Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
Nedvejodami pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Skrudintas persikas su graikišku jogurtu ir 1 sauja anakardžių + kava ar arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Vienas kietai virtas kiaušinis arba 6 putpelių kiaušiniai
- Maistas. „Gazpacho“ + kuskusu įdaryti pomidorai, daržovės ir tunas + 2 paragvajiečiai
- Užkandis. Melionas su kumpiu
- Vakarienė. Stiklinė pomidorų sulčių su druska ir pipirais + ančiuvių skrudinta duona su pipirais + naminis obuolių kompotas be cukraus
Antradienis
- Pusryčiai. Žaliasis kokteilis su salotomis, agurkais, kivi ir citrina + kava arba arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Vyšniniai pomidorai su mocarelos rutuliukais
- Maistas. Humusas su daržovių kruopomis ir pita duona kaip nachos + 1 griežinėlis meliono
- Užkandis. Visų kviečių skrebučiai su avokadu
- Vakarienė. Raudonasis kefė su pomidorais ir kaparėliais + natūralus jogurtas be cukraus, pasaldintas cinamonu
Trečiadienis
- Pusryčiai. Lašišos sumuštinis su avokadu, agurkais ir daigais + kava arba arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Naminiai kopūstų kopūstų traškučiai
- Maistas. Sodo salotos + tropiniai ryžiai su ananasais, daržovėmis ir razinomis + 2 paragvajiečiai
- Užkandis. Daržovių crudités
- Vakarienė. Šveicariškas mangoldas su kumpiu + baklažanų omletas + 1 stiklinė kefyro
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Chia pudingas su sezoniniais vaisiais + kava ar arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Mažas šviežio sūrio kubilas su alyvuogėmis
- Maistas. Salotos su kubeliais supjaustytomis baltosiomis pupelėmis, paprika ir svogūnais, susmulkintu bonitu ir alyvuogėmis + 1 persiku
- Užkandis. Jogurtas su kivi
- Vakarienė. Atšaldyta rūgščių obuolių ir agurkų sriuba + lašiniai, cukinijos ir sūrio kišai + naminis kriaušių kompotas be cukraus
Penktadienis
- Pusryčiai. Avižiniai blyneliai su varške ir avietėmis + kava arba arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 bananas
- Maistas. Daržovių salotos + vištienos chilindrón + 1 arbūzo skiltelė
- Užkandis. 1 kriaušė su 1 sauja riešutų
- Vakarienė. Naminė pica su sezoninėmis daržovėmis ir sūriu + 1 stiklinė kefyro
Šeštadienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai ir bananų sausainiai (1 didelis arba 2 maži) + kava arba arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Ančiuvių ir marinuotų agurkėlių bandelė
- Maistas. Žalios salotos + moliuskai su daržovėmis + Citrusų šerbetas
- Užkandis. Naminiai spragėsiai
- Vakarienė. Avienos salotų grietinėlė + tofu arba seitano mėsainis + natūralus jogurtas be cukraus, saldintas cinamonu
Sekmadienis
- Pusryčiai. Sūdytas lietinis su avokadu su rūkyta lašiša ir rėžiukais + kava ar arbata su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Tortilijos lazda
- Maistas. Gulas su krevetėmis + avokadas, lašiša ir persikų tartaras + meliono granita
- Užkandis. 1 sauja riešutų + 1 uncija šokolado
- Vakarienė. Arbūzų sriuba su marinuotais agurkais + kiaušinis į lėkštę su pipirais + vaisių želė be cukraus
