Pasiekėme paskutinę rugsėjo savaitę, bet kaip tai įvyko taip greitai? Tikimės, kad įvykdėte savo gerus sprendimus grįžti į mokyklą. Tiesa ta, kad mes padarėme jums labai lengva valgyti geriau su mūsų savaitiniais meniu, tiesa? Šios savaitės savaitės meniu yra dar lengviau laikytis nei ankstesnių: visi pietūs ir vakarienės yra unikalūs patiekalai, todėl galite gaminti maistą ir maudytis mažiausiai neatsisakydami tikro sveiko ir skanaus maisto. Kaip visada, šį savaitinį meniu parengė mitybos specialistų centras „Carlos Ríos Realfooding“.
Tai subalansuotas, įvairus savaitinis meniu su labai lengvai paruošiamais patiekalais. Kaip visada, visos plokštės yra keičiamos. Atminkite, kad galite juos pritaikyti pagal savo skonį ar savo laiką; Pvz., Jei savaitgalį pusryčiams nesinori gaminti blynų ar biskvito, galite jį iškeisti į avižinius dribsnius su pienu arba rupią kviečių duoną su sveikais baltymais (humusu, šviežiu sūriu, riešutų kremu …) .
Jei ryte geriate kavą ar arbatą, stenkitės nedėti cukraus ar kito saldiklio. Cinamonas ar vanilė gali padėti sušvelninti skonį. O ir desertui visada vaisių ar jogurto.
Jei nežinojote, „Mercadona“, „Lidl“ ar „Carrefour“ galite rasti tokių maisto produktų kaip kefyras, chia sėklos ar šaldytas edamamas. Bet jei tingite ir labiau mėgstate maistą daugiau nei visą gyvenimą, jogurtą, avižinius dribsnius galite pakeisti atitinkamai riešutais arba lubinais.
ATSISIŲSTI SAVAITĖS MENIU
Pirmadienis
- Pusryčiai. Daržovių gėrimas su šaukštu čia ir kivi
- Ryto vidurys. Pochlebca arba kokteilis su daržovėmis ir vaisiais pagal skonį
- Maistas. Avinžirniai, brokoliai ir kiaušinių karis
- Užkandis. Avižinių dribsnių košė su tarkuotu kokosu, cinamonu ir vaisiais
- Vakarienė. Oranžinis vištienos wok su daržovėmis
Antradienis
- Pusryčiai. Jogurtas, pilno grūdo nesaldintas muslis, šokoladas + 85% ir raudonos uogos
- Ryto vidurys. Mango ir ananasų salotos
- Maistas. Šalies bulvių, pomidorų, šparaginių pupelių, tuno ir alyvuogių salotos
- Užkandis. Vaisiai ir 2 uncijos juodojo šokolado + 85%
- Vakarienė. Dubuo su salotomis, rudaisiais ryžiais, avokadu, morkomis ir tofu
Trečiadienis
- Pusryčiai. Rugių skrebučiai su kalakutiena ir Burgoso sūriu
- Ryto vidurys. Kefyras su avižų dribsniais ir kukurūzais
- Maistas. Saldžiosios bulvės, įdarytos daržovėmis ir keptu kiaušiniu
- Užkandis. Mini pilno grūdo duona su rūkyta lašiša ir avokadu
- Vakarienė. Išvirtos pupelės su česnaku ir grybais
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Nesaldintos kukurūzų dribsniai su pienu ir cinamonu
- Ryto vidurys. Prieskoninis edamamas
- Maistas. Grybų ir krevečių risotto
- Užkandis. Plaktas šviežias sūris ir mėlynių ledai
- Vakarienė. Veršiena su žiediniais kopūstais ir prieskoniais pagal skonį: karis, ciberžolė, kmynai …
Penktadienis
- Pusryčiai. Kukurūzų duonos skrebučiai su EVOO
- Ryto vidurys. Šokoladas ir avokadų putėsiai
- Maistas. Salmorejo su obuoliu + sėklų, kumpio ir kiaušinio mišinys
- Užkandis. Humusas su rupia kviečių duona
- Vakarienė. Ant grotelių keptas šokoladas su citrina su pagardintu pomidoru
Šeštadienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai, bananų ir kakavos blynai
- Ryto vidurys. Naminiai vaisių ledai
- Maistas. Viso grūdo speltos makaronai su kriauše, gorgonzola ir graikiniais riešutais
- Užkandis. Graikiškas jogurtas su vaisiais
- Vakarienė. Kepta menkė ir daržovės
Sekmadienis
- Pusryčiai. Tortas „Realfooder“
- Ryto vidurys. Graikiniai riešutai su sūriu
- Maistas. Šiltos salotos su avinžirniais ir kiaušiniu
- Užkandis. Vaisiai ir riešutai
- Vakarienė. Kvinoja, lęšių ir grybų daržovių mėsainis su žaliais daigais ir morkomis
