Kaip įprasta, čia yra naujas atsisiunčiamas savaitinis meniu, kurį parengė dietologo Carloso Ríoso „Realfooding“ centras. Visi patiekalai yra sveiki, su tikru maistu, be to, juos lengva paruošti. Dabar galite atsisiųsti meniu arba žiūrėti tiesiai į šiek tiek žemiau esančius patiekalus, kaip norite!
Pirmadienis
- Pusryčiai. Indelis jogurto, figų ir vynuogių su riešutais
- Ryto vidurys. Morkų ir salierų lazdelės
- Maistas. Tagliatelle su kalakutiena, vyšniniais pomidorais ir sūrio milteliais
- Užkandis. Moliūgai ir obuoliai, kepami su cinamonu
- Vakarienė. Baklažanų lazanija su pomidorų padažu ir aromatinėmis žolelėmis
Antradienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su persimonu, parmezano sūriu ir rukola
- Ryto vidurys. Kivių kukuliai su jogurtu
- Maistas. Avinžirniai su keptu moliūgu ir pesto
- Užkandis. Apelsinas ir dvi uncijos šokolado + 85%
- Vakarienė. Ant grotelių keptos jūros ešerys su pastarnokais ir kitomis skrudintomis daržovėmis
Trečiadienis
- Pusryčiai. Atogrąžų vaisių dubuo
- Ryto vidurys. Visų kviečių skrebučiai su žemės riešutų sviestu ir mėlynėmis
- Maistas. Burokėlių salotos. ožkos sūris, mėlynės ir tuno pilvas
- Užkandis. Supjaustytas bananas su tarkuotu kokosu
- Vakarienė. Porų ir bulvių grietinėlė bei ant grotelių keptas tofu su prieskoniais
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Viso grūdo kaprio skrebučiai: pomidorai, mocarelos ir bazilikai
- Ryto vidurys. Obuolių pleištai su cinamonu
- Maistas. Ant grotelių keptos daržovės ir lęšių kroketai
- Užkandis. Humusas su crudités
- Vakarienė. Avokadų, lašišų ir mangų tartaras su rukola
Penktadienis
- Pusryčiai. Košė su gryna kakava ir bananu
- Ryto vidurys. Kepti pagardinti avinžirniai
- Maistas. Kvinoja su daržovėmis, razinomis, sėklomis ir jautienos kubeliais
- Užkandis. Viso grūdo lazdelės su sūriu ir sezamu
- Vakarienė. Kukurūzų blynai su avokadu, špinatais ir krevetėmis
Šeštadienis
- Pusryčiai. Rugių skrebučiai su tarkuotu pomidoru, rūkyta lašiša ir brie sūriu
- Ryto vidurys. Kriaušė su tahini stygomis
- Maistas. Escalibada, pupelės ir kiaulienos nugarinė su obuolių padažu
- Užkandis. Jogurtas su naminiu vaisių kompotu be cukraus
- Vakarienė. Menkė ir daržovės papilote
Sekmadienis
- Pusryčiai. Avižiniai blynai su moliūgais, datulėmis ir graikiniais riešutais
- Ryto vidurys. Uncijos šokolado + 85% ir skrudintų žemės riešutų
- Maistas. Indelis ant grotelių keptų daržovių, avokadų ir raudonųjų pupelių
- Užkandis. Sluoksniuota tešla su vaisiais
- Vakarienė. Ant grotelių keptos daržovės ir kiaušinis su romeksu
