Kurie vaisiai turi mažiau cukraus, o kurie - daugiau?

Kreminis obuolys

100 g turi 20 g cukraus

Bananas

100 g jame yra 16,90 g cukraus

Baltosios vynuogės

100 g jame yra 16,10 g cukraus

Khaki

100 g jame yra 16 g cukraus

Figos ir figos

100 g jame yra 16 g cukraus

Mango

100 g turi 13,80 g cukraus

Vyšnios

100 g turi 13,50 g cukraus

Ananasas

100 g turi 11,50 g cukraus

Kriaušė

100 g turi 10,60 g cukraus

Kivi

100 g turi 10,60 g cukraus

Persikas

Turi 9 g cukraus 100 g

Citrina

Turi 9 g cukraus 100 g

Oranžinė

100 g turi 8,6 g cukraus

Kantalupa

100 g turi 6 g cukraus

Avokadas

100 g jame yra 5,90 g cukraus

Avietės

Jie turi 4,6 cukraus 100 g

Arbūzas

100 g turi 4,50 g cukraus

Jūs jau matėte, kad kreminis obuolys yra vaisių, turinčių daugiau cukraus, karalienė, o arbūzas yra čempionas tų, kurie turi mažiau, taip pat kad skirtumai tarp vieno ir kito gali būti didžiuliai. Čia turite visą sąrašą.

Vaisiai, kuriuose yra daugiau ir mažiau cukraus

Kreminis obuolys. 20 g cukraus 100 g
Bananas. 16,90 g cukraus 100 g
Balta vynuogė. 16,10 g cukraus 100 g
Khaki. 16 g cukraus 100 g
Figos ir figos. 16 g cukraus 100 g
Mango. 13,80 g cukraus 100 g
Vyšnios 13,50 g cukraus 100 g
Ananasas. 11,50 g cukraus 100 g
Kriaušė. 10,60 g cukraus 100 g
Kivi. 10,60 g cukraus 100 g
Persikas. 9 g cukraus 100 g
Citrina. 9 g cukraus 100 g
Oranžinė. 8,6 g cukraus 100 g
Kantalupa. 6 g cukraus 100 g
Avokadas. 5,90 g cukraus 100 g
Avietės 4,6 cukraus 100 g
Arbūzas. 4,50 g cukraus 100 g

Ar galiu valgyti vaisius laikydamasi dietos?

Nors vaisiuose natūraliai esantis cukrus labai skiriasi nuo cukraus, kurį dedate į kavą arba dedate į perdirbtą, svarbu jį kontroliuoti ir tuo atveju, jei nenorite, kad nukentėtų jūsų svoris.

Nepraleidžiant tavęs. Jei suvartosite didesnį cukraus kiekį, nei degina kūnas, jis jį pavers riebalais ir išlaikys kaip atsargą, todėl jūsų meilės rankenos augs. Kad taip neatsitiktų, rekomenduojama nepiktnaudžiauti vaisiais ir apsiriboti rekomendacija vartoti nuo 2 iki 4 vienetų per dieną. O jei norite atsikratyti kelių kilogramų, geriausia rinktis tas veisles, kurių cukraus kiekis yra mažesnis.

Būkite atsargūs su sultimis!

Sultyse, net ir natūraliose, cukraus procentas yra daug didesnis nei vaisiuose. Geriau kartkartėmis jų pasiimti. Būkite labai atsargūs su supakuotomis sultimis, kurias randame prekybos centruose - vienu iš 15 maisto produktų, kuriuose yra daugiau cukraus, nei jūs manote.

Labai turtingas cukrus. Daugumoje komercializuojamų sulčių koncentruojamas cukrus, nes pluoštas yra išmetamas. Be to, gamintojai gali pridėti daugiau, kad ištaisytų rūgštus skonius, todėl kiekvienai šių sulčių stiklinei galite rasti iki 5 arbatinių šaukštelių cukraus. Visų pirma venkite nektarų, nes juose gali būti iki 20% cukraus. Ir įdomus faktas: ar žinote, kad „šviežiai spaustoms“ apelsinų sultims gali būti iki 2 metų?

Ir vaisiai sirupe …

Jei vartojate ananasą ar persiką kartu su sirupu, su porcija suvalgote apie 40 g cukraus, tai yra, apie 200 kalorijų. Stenkitės labai retkarčiais vartoti tokio tipo vaisius ir nusausinkite sirupą, kad tik vaisiai būtų kuo sausesni. Ir jei jums nepatinka rūgštus šio skonio, galite pabandyti kepti kriaušes ar obuolius.