Kaip išmokyti smegenis rinktis sveiką maistą

Žurnalo vedimas atveria akis

Negalite pakeisti to, apie ką nežinote. Todėl dienoraštyje užsirašykite, ką valgote, kokiu kiekiu, kada ir kokia jūsų nuotaika tai darant. Tik tada tikrai sužinosite, ar daug ką pešate, ar ieškote prieglobsčio maiste, kai turite nemalonę ar patiriate stresą ir pan.

Pratinkite STOP

Kai noras valgyti verčia atsidaryti bulvių traškučių maišą … Sustok, dar neatidaryk sandėliuko. Skirkite minutę laiko kvėpavimui arba suskaičiuokite nuo 100 iki 0, kad sulaikytumėte norą. Stebėkite savo kūną ir atskirkite, ar skrandis byra, ar jūsų protas prašo valgyti, kad numalšintumėte skausmą. Jei jis tikrai alkanas, valgykite, bet jei ne, atsakykite į mobilųjį telefoną, eikite pasivaikščioti ir pan.

Nukreipkite dėmesį į tai, kas jums patinka

Ieškokite blogų patiekalų, kurie jums patinka, ir gerų - tuose, kurių nesi entuziastingai. Užuot prisiminę, kaip skanu pamirkyti duoną keptuose kiaušiniuose, pagalvokite, kokie jie riebūs, kaip sukelia sunkumą … Užuot susižavėję pypkėmis, susižavėkite salotose esančia kremine avokado tekstūra … Jūsų smegenys išsaugos šią informaciją, kad kitą dieną galėtų rinktis sveikiau.

Valgyk sąmoningai

Kad jūsų smegenys gautų signalą, kad skrandis jau pilnas, jūs neprarijote maisto kiekio be rimavimo ar priežasties, valgykite sąmoningai. Pirmiausia pažvelkite į patiekalo sudėtį, spalvas … Tada nustatykite skirtingus jo skleidžiamus aromatus. Užkandote burną ir pastebėkite maisto tekstūrą, jei jis traškus ar ne, jei purus. Tada paragauti bandant atskirti skirtingus ingredientus ir skonius (aštrus, rūgštus, sūrus …).

Sėdėk su lėtuoju

Smegenys mokosi mėgdžiodamos, taigi, jei sėdėsite su lėtai valgančiais žmonėmis, valgysite lėčiau, daugiau kramtydami. Ką jūs iš to gaunate? Be geresnio virškinimo, jūs taip pat gaunate mažiau valgyti, nes jūsų smegenims reikia maždaug 20 minučių, kad gautumėte signalą, jog jos jau yra sočios.

Daiktai turi būti uždirbti

Sudegink galvoje. Trokšti skanaus valgio? Na, nieko nereikėtų vadinti maisto pristatymo tarnyba, nes tikrai prašai daugiau, leidžiantis išsinešti gulitai. Atidarykite šaldytuvą (ten, kur turėtų būti tik sveikas maistas) ir gaminkime! Kadangi smegenys yra patogios, tikrai jūsų receptai bus paprasti, bet skanūs ir labiau subalansuoti, nei galėtumėte užsisakyti lauke.

Darykite pertraukėles

Norėdami išvengti persivalgymo, padarykite pertraukas tarp kąsnių, palikdami stalo įrankius ant stalo, ramiai gurkšnodami vandenį … Pusiaukelėje valgio metu padėkite stalo įrankius ir palaukite 5–10 minučių, kol nuspręsite, ar tęsti. būdamas alkanas ir baigsi antrą kursą. Atlikite tą patį tarp antrojo ir deserto. Nieko neatsitiks, jei tada vaisių neimsite, galite palikti vidurdieniui.

Pavadink savo alkį

Jei už jūsų „priklausomybės“ nuo šokolado slepiasi neišspręsta emocija, jei tas papildomas picos gabalėlis ramina nerimą dėl negalėjimo išeiti iš namų … užuot valgius, parašykite dienoraštį, kuriame įvardijate, ką jūs korozija viduje. Išreikšdami savo emocijas, galėsite lengviau išspręsti problemas ir išvengsite maisto vartojimo kaip „skausmo malšintuvo“.

Miegokite, kad jūsų smegenys galėtų pailsėti

Jei nepailsėsite, prieiti prie bandelės ar ledų yra beveik automatizmas, nes jūsų smegenys siekia kompensuoti „mažai“ kalorijų turinčiu maistu. Todėl būtina kiekvieną naktį miegoti 7–8 valandas. Jei negalite, nusimeskite 20 minučių, kad atsigriebtumėte. Nepraleisk mūsų gudrybių miegoti kaip kūdikiui ir ramiai ilsėtis.

