Čia yra sveikas savaitinis meniu, kurį paruošė dietologo ir CLARA bendradarbio Carloso Ríoso „Realfooding“ centras. Tai savaitinis valgiaraštis su lengvais patiekalais, idealus metant svorį, specialiai sukurtas kovai su kalėdiniais pertekliais.
Savaitės meniu nuo sausio 13 iki 19 d
Pirmadienis
- Pusryčiai. Kiaušinienė su pomidorais ir šviežiu sūriu
- Ryto vidurys. Apelsinas su cinamonu
- Maistas. Brokoliai su avinžirniais, vyšniniais pomidorais
- Užkandis. Kukurūzai
- Vakarienė. Kepta lašiša su špinatais ir grybais
Antradienis
- Pusryčiai. Avižinių dribsnių košė su plaktu šviežiu sūriu ir obuoliu
- Ryto vidurys. Paprastas jogurtas ir anakardžiai
- Maistas. Salotos su troškinta vištiena, avokadu ir pomidorais
- Užkandis. Humusas su crudités
- Vakarienė. Baklažanai, įdaryti tekstūruota soja
Trečiadienis
- Pusryčiai. Neapdorota kvietinė ruginė duona su varške ir cinamonu
- Ryto vidurys. Vynuogės su šviežiu sūriu
- Maistas. Žiediniai kopūstai Wok ir vištienos juostelės
- Užkandis. Alyvuogės su vyšniniais pomidorais
- Vakarienė. Daržovių grietinėlė su supjaustytu kumpiu
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su serano kumpiu, pomidorais ir pomidorais
- Ryto vidurys. Obuolys su cinamonu
- Maistas. Ant grotelių kepta skumbrė su laukiniais šparagais
- Užkandis. Jogurtas su kivi ir maltomis linų sėklomis
- Vakarienė. Troškinta jautiena su grybais
Penktadienis
- Pusryčiai. Vaisių ir riešutų salotos
- Ryto vidurys. Juodojo šokolado + 75% ir lazdyno riešutų uncijos
- Maistas. Avinžirniai su špinatais ir menkėmis
- Užkandis. Natūralus jogurtas su datulėmis
- Vakarienė. Vištienos sultinys su daržovėmis ir vištiena kubeliais
Šeštadienis
- Pusryčiai. Kefyras su bananu ir migdolais
- Ryto vidurys. Marinuotas agurkas
- Maistas. Bulvių ir sardinių salotos
- Užkandis. Skrudintas obuolys
- Vakarienė. Cukinijos spiralės su pesto padažu
Sekmadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su pomidorais ir vytinta nugarine
- Ryto vidurys. Dehidratuoti vaisiai
- Maistas. Kepta dorada su bulvėmis ir artišokais
- Užkandis. Mandarinai
- Vakarienė. Moliūgų kremas su prancūzišku omletu
