Jei norite sekti 4-osios „ Clara Challenge“ savaitės meniu ir numesti svorį su Laura, viena iš „ Clara.es“ svajonių komandos narių , yra labai gera turėti pirkinių sąrašą.
Taigi galite laikytis dietos nebijodami, kad likote pusiau, nes trūksta ingrediento. Norint numesti svorio, kas savaitę siūlomi iššūkiai, kuriuos pasiūlė dr. M.ª Isabel Beltrán, „ Clara“ mitybos specialistė .
Štai sąrašas:
Sultiniai ir konsommés:
- 200 ml daržovių sultinio (jei pasirinksite tai, kas jau padaryta, nepamirškite, kad jame turi būti mažai druskos, nes priešingu atveju jis sulaiko skysčius)
Vaisiai, daržovės ir kitos daržovės:
- 150 g daržovių troškinio
- 150 g šparaginių pupelių
- 200 g grybų
- ½ krūva šparagų
- 200 g žiedinių kopūstų
- 3 vidutinės bulvės
- 2 morkos
- 2 porai
- 1 vidutinė cukinija
- 1 raudonos paprikos
- 1 žalieji pipirai
- 1 salotos
- 1 maišas rukolos
- 5 pomidorai
- 1 agurkas
- 3 normalūs svogūnai
- 2 svogūnėliai
- 2 citrinos
- Imbieras
- Česnakai
- Česnakai
- 16 vaisių (apelsinų, obuolių, kivių …)
Makaronai, ryžiai ir ankštiniai augalai:
- 20 g makaronų
- 20 g viso grūdo makaronų
- 20 g viso grūdo kuskuso
- 20 g kvinojos
- 25 g pupelių arba juodųjų pupelių, virtų
Kiaušiniai:
- 5 kiaušiniai
Mėsa:
- 25 g jautienos karpačo
- 250 g triušio
- 40 g kalakutienos apvalios
- 1 gabalėlis mažai druskos šalto kalakuto
Daržovių „mėsa“:
- 1 daržovių mėsainis
Žuvis ir jūros gėrybės:
- 1 žuvies mėsainis
- 325 g baltos žuvies
- 125 g mėlynos žuvies
- 50 g rūkytos lašišos
- 50 g krevečių
Pieno produktai:
- 9 nugriebti jogurtai
- 180 g šviežio sūrio
- 20 g parmezano sūrio
- 1 vonia baltojo sūrio paskleista šviesiai
- Lengvas margarinas
Tegu jo niekada netrūksta jūsų sandėliuke:
- Kava
- Normali ir žalioji arbata
- Užpilai (ramunėlės, citrinos verbena, asiūklis, čiobreliai …)
- Išvalyti kakavos milteliai
- Nugriebtas pienas
- Saldiklis
- rudas cukrus
- Medus
- Riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, pušies riešutai, razinos …)
- Avižų sėlenos
- Pilno grūdo
- kepimo milteliai
- Miltai
- Duonos trupiniai
- Pilno grūdo duona
- Visų kviečių skrebučiai
- Viso grūdo sausainiai
- Juodasis šokoladas (mažiausiai 70%)
- Sojų padažas
- Alyvuogių aliejus
- Actas
- Druska
- Pipirai
- Kiti prieskoniai (kmynai, karis, lauro lapas, paprika, čiobreliai, raudonėliai, rozmarinai …)
- Garstyčios
- Daržovių paštetas
- Vaisių kompotas
- Sausi pomidorai
- Juodosios alyvuogės
- 1 skardinė natūralaus tuno
