Ką valgyti ir gerti (o ko ne) menstruacijų metu

Ar žinote, kad valgymas turi daug bendro su skausmu, kurį patiriate mėnesinių metu? Menstruacijų metu kūnas turi labai skirtingus poreikius nei likęs ciklas. Yra maisto produktų, kurie gali padėti palengvinti mėnesinių simptomus, o kiti gali sukelti pilvo pūtimą, dirglumą ar nerimą. Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, ką turėtumėte valgyti ir gerti, o ko ne, menstruacijų metu, kad gerai jaustumėtės. Gal pradėkime?

Ką valgyti menstruacijų metu?

Ar žinote, ką turėtumėte valgyti menstruacijų metu? Ir gerti? Kodėl jums patinka saldainiai? O greitas maistas? Mes paaiškiname VISKĄ, ką turite žinoti apie valgymą menstruacijų metu. Nepraleisk to!

Kodėl norite saldainių, kai mėnesinės?

Remiantis „ Endocrinology Annals“ paskelbtu tyrimu , menstruacijų potraukį sukelia mūsų hormonai (ir jie netgi gali paskatinti suvalgyti papildomus 500 kalorijų per dieną!). Prieš menstruacijas sumažėja hormono, kuris yra atsakingas už jūsų nuotaikos reguliavimą, serotonino gamyba, galime pastebėti nuotaikos pokyčius ir dirglumą.

Mūsų smegenys ieško kažko, kas leistų jaustis gerai ir suteiktų daugiau energijos, todėl potraukis dažniausiai susijęs su produktais, kuriuose yra daug cukraus. Kaip žinote, saldumynai turi daug kalorijų ir suteikia mums labai didelę tiesioginės energijos dozę, todėl jie gali sukelti hormoninį nestabilumą mūsų kūne ir dėl to jūs būsite nervingesni.

O šokoladas?

Mes turime LABAI gerų žinių jums: ne visi saldainiai yra blogi! Šokolade yra daug triptofano - amino rūgšties, kuri padeda mums suvaldyti nerimą ir nemigą bei pagerina nuotaiką. Žinoma, kuo juodesnis šokoladas, tuo geriau! Pasak mokslininkų iš Loma Lindos universiteto (Kalifornijoje), juodasis šokoladas su didele kakavos koncentracija padeda mums kontroliuoti stresą ir mažina uždegimą. Taigi, jei norite jaustis geriau, rinkitės produktą, kuriame daugiau nei 85% kakavos.

Mėsainis?

Nori mėsainio su bulvytėmis? Vietoj to, meniu pasirinkite ką nors kitą (ką nors lengvesnio, pavyzdžiui, salotas), nes sotieji riebalai keičia estrogeno kiekį ir padidina skausmą. Be to, jie kenkia odos kokybei!

Gerk vandenį

Jei norite išvengti skysčių susilaikymo, gerkite bent du litrus vandens per dieną. Jei jums taip pat sunku, atraskite čia geriausius triukus, kaip išgerti daugiau vandens (to nesuprasdami).

Galiu gerti kavą?

Taip ir ne. Viena vertus, tai bus naudinga, jei būsite pavargę, bet, kita vertus, tai gali jus suerzinti. Taip pat kofeinas dehidratuoja kūną ir sukelia pilvo pūtimą, dirgina skrandį, sutrikdo miegą, gali sukelti galvos skausmą ir padidėjusį nervingumą. Atminkite, kad kofeino perteklius gali sukelti pykinimą ir raumenų mėšlungį. Jei jau esate suirzęs, pamirškite kavą ir pasigaminkite žaliosios arbatos!

Saugokitės gaiviųjų gėrimų

Galvingi ir saldūs gėrimai privers pūsti labiau nei įprastai. Taigi, susitikę su draugais, užuot paprašę sodos, paprašykite stiklinės vandens, pavyzdžiui, su citrinos pleištu.

Ananasas

Šiuo laikotarpiu svarbu vartoti daug magnio turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, ananasus. Šiame vaisiuje yra bromelaino - fermento, kuris padeda atpalaiduoti raumenis ir išvengti dieglių.

Bananai

Valgydami didelį bananą, gauname 0,5 mg vitamino B6, kuris subalansuoja moteriškus hormonus ir yra … antidepresantas! Puikus pasirinkimas, jei jūsų laikotarpis neveikia.

Esate pavargę?

