Ką valgyti norint sulieknėti: 10 maisto produktų, kurie padeda numesti svorį

Šie dešimt mūsų rekomenduojamų maisto produktų padeda numesti svorį, nes juose yra daug vandens ir skaidulų, o tai padeda išplėsti skrandžio sieneles ir siųsti smegenims signalą, kad mes jau pakankamai suvalgėme. Be to, tai yra maži kalorijų tankio maisto produktai , tai yra, jie turi mažai kalorijų, palyginti su jų svoriu. Dėl viso to jie turi labai aukštą sotumo rodiklį ir yra lengvi. Sužinokite, kokie jie yra, ir įtraukite juos į savo meniu. Svoris neteks beveik to nesuvokiant, valgant sveikiau ir turint mažiau pagundų užkandžiauti.

Salotos

Jei yra lengvas ir sotus maistas, tai ne kas kitas, o salotos. Jo kalorijų kiekis yra labai mažas, tik 17 kcal 100 gramų - tai daro riebalą tai, kad ranka nueina jį apsirengusi, ir jame yra daug ląstelienos. Jei įprasite patiekalus pradėti nuo geros salotų lėkštės, paliksite mažiau vietos kitiems kaloringesniems maisto produktams, o tai nereiškia, kad būsite alkani. Be to, tai nesukels jokio mitybos trūkumo, nes jame gausu vitamino C ir folio rūgšties.

Bulvės

Jie turi blogą reputaciją, kurios jie nenusipelno, nes yra 3/4 dalių vandens ir beveik neturi riebalų (nebent įdėtumėte aliejaus ar padažų pavidalu). Jie duoda 70 kcal 100 gramų tik tada, jei jie yra virti arba skrudinti (kepta yra kitas dalykas, bet ne dėl bulvių, bet dėl jų nešamo aliejaus). Jie prisipildo, užpildo daug, ypač jiems leidžiama atvėsti, nes jų hidratai paverčiami pluošto rūšimi, vadinamu atspariu krakmolu, kuris yra tikras alkio valiklis. Tiesą sakant, bulvės užpildo 3 kartus daugiau nei tiek pat baltos duonos ir 7 kartus daugiau nei kruasanas ar kitas pramoninis kepimo produktas. Idealu kartu su daržovėmis, bet ir su žuvimi, kiaušiniais … Idealus dydis, kurį reikia vartoti, jei norite numesti svorio, yra vištienos kiaušinio atitikmuo.

Avižos

Tiesa, avižiniai dribsniai nėra tokie lengvi, kaip kiti šiame sąraše esantys maisto produktai (350 kcal / 100 g), tačiau … jo pranašumų yra tiek daug, kad jis užsitarnavo vietą tarp 10 rekomenduojamų maisto produktų, norint numesti svorio. Jame yra skaidulų, vadinamų beta-gliukanu, kurios yra tirpaus tipo, todėl kasdien suvartojant 3 gramus - 75 g dribsnių arba 40 g sėlenų ekvivalento - cukraus kiekis kraujyje stabilizuojasi ir jūs nesijaučiate alkanas. ilgam laikui.Tai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Kadangi jis turi prebiotinį poveikį, jis taip pat padeda numesti svorį prisidedant prie geros žarnyno mikrobiotos sveikatos. Ir jei to būtų negana, jis stimuliuoja skydliaukę, kuri dalyvauja riebalų apykaitoje. Tūzų pokeris viename maiste. Pusryčiams nevartokite jo tik dribsnių pavidalu, taip pat galite išvirti grūdus ir vartoti ryžius arba gaminti duoną su miltais.

„Apple“

Vidutinis obuolys suteikia tik apie 82 kcal ir daug vandens bei pektino - tirpaus pluošto, kuris yra jo minkštime, rūšies ir palieka jus labai sotų. Be to, būdamas kieto kūno vaisius, jis verčia gerai kramtyti ir valgyti lėčiau, o tai prisideda prie to, kad jaustumėtės sotesni, nes lėtai kramtydami sunaudojate mažiau kalorijų per tą laiką, kai skrandis siunčia smegenims signalą, kad tu jau sotus. Taigi gerkite jį pasibaigus lengvam patiekalui arba tarp valgių ir norėdami vėl valgyti vėluosite daug ilgiau.

