Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
Kelios dienos yra sunkios pirkimui, mes tai žinome, todėl drąsiai pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Tortilijos lietinis (1 kiaušinis ir 1 baltas), įdarytas natūraliu tunu ir pomidorais, pipirais ir svogūnų faršu + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Vaisiai ir sauja riešutų
- Maistas. Salotos iš salotų, pomidorų, svogūnų ir alyvuogių + makaronai su šonkauliu + 1 apelsinas
- Užkandis. 1 skardinė kakliukų su citrina
- Vakarienė. Rūkytos lašišos gabalėliai, įdaryti guacamole + natūralus jogurtas be cukraus
Antradienis
- Pusryčiai. Virti avižiniai dribsniai su cinamonu ir vaisiais + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 morkos ant pagaliukų
- Maistas. Žaliosios salotos + mėsos arba daržovių čili + 1 obuolys
- Užkandis. Duona su uncija šokolado
- Vakarienė. Cukinijų omletas + naminė sezoninė vaisių želatina
Trečiadienis
- Pusryčiai. Jogurtas su obuoliu naminiame kompote be cukraus + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Mini grūdėta arba ruginė duona su šviežiu sūriu
- Maistas. Šparaginės pupelės su bulvėmis + tuno svogūnai + 1 kivi
- Užkandis. 1 morkos ant pagaliukų
- Vakarienė. Lęšių sriuba su daržovėmis + natūralus jogurtas be cukraus
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Virti avižiniai dribsniai su sauja razinų ir lazdyno riešutų + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Vaisiai ir sauja riešutų
- Maistas. Humusas su crudités ir braškėmis
- Užkandis. Jogurtas su šaukštu avižų sėlenų
- Vakarienė. Moliūgų kremas + sumuštas mairas + varškė su hilito hilito
Penktadienis
- Pusryčiai. Mocarelos rutuliukai ir vyšniniai pomidorai + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Mini pilno grūdo arba ruginė duona su saldžiu kumpiu arba šalta kalakutiena
- Maistas. Špinatų, avinžirnių ir kiaušinių troškinys + 1 kriaušė
- Užkandis. Obuolys
- Vakarienė. Kiaušinienė su šparagais ir grybais + naminė sezoninė vaisių želatina
Šeštadienis
- Pusryčiai. Skrebučiai su uogiene + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Garintos midijos su citrina
- Maistas. Daržovių salotos + spagečiai carbonara + obuolių, bananų ir kivi iešmas su medaus užuomina
- Užkandis. Bananas su riešutais
- Vakarienė. Daržovių koka + natūralus jogurtas be cukraus
Sekmadienis
- Pusryčiai. Minkštas kiaušinis ir skrebučiai + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Ančiuviai su citrina ir alyvuogėmis (7–8)
- Maistas. Žaliosios salotos + jautienos kepsnys su obuolių tyre + nesaldintos sezoninės vaisių salotos
- Užkandis. Sauja lupinų
- Vakarienė. Consommé + naminiai kalakutienos arba vištienos kroketai + naminė sezoninė vaisių želė
