Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
Kelios dienos yra sunkios pirkimui, mes tai žinome, todėl drąsiai pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Duonos skrebučiai su pomidorų griežinėliais, natūralus tunas + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Vaisiai ir sauja riešutų
- Maistas. Guacamole, vištienos tacos su paprika ir svogūnu + 1 apelsinas
- Užkandis. Šviežio sūrio kubilas su medaus hilito
- Vakarienė. Vištienos sriuba su makaronais, ant grotelių kepta lašiša ir nesaldintu paprastu jogurtu
Antradienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai, virti su 70% šokolado ir šviežių vaisių + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 morkos ant pagaliukų
- Maistas. Mišrios salotos, ryžiai su avinžirniais + 1 kriaušė
- Užkandis. Braškės su uncija šokolado
- Vakarienė. Ant grotelių kepta artišoko traškučiai su kepta menke ir mikrobangų obuoliu su cinamonu
Trečiadienis
- Pusryčiai. Saldus kumpis, įdarytas varške arba Burgoso sūriu, su žolelėmis + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Vaisiai ir sauja riešutų
- Maistas. „Hortelana“ salotos, žuvies karis su garnyriniais ryžiais + 1 obuolys
- Užkandis. Mini serrrano kumpis
- Vakarienė. Ispaniškas omletas + natūralus jogurtas be cukraus
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai, virti su 70% šokolado ir šviežių vaisių + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 morkos ant pagaliukų
- Maistas. Virti špinatai su bulvėmis ir ant grotelių kepta vištienos filė + puodelis braškių
- Užkandis. Bananas su riešutais
- Vakarienė. Ant grotelių supjaustytas baklažanas ir ant grotelių kepta žuvies filė + natūralus jogurtas be cukraus
Penktadienis
- Pusryčiai. Šviežio sūrio kubilas su aliejumi, raudonėlio ir pomidorų griežinėliais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Vaisiai ir sauja riešutų
- Maistas. Žalios salotos su lęšiais ir krevetėmis + 1 apelsinas
- Užkandis. Skarda tuno su alyvuogėmis
- Vakarienė. Garuose virti ir troškinti žiediniai kopūstai su česnakais ir aitriosiomis pipirais bei virtais kiaušiniais + mikrobangų krosnele
Šeštadienis
- Pusryčiai. Lietiniai su uogiene ar šokoladu + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Cockles su citrinų alavu
- Maistas. Mišrios salotos, mėsainis su naminėmis bulvytėmis + 1 kriaušė
- Užkandis. Jogurtas su šaukštu avižų sėlenų
- Vakarienė. Naminė pica + natūralus jogurtas be cukraus
Sekmadienis
- Pusryčiai. Kiaušinienė ant didelės duonos riekės + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Vyšniniai pomidorai su alyvuogėmis
- Maistas. Žalios salotos, vištienos cannelloni + keptas obuolys
- Užkandis. Sauja keptų avinžirnių orkaitėje
- Vakarienė. Cukinijų kremas, kumpio kroketai ir natūralus nesaldintas jogurtas
