Geriausi įpročiai išvengti vėžio

Laikykitės Viduržemio jūros dietos

Dabartinė atsitiktinė dieta yra glaudžiai susijusi su antsvoriu ir nutukimu. Papildomi kilogramai padidina vėžio riziką. Kita vertus, tokia dieta kaip Viduržemio jūra, kurioje pirmenybė teikiama vaisiams, daržovėms, kruopoms ir ankštiniams augalams ir kurioje vartojama mažai raudonos mėsos, gali padėti apsaugoti mus nuo vėžio.

Jei norite sužinoti daugiau apie mitybą, apsaugančią nuo vėžio, nepraleiskite šio įrašo.

Daugiausia, gerti per dieną (ir geriau net ne tai)

Vartojant alkoholinius gėrimus, padidėja burnos, ryklės, gerklų, stemplės, kepenų, storosios žarnos ir krūties vėžio išsivystymo rizika. Kiekis, kurį sveikas suaugęs žmogus gali išgerti, neturi viršyti 20 g alkoholio per dieną (du gėrimo vienetai. Vienas vienetas atitinka 1/2 stiklinės vyno (100 ml), stiklinės alaus (200 ml) arba 1 stiklinę. / 4 puodeliai iš geriamojo gėrimo (25 ml) vyrams, pusė - moterims.

Būkite idealiu svoriu

Nutukusiems žmonėms gali būti panaši tam tikros rūšies vėžio rizika nei žmonėms, kurie išlaiko savo idealų svorį. Remiantis Australijos mokslininkų atliktu tyrimu, pavyzdžiui, kas 5 kilogramai antsvorio storosios žarnos vėžio tikimybė padidėja 7%.

Likite aktyvūs

Keturios valandos mankštos per savaitę yra apsauginės, rodo tyrimai, paskelbti „ Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention“ , teigiantys, kad valandą per dieną vaikščiojant rizika susirgti krūties naviku sumažėja 14%. Praktikuojant intensyvesnę aerobinę veiklą, pvz., Bėgimą, gali pasireikšti iki 25% mažesnė tikimybė.

Miegok aštuonias valandas

Keliuose tyrimuose pastebėta, kad yra ryšys tarp miego mažiau nei 6 valandas per dieną ir vėžio išsivystymo vidutinės trukmės laikotarpiu. Paaiškinimas yra tas, kad miego trūkumas tam tikru būdu veikia mūsų gynybos mechanizmus.

Kova su stresu

Stresas prisideda prie estrogeno pertekliaus, o tai padidina vėžio riziką. Joga, meditacija, hobis, sportas ir kt. jie gali padėti rasti būdą, kaip palengvinti nervus ir palengvinti gyvenimą.

Būti mama iki 30 m

Jei pirmasis nėštumas įvyksta po 35 metų amžiaus, krūties vėžio rizika yra 1,6 karto didesnė nei tuo atveju, jei jis atsiranda tarp 26 ar 27 metų, teigia AECC. Ši mažesnė rizika susirgti krūties vėžiu ankstyvojo nėštumo metu gali būti dėl to, kad nėštumo metu pieno liaukos ląstelės visiškai diferencijuojasi.

Nuolatinis žindymas

Kuo ilgiau žindote, tuo mažesnė rizika susirgti krūties vėžiu, teigia Amerikos akušerijos ir ginekologijos asociacija. Granados universiteto atliktame tyrime taip pat teigiama, kad žindymas per pirmuosius 6 kūdikio gyvenimo mėnesius sumažina krūties vėžio riziką 50 proc.

Vėdinkite namus kiekvieną dieną

Atidarykite langus, kad atnaujintumėte orą, žiemą, vidurdienį arba, jei negalite, ryte. Vasarą pirmas dalykas ryte ir vėlai popiet. Patalpoje, kurioje kvepia „dusulys“, greičiausiai yra susikaupusių radono dujų, esančių grindyse ir įvairiose statybinėse medžiagose, ir gali būti žalinga.

