Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis valgiaraštis su visais skonio patiekalais, tinkamais visiems šeimos nariams.
Nedvejodami pakeiskite norimus ingredientus. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šis meniu taip pat gali padėti jums pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir pan. Šios savaitės meniu patiekalai gali jus įkvėpti.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Agurkų ritinys su gvakamole + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 šalta arbata arba užpilas + sauja riešutų
- Maistas. Humusas su daržovių kruopomis ir skrudinta pitos duona, pavyzdžiui, nachos + meliono ir arbūzo iešmas
- Užkandis. Naminiai spraginti kukurūzai be druskos
- Vakarienė. Salmorejo + cukinijų omletas + naminė želatina be cukraus
Antradienis
- Pusryčiai. Avižų dribsniai, virti piene su džiovintais vaisiais, riešutais ir cinamonu + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 6-8 alyvuogės be kauliukų
- Maistas. Garintos daržovės + lašiša, garinta arba papilote + 1 kriaušė
- Užkandis. Varškė su medaus užuomina
- Vakarienė. Sezoninis daržovių troškinys + žuvies mėsainis + natūralus nesaldintas jogurtas
Trečiadienis
- Pusryčiai. Mažas dubuo šviežio sūrio su skrudinta rupių miltų arba ruginės duonos + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Edamame
- Maistas. Baltosios pupelės su kubeliais pjaustytais pipirais, svogūnais ir pomidorais bei menkių trupiniais ir kietai virtu kiaušiniu + 2 paragvajiečiai
- Užkandis. Viena duonos riekė + viena uncija šokolado
- Vakarienė. „Gazpacho“ + tuno skrebučiai ir skrudintos paprikos + stiklinė kefyro
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Mini Iberijos kumpis + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Marinuotos daržovės
- Maistas. Sodo salotos + daržovių lazanija + 1 arbūzo skiltelė
- Užkandis. Bananų persikų ledai (tik užšaldyti ir susmulkinti)
- Vakarienė. Kiaušinienė su grybais, česnakais ir paprikomis + natūralus jogurtas be cukraus
Penktadienis
- Pusryčiai. Avižų dribsniai, virti piene su sezoniniais vaisiais, riešutais ir cinamonu + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. 1 griežinėlis meliono
- Maistas. Žalių daigų salotos su lęšiais, šviežiu ožkos sūriu, tarkuota morka ir graikiniais riešutais + 1 nektarinas
- Užkandis. Jogurtas su sezoniniais vaisių gabalėliais
- Vakarienė. Burokėlių kremas + skumbrės svogūnai + stiklinė kefyro
Šeštadienis
- Pusryčiai. Mini Iberijos kumpis + arbata, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Naminiai daržovių traškučiai
- Maistas. Agurkų ir jogurto kremas su kruopelėmis + ant grotelių keptos skustuvo moliuskai su česnaku ir petražolėmis + naminis slyvų kompotas (be cukraus)
- Užkandis. 1 antpilas ir sauja riešutų
- Vakarienė. Jautienos mėsainis su pomidorais, svogūnais ir duona + natūralus jogurtas
Sekmadienis
- Pusryčiai. Bananų krepas ir tamsaus šokolado arbatos siūlas, kava su pienu arba be jo
- Ryto vidurys. Midijos
- Maistas. Daigų ir daigų salotos su moliūgų sėklomis ir sėklomis + parmigiana baklažanai + naminis meliono šerbetas (be cukraus)
- Užkandis. Šokoladiniai ledai iš avokadų (tik užšaldyti ir susmulkinti)
- Vakarienė. Kremas iš cukinijos + ant grotelių keptas seitanas su česnaku ir petražolėmis + naminė želatina be cukraus
