Šinrinas

Šinrinas-yoku

Tai reiškia miško vonią ir yra antistresinė technika, kurią japonai taiko nuo devintojo dešimtmečio. Jos kūrėjas yra dr. Qing Li, ką tik išleidęs „Miško galią“. Kaip rasti medžių laimę ir sveikatą (Red. Roca redakcija).

O kas yra?

Tai reiškia pasinerti į miško aplinką ir absorbuoti viską, ką tai gali mums padėti jutimais. Jums nereikia sportuoti; tiesiog buvimas gamtoje ir ryšys su ja. Tai yra dėmesingumo forma.

Privalumai

Nuolatinė praktika mažina kraujospūdį, stresą, gerina širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos sveikatą, mažina cukraus kiekį kraujyje, gerina koncentraciją ir atmintį.

Ir ne tik tai …

Jis kovoja su depresija, įkrauna energiją, sustiprina imuninę sistemą, padidindamas NK ląstelių skaičių ir padėdamas mesti svorį.

Kaip praktikuojama?

Pirmiausia turite eiti į vešlų mišką ar parką. Laisvalaikiu pasivaikščiokite ir stebėkite savo emocinį atsaką. Ar sugebi vaikščioti užsimerkęs? Ką jauti, kai žiūri į medžius? O kai užuodi visus kvapus? Ar ragaujate gryną orą?

Visas dėmesys

Kaip matote, shinrin-yoku kviečia sąmoningai mėgautis mišku, jausti kiekvieną žingsnį. Svarbiausia yra atjungti autopilotą.

Mokslas už

Biofilija yra terminas, kilęs iš graikų kalbos ir reiškia meilę gyvenimui ir gyvajam pasauliui. Tai sąvoka, kurią 1984 metais išpopuliarino amerikiečių biologas EO Wilsonas. Priežastis: vystydamiesi iš gamtos, turime biologinį poreikį su ja susisiekti.

Taip pat ir jūsų namuose

Užpildę savo namus kambariniais augalais, galite atkurti miško pirties pojūčius. NASA sukūrė geriausių augalų, skirtų jūsų namuose orui gryninti, sąrašą: Spatiphile, Potus, paprastosios gebenės, chrizantemos, Gerbera, Sanseviera, Palm Palm, Azalea, raudonojo krašto Dracena ir Ribbon.

Aromatai

Eteriniai aliejai taip pat atneš namo shinrin-yoku dvasią. Naudokite kuo grynes medines lazdeles ir aliejus. Japonų pageidaujami aromatai yra baltasis kiparisas, mediena, hinokio lapai, rozmarinas, kedro mediena, eukaliptas, pušis. Žvakės taip pat veikia, tačiau būkite atsargūs, kad jos nebūtų pagamintos iš aliejaus.

JAV aplinkos apsaugos agentūros duomenimis, vidutinis amerikietis 93 procentus laiko praleidžia uždarose patalpose. Tai reiškia, kad žmogus lauke praleidžia tik pusę dienos per savaitę. Europiečių duomenys yra labai panašūs. Didžioji to laiko dalis patalpose praleidžiama žiūrint į ekranus. Tai įpročiai, kurie turi mažai naudos fizinės ir psichinės sveikatos prasme. Iš tikrųjų PSO teigia, kad stresas yra didžioji XXI amžiaus epidemija. Ir rasti būdą, kaip įveikti stresą, yra vienas iš didžiausių laukiančių sveikatos problemų.

Norint atsverti šią žalingą tendenciją, Japonija pateikia antistresinę praktiką, kuri, nors jie ją taiko nuo 80-ųjų, dabar Vakaruose tampa itin madinga: shinrin-yoku ar maudytis miške. Ką tik išleista knyga „Miško galia“. Šinrinas-yoku. Kaip rasti laimę ir sveikatą per medžius (red. Roca redakcija), daktaras Qing Li, pagrindinis pasaulyje šios srities ekspertas.

Dviejų valandų miško vonia padės atsijungti nuo technologijų ir sulėtinti greitį. Tai privers pajusti dabartį ir nuims stresą. Ryšys su gamta visais pojūčiais suteikia tiesioginį atsipalaidavimą ir tai turi didelę naudą jūsų sveikatai, kaip paaiškinome aukščiau esančioje galerijoje.

Daktaro Qing Li ilgametė patirtis parodė, kad shinrin-yoku gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti koncentraciją ir psichinę sveikatą, sumažinti skausmą ir pagerinti imuninę sistemą.

Kaip jūs praktikuojate miško pirtį?

Idėja būtų palyginti ilgas pasivaikščiojimas šalia esančiu mišku ar vešliu parku. Savaitgaliui galite užsisakyti ilgiausius pasivaikščiojimus toliau nuo miesto esančiuose miškuose ir pabandyti per savaitę pasivaikščioti po mikrorajonus per savo miesto parkus.

Jokiu būdu nesivaikščiokite. Tikslas - šiame žygyje taikyti dėmesingumo metodus - protingumą. Jūs turite patirti visais pojūčiais, ką jums siūlo miškas. Kokias spalvas matote? Kuo jis kvepia? Kokius garsus suvokiate? Iš esmės tai yra išjungti autopilotą ir sąmoningai mėgautis gamta.