Salierai

Paprastai tai nėra maistas, kuris rekomenduojamų maisto produktų skiltyje pasirodo labai dažnai, nes ne visiems jis patinka, bet … jis labai rekomenduojamas. Tai ne tik lengvas (8 kcal / 100 g), bet ir idealus defliacijai, nes jame yra daug kalio ir eterinio aliejaus, kuris plečia inkstų kraujagysles ir taip padidina vandens išstūmimą. Be to, jis stimuliuoja skrandžio sultis ir padeda išstumti dujas. Idealu yra valgyti salotose, kaip crudité kartu su humusu ar kitomis daržovių pyragėlėmis, ir, žinoma, galite gaminti salierų sultinį be druskos ir vartoti tarp valgių, o tai taip pat padeda numalšinti alkį, jei jis yra šiltas.

Sojos

Baltyminiai maisto produktai labiau patenkina, nes jie daugiau laiko praleidžia skrandyje, tačiau daugelis jų yra gyvūninės kilmės ir, nors jų baltymai yra vartojami, jų riebalai taip pat vartojami, todėl jie yra kaloringesni. Jei abejojate sojos baltymų verte, nepamirškite, kad kiaušinių baltymai ir pieno baltymai turi aukščiausią biologinę kokybę, vertinami 1, o sojų pupelių biologinė kokybė yra 0, 91, beveik lygus veršienos (0,92). Tarp ankštinių augalų jai yra arti avinžirniai, kurių yra 0,78. Taigi verta įtraukti soją į įprastą mitybą.

Grybai

Jie yra beveik būtinas garnyras, nes juose beveik nėra riebalų ir labai mažai kalorijų (20 kcal / 100 g), kita vertus, juose yra didelis procentas vandens (nuo 80 iki 90%) ir daug skaidulų. Be to, kaip ir avižiniai dribsniai, tai yra pluošto rūšis, vadinama beta-gliukanu, kuri ypač pasotina. Norėdami sumažinti mėsos ir kalorijų kiekį, juos galite ne tik imti kaip garnyrą, bet ir į kiaušinienę, pavyzdžiui, grietinėlę, į lazanijos ir kanelonų įdarą.

Kiaušinis

Kiaušinio baltymas yra aukščiausios kokybės baltymas, netgi labiau nei mėsa. Baltyminiai maisto produktai yra labai sotūs, nes jie skrandyje išlieka ilgiau nei angliavandeniai. Be to, yra tyrimų, kurie įrodo jo gebėjimą numalšinti alkį. Pavyzdžiui, Konektikuto universiteto (JAV) tyrimai padarė išvadą, kad pusryčiams valgant kiaušinį padėjo sulieknėti, nes tai neleido būti alkanam iki kito valgio. Ir nebijokite, dažnai nevalgant nieko neatsitiks.

Oranžinė

Tai yra vienas iš vaisių, kuris labiausiai pašalina alkį dėl didelio vandens ir skaidulų kiekio, tačiau kad taip būtų, nulupdami, nepašalinkite baltos odos dalies, nes joje susikaupia daug tirpaus pluošto. Be to, vidutinis maždaug 225 gramų gabalas yra tik 61 kcal. Dar vienas raktas, kad jis galėtų patekti į 10 labiausiai rekomenduojamų maisto produktų, kad numestų svorio, yra vitamino C turtingumas ir tai, kad šio vitamino trūkumas yra susijęs su polinkiu į nutukimą.

Žuvis

Žuvis labiau patenkina nei mėsa. Remiantis Europos žurnale „Clinical Nutrition“ paskelbtais tyrimais , padaryta išvada, kad valgydami žuvį vidurdienį, o ne mėsą, vakarieniaudami suvartojote iki 11% mažiau kalorijų, nes ji buvo sotesnė. Atrodo, kad tai susiję su jo baltymais, bet ir su riebalų kokybe. Taigi, jei norite numesti svorio, pirmenybę teikite žuviai, o ne mėsai.