Ieškokite palengvėjimo akimirkų

Stresas yra dar vienas emocinio alkio sukėlėjas. Šios gimdymo dienos mus labai įtrauks. Norėdami su tuo kovoti, mankštinkitės namuose, skaitykite, žaiskite ką nors įdomaus su šeima, atlikite vaizdo skambutį su draugais ar šokite namuose. Nesvarbu, kas, bet kad jums tai taip patinka, kad tai padeda ilgam atsijungti nuo visko.

Kad ir kaip skubėtumėte, būkite selektyvūs

Jūs esate priblokštas, nieko neparuošta, o mintys liepia greitai susitvarkyti vakarienę, kad galėtumėte pailsėti. Tai baigiasi dešros ir sūrio pjaustymu, ir jūs einate. Sustabdykite šiuos maisto produktus ir, nekeisdami lusto, norėdami ką nors greitai padaryti, pristatykite teisingai pasirinktą programinę įrangą: pavyzdžiui, duoną, tepamą su queso freska ar avokadu, rūkytą lašišą ir šviežius špinatus ar rukolą. Greita, lengva ir sveika.

Aktyviai ieškokite džiaugsmo

Geriausias priešnuodis „suvalgyti savo sielvartą“, kuris tiesiogine to žodžio prasme gali apiplėšti sausainių dėžutę, yra padaryti tai, kas jus tikrai užpildo džiaugsmu. Tai gali būti žaidimas su vaikais, komedijos serialų žiūrėjimas, draugo pasikvietimas, pašėlęs šokis jūsų svetainėje arba karaoke grojimas, kol neprarasite balso … Nesitikėkite, kad pas jus ateis gerų dalykų, juos išprovokuokite.

Pripažinkime, nesunku, kad karantino metu pirmenybę teikiame salotoms, o ne sūrio mėsainiams, ir bulvytėms iš tų naminių, kurių oda ir traškūs … Salotos nepriverčia mūsų seilėti, bet … mes galime jų gauti. Taip, kai jūs skaitote, mes galime „užprogramuoti“ savo smegenis rinktis, kurie padėtų mums numesti svorį (ir be elektros smūgių, mes pažadame).

O jei tai ne alkis? Ką daryti, jei tai kažkas kita?

Ir tai, kad už daugelio maisto produktų pasirinkimų gali būti kitų motyvų, tiesiogiai nesusijusių su tuo, ką dedame į burną. Daug kartų „praryjame nervus“, „suvalgome nusivylimų su bulvėmis“ arba „džiaugiamės su saldumynais“.

Tikrasis alkis yra vienas dalykas, tas skrandis, kuris traškėja, nes jam reikia ką nors pridėti po tuščių valandų, ir visai kitas emocinis alkis, kuris labai tikėtina, kad atsiras netikrumo ir susikaustymo laikais, kaip kad mes gyvename.

Kaip sužinoti, ar tikrai esi alkanas?

Lengva. Yra metodas, kuris niekada nepavyksta. Norėdami sužinoti, ar tai alkis, ar dar kas nors, pagalvokite, ar suvalgytumėte keptos mangoldos lėkštę, ar jums reikia „kažko kito“, pavadinkite tai šokoladu, ledais, pica, bandele, bulvių traškučiais …

Pirmas variantas, neapsigaukite, yra tikras alkis. Žinote, alkis, priverčiantis „suvalgyti akmenis“, mangoldus, brokolius ar bet ką, ką jie įdėjo į priekį. Kita yra gulita, tai yra kaprizingų smegenų pasirinkimas, kuris išmoko „užgožti“ kitas emocijas maistu.

Maistas kaip prizas

Nėra taip, kad jūsų smegenys visada būtų nukreiptos prieš jus. Tai yra tai, ko jis išmoko, nes kai buvai maža, tavo mama uždėdavo tave ant krūtinės ir apkabindavo, nusišypsodavo, kol žįsdavai, suteikdavo šilumos ir pastogės. Ir tai buvo sudeginta jūsų smegenyse. Visai kaip šokoladas ar saldumynai, kuriuos jie davė jums gerai elgiantis.

Atlikite atstatymą. Perprogramuokime jūsų smegenis

Kaip jūsų smegenys išmoko prašyti šokolado, kad pakeltų jūsų nuotaiką, jos gali jį „pamiršti“ ir perprogramuoti save, kad padėtų jums numesti svorį. Mūsų galerijoje rasite naują programinę įrangą, kurią turite įdėti į galvą. Tai lengva ir veiksminga, ir tai padės jums nepriaugti svorio šiomis koronaviruso dienomis.