Štai savaitinis „realfooding“ meniu, kurį paruošia dietologo ir CLARA bendradarbio Carloso Ríoso „Realfooding“ centras. Tai tikras savaitinis maisto meniu su sveikais, kvapniais patiekalais.
Atminkite, kad jei turite desertą, tai visada yra vaisiaus gabalas arba natūralus jogurtas. Pusryčius galite papildyti kava, arbata ar pienu be cukraus. Galite gauti duonos, bet pasistenkite, kad ji būtų 100% viso grūdo.
Šis atsisiunčiamas pirkinių sąrašas gali padėti suplanuoti viską, ko reikia norint laikytis šio savaitinio meniu.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su tunu, raudonėliu ir tarkuotu pomidoru
- Ryto vidurys. Mandarinai ir graikiniai riešutai
- Maistas. Žiedinių kopūstų trupiniai su ant grotelių keptu kiaušiniu
- Užkandis. Šviežias sūris ir vyšnių pomidorai
- Vakarienė. Piquillo pipirai, įdaryti humusu
Antradienis
- Pusryčiai. Natūralus jogurtas su uncija juodojo šokolado + 75% ir kriaušių
- Ryto vidurys. Migdolai ir vynuogės
- Maistas. Troškinti špinatai su grybais ir ant grotelių keptas tuno kepsnys
- Užkandis. Skrudintas obuolys
- Vakarienė. Ratatouille su virintu kiaušiniu
Trečiadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su obuolių kompotu
- Ryto vidurys. Sezoninis vaisių smotikas
- Maistas. Ryžiai su maskarponės grybų padažu
- Užkandis. Ruginė duona su varške ir braškėmis
- Vakarienė. Tailandietiškas kepimas su vištiena ir daržovėmis
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Jogurtas su musli ir kivi
- Ryto vidurys. Guacamole su morkų crudités
- Maistas. Briuselio kopūstai, troškinti garstyčiomis ir virtu kiaušiniu
- Užkandis. Oranžinė su anakardžiais
- Vakarienė. Lašišos tartaras su svogūnu ir avokadu
Penktadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su ožkos sūriu ir figomis
- Ryto vidurys. Jogurtas su mėlynėmis
- Maistas. Pupelių troškinys
- Užkandis. „Edamames“
- Vakarienė. Jautiena su morkomis keptuvėje
Šeštadienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai, chia ir bananų košė
- Ryto vidurys. Įvairūs marinuoti agurkai
- Maistas. Cukinijos ir kalakutienos lazanija su bazilikais
- Užkandis. Kefyras su braškėmis
- Vakarienė. Menkė su aromatinėmis žolelėmis su keptais baklažanų drožlėmis
Sekmadienis
- Pusryčiai. Kiaušinienė su kumpiu ir avokadu
- Ryto vidurys. Šviežias sūris, plakamas su gryna kakava ir datulėmis
- Maistas. Avinžirniai su kuskusu ir daržovėmis
- Užkandis. Natūralus jogurtas su gryna kakava
- Vakarienė. Ėrienos salotų salotos, ant grotelių keptos kriaušės ir gorgonzola
