Jūs išspręsite problemą. Puiku pasidalinti savo baimėmis su mama, partneriu ar draugu, tačiau sprendimą turite pritaikyti jūs. Priešingu atveju jūsų gyvenimas taps vis labiau ribotas ir jūs negalėsite nieko padaryti sau.
- Rašo. Geras sprendimas nuo nerimo yra planuoti ir sudaryti sąrašus su savo baimėmis ir (arba) tikslais. Nubraukite tai, ką darote, ir pamatysite, kaip jaučiatės geriau. Taip pat labai gera idėja turėti savo minčių žurnalą.
Tai tik baimė, ji praeis!
Tai turi būti tavo mantra. Jei dar kartą jus ištiko nerimo priepuolis, pakartokite šią frazę taip, tarsi tai būtų mantra. Jūs nemirštate - įrodymas, kad anksčiau išgyvenote šią patirtį - ir pasaulis aplink jus nesuyra. Prisiminkite šiuos patarimus ir pabandykite atgauti savo šaunumą.