Degintis … su apsauga

Saulė nėra bloga, jei imatės būtinų atsargumo priemonių, nes kai veikiate jos spindulius, organizmas generuoja vitaminą D, kuris stimuliuoja jūsų gynybą. Tačiau nenaudokite apsaugos nuo saulės, kai esate lauke, ar tai būtų žiema, ar vasara. Arba apsisaugojus, tačiau praleidus per daug valandų saulėje, ypač maksimalios saulės valandomis - nuo 12 iki 4 popiet - gali padidėti vėžio rizika.

Kasmetinis vizitas pas ginekologą ir urologą

Kasmetinis apsilankymas pas ginekologą yra neišvengiamas moterų atveju. Krūties vėžys labiausiai paveikia moteris, tačiau 20% jų reguliariai neturi mamogramų, kad galėtų ją laiku atrasti. Nuo 50 metų tiek vyrai, tiek moterys taip pat turėtume kreiptis į urologą, kad laiku nustatytume galimą storosios žarnos vėžį.

Gyvenate dideliame mieste?

PSO teigia, kad nuo oro taršos kasmet miršta 7 milijonai žmonių. Gyvenimas didmiesčiuose mus labiau veikia tarša. Net jei apie judėjimą negalima kalbėti, pasinaudokite savaitgaliais ar atostogomis, kad priartėtumėte prie gamtos. O jei einate sportuoti lauke, venkite to daryti vietovėse, kur yra daug automobilių, ir eikite į didelius parkus, netoliese esančias kalvas ar alėją, jei jūsų mieste yra jūra.

Nerūkyti

Pagalvokite, kad visus vėžinius susirgimus sukelia ląstelių DNR mutacijos. Įrodyta, kad kas 15 cigarečių sukelia mutaciją, didinančią plaučių vėžio riziką. Net jei rūkote tik vieną per dieną, po dviejų savaičių jūs įgysite naują mutaciją. Taip pat laikykitės atokiau nuo rūkančių žmonių, nes 2 proc. Rūkaliaus dūmų įkvepia pasyvūs dūmai.

Remiantis naujausia Ispanijos medicinos onkologų draugijos (SEOM) ataskaita, vėžio atvejai Ispanijoje jau viršijo prognozes, kurios buvo pateiktos 2020 m. 2015 m. Buvo 247 771 naujas vėžio atvejis, 1 000 daugiau nei tikėtasi.

SEOM šį padidėjimą sieja su tuo, kad esame vis daugiau ir gyvename ilgiau, su faktu, kad tai yra geriau aptikti, bet iš esmės taip pat ir todėl, kad neištaisėme daugelio įpročių, kurie gali būti pavojingi mūsų sveikatai. Mūsų galerijoje apžvelgiame pagrindinius įpročius, kurie gali padėti išvengti galimo vėžio.

Rūkymas ir gėrimas nėra vienintelis dalykas

Rūkymas ir gėrimas gali sukelti vėžį. Mes tai puikiai žinome. Jei įprastu alkoholinių gėrimų vartojimu pridedame tabaką, rizika susirgti tam tikromis vėžio rūšimis (be kita ko, burnos, ryklės, gerklų, stemplės, kepenų, storosios žarnos ir krūtų) padidėja 10–100 kartų.

Bet galbūt mes ne taip gerai suvokiame netinkamos mitybos pavojus, kuris taip pat daro įtaką naviko išsivystymo rizikai. Arba rizika mažai miegoti. Arba kenčia nuo lėtinio streso.

Ir yra kitų svarbių veiksnių, kuriems mes neskiriame deramo dėmesio. Ar kasmet lankotės pas savo ginekologą ar urologą? Na, to nepadarius, rizika padidėja.

Ne tokie nekalti įpročiai, kurie kelia jums pavojų

Mes nenorime jūsų jaudinti, tik perspėti, nes yra kartojamų gestų, kurie atrodo nekalti ir kuriems nesureikšminame, kurie, pasak įvairių tyrimų, būtų potencialiai vėžiniai. Skirtumas gali būti namų vėdinimas ar ne kasdien, kremo nuo saulės uždėjimas ar nenaudojimas ištisus metus ar dienos eiga …

Jei norite sužinoti, ar jūsų gyvenimo būdas apsaugo jus nuo vėžio, nepraleiskite šio testo, kuris padės įvertinti jūsų riziką.