Lengvos ir skanios alternatyvos
Lengvos ir skanios alternatyvos
Praradę makaronus, galite juos pakeisti 100% be kaltės cukinijų makaronais; ir normalus sūris, skirtas šviežiems ar kreminiams mažai kaloringiems sūriams, tokiems kaip varškė. Lengva, spalvinga alternatyva … ir išskirtinė!
Padažai su jogurtu
Padažai su jogurtu
Jogurtas yra puikus majonezo ir padažų pakaitalas su sunkia grietinėle ar grietinėle. Labai lengvas ir labai paprastas pasiūlymas susideda iš nugriebto jogurto sumaišymo su smulkintu česnaku ir svogūnu, mėtomis ir šafranu. Šaukštelyje šio padažo yra 5 kalorijos, palyginti su 200 g 25 g majonezo.
Mažiau riebi vištiena
Mažiau riebi vištiena
Jei atsibodo tipiška ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė, galite ją virti ant grotelių arba orkaitėje. Tai labai paprasta ir su 0% riebalų. Ir jei jūs jį marinuojate pusvalandį prieš padėdami ant ugnies su citrinos sultimis ir prieskonių mišiniu, rezultatas yra įspūdingas ir daug sultingesnis.
Daržovių sultys
Daržovių sultys
Daržovių sultys yra daug mažiau kaloringos nei vaisių sultys, nes jose yra mažiau cukraus, todėl jos yra tinkamesnės dietos metu, norint numesti svorio. Norėdami sustiprinti skonį, galite į mišinį įtraukti, pavyzdžiui, šviežio imbiero šaknies, citrinos ir mėtų.
Makaronai, ryžiai ir grūdai su daržovėmis
Makaronai, ryžiai ir grūdai su daržovėmis
Makaronai, ryžiai ir grūdai labai tinka prie mėsos. Bet jei mes kartu su daržovėmis, jie yra labiau subalansuoti ir lengvi, nes daržovės suteikia skaidulų, vitaminų ir mineralų be mėsos kalorijų.
Žr. Makaronų dubenėlių su daržovėmis receptą.
Kroketai be bešamelio
Kroketai be bešamelio
Norėdami palengvinti kroketus, tešlos bechamelį galite pakeisti skrudintu arba keptu baklažanu, be odos ir gerai sutrintu. Be kūno suteikimo, jis suteiks sklandų ir subtilų skonį.
Baklažanai tirštėti
Baklažanai tirštėti
Be bešamelio pakeitimo kroketuose, baklažanai taip pat naudojami tirštinant per daug tekėjusius kremus ar troškinius, užuot vartojus tradicines bulves ar miltus. Tas pats efektas pasiekiamas su trečdaliu kalorijų.
Derinkite mėsą su vaisiais
Derinkite mėsą su vaisiais
Vietoj kitų itin sunkių variantų, pavyzdžiui, bulvių bulvytės, kaip garnyrą galite naudoti begales vaisių. Obuoliai ir papajos, kaip, pavyzdžiui, šiuose iešmuose, yra du vaisiai, kurie suteikia daug žaidimo mainais į labai nedaug kalorijų.
Žuvies kebabai
Žuvies kebabai
Iešmai visada yra geras pasirinkimas, nes juose paprastai yra vaisių ir daržovių. Ir jei jie pagaminti iš žuvies, o ne mėsos, jie suteikia mažiau kalorijų.
Žiūrėkite gaidžio ir krevečių iešmų su citrusais receptą.
Marinavimo technika
Marinavimo technika
Marinavimo technika leidžia tokius maisto produktus kaip lašiša gaminti aliejaus, acto ir citrinos mišinyje, kuris pagerina jo skonį nepridėdamas druskos, taip padėdamas išvengti skysčių susilaikymo.
Lieknėti kartu su Laura, mūsų „ Clara.es“ kolege , atlikusia „ #Clara“ iššūkį, ir toliau mėgautis geru maistu įmanoma, jei maistą gaminsime arba derinsime lengvesniu, bet taip pat apetišku. Kaip mes jums sakome 10 vaizdų galerijos triukų .
Visus maisto produktus galima gaminti ir derinti lengviau, tačiau taip pat skanu
Tai padės jums laikytis mažai kalorijų turinčios dietos , kurią mūsų mitybos specialistė dr. M.ª Isabel Beltrán paruošė savaitės iššūkių meniu.
Ir tai yra tai, kad numesti svorio ir numesti svorio neturi būti sunku, jei turite paprastą mitybą laikytis, ir kad nepalieka jums alkanas. Ir dar daugiau, jei be šių gudrybių turite išsamų savaitės meniu ir savo pirkinių sąrašą .