Jūsų laikotarpiu geležies kiekis gali sumažėti dėl kraujo netekimo. Kai šis lygis sumažėja, mūsų ląstelės gauna mažiau deguonies ir jaučiamės pavargę. Kiaušiniai yra galinga geležies injekcija, juose taip pat yra triptofano - amino rūgšties, padedančios gaminti serotoniną, kuris prisideda prie laimės ir ramybės būsenos.

Dėl vidurių užkietėjimo

Jei menstruacijų metu kyla sunkumų einant į tualetą, į savo racioną turėtumėte įtraukti daug skaidulų turinčio maisto. Be to, kad avietės yra skanios, puodelyje gaunama iki 8 gramų skaidulų. Be to, juose yra kalcio ir kalio.

Brokoliai

Brokoliai dėl skaidulų kiekio taip pat padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Gerina virškinimą ir apsaugo nuo skrandžio negalavimų. Be to, jis stiprina imuninę sistemą ir turi antivirusinių, priešuždegiminių, kardioprotekcinių ir antidepresantų savybių. Žinoma, jei gausite dujų, geriau jų venkite, nes vienintelis dalykas, kurį gausite, yra dar labiau išsipūsti.

Omega 3

Nepamirškite apie maisto produktus, kuriuose gausu omega 3 (mūsų mityboje yra būtinų sveikų riebalų), pavyzdžiui, graikinius riešutus. Jie puikiai malšina uždegimą ir patinimą! Jie taip pat yra antioksidantai!

Infuzijos

Vietoj sodos rinkitės infuziją. Tiksliau, statykite už ramunėlių antpilą. Būdamas antispazminis ir priešuždegiminis, jis natūraliai kovoja su skausmu. Imbieras ir dong quai taip pat yra idealus pasirinkimas. Čia turite daugiau užpilų idėjų.

Sumažina skysčių susilaikymą

Arbūzų sezonas yra vienas laukiamiausių vasaros! Laimei, visai netoli yra geras oras, nes arbūzas padės sumažinti skysčių susilaikymą ir jaustis lengvesnis. Jei norite gauti kuo daugiau naudos iš šio vaisiaus, atraskite šiuos nenugalimus patiekalus su arbūzu.

Atpalaiduokite raumenis

Turėdama daug riebalų rūgščių, lašiša padeda raumenims atsipalaiduoti, o tai reiškia, kad mažiau mėšlungis. Be to, tai padeda kontroliuoti nuotaikos svyravimus!

Palengvinkite skausmingą laikotarpį

Ar jūsų mėnesinės labai skauda? Tylu! Naudodami šias natūralias priemones galite kovoti su skausmingomis menstruacijomis.

Mes esame tai, ką valgome. Yra maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, jei esate įtemptas, jei norite parodyti tobulą odą, jei nerimaujate ar net … jei turite mėnesines! Pasirodo, tai, ką mes valgome menstruacijų metu, gali mums padėti arba pakenkti. Taigi sužinokite viską, ką reikia žinoti apie tai, ką valgyti ir gerti (o ko ne) menstruacijų metu. Pasiruošę pamiršti apie mėnesinių skausmus?

Ką valgyti ir gerti mėnesinėmis?

Pirmoji taisyklė: gerkite daug vandens! Tai padės išvengti skysčių susilaikymo.
Nepamirškite vaisių. Ananasai padės atsipalaiduoti raumenims ir išvengti dieglių, avietės kovos su vidurių užkietėjimu, o bananai yra puikus pasirinkimas, jei jūsų laikotarpis neveikia.
Menstruacijų metu geležies kiekis gali sumažėti, todėl jaučiatės šiek tiek pavargęs. O kiaušiniai yra galinga geležies injekcija!
Riešutai padės sušvelninti uždegimą ir patinimą, o lašiša atpalaiduos jūsų raumenis.
Brokoliai dėl skaidulų kiekio taip pat padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Ar norėtumėte jaustis lengvesnė? Arbūzas padės sumažinti skysčių susilaikymą!

Pamirškite šiuos maisto produktus ir gėrimus

Sotieji riebalai keičia estrogeno kiekį ir padidina skausmą, todėl pamiršite turėti mėsainį su bulvėmis.
Saldumynai gali padidinti nerimą ar nervingumą. Jei norėtumėte deserto, turėkite juodojo šokolado. Jame yra daug triptofano - amino rūgšties, kuri padeda mums kontroliuoti nerimą ir nemigą bei gerina nuotaiką.
Ir kavos? Viena vertus, tai bus naudinga, jei būsite pavargę, bet, kita vertus, tai gali jus suerzinti.
Gazuoti gėrimai privers pūsti labiau nei įprastai. Geriau paprašykite stiklinės vandens ar užpilo.