10 maisto produktų su cinku, kurie padės pagerinti jūsų gynybą

Ar žinote, kokią funkciją cinkas atlieka jūsų kūne? Cinkas yra atsakingas už stiprią imuninę sistemą, kad galėtumėte kovoti su peršalimu, ir išlaikyti savo plaukus, plaukus ir nagus sveikus. Tai gali atrodyti jums mažiau pažįstama nei kitos maistinės medžiagos, tačiau cinko trūkumas gali būti viena iš kai kurių nemalonumų, kuriuos pastebite kasdien, priežasčių. Jei jūsų plaukai ir nagai yra trapesni arba nesate alkani, gali trūkti cinko.

Ką cinkas veikia kūne?

Geras šio mikroelemento kiekis, be kitų veiksnių, gali sustiprinti imuninę sistemą. Jei suvartosite rekomenduojamą dienos cinko kiekį, priklausomai nuo svorio ir lyties, nuo 8 iki 14 miligramų per dieną , jūsų kūnas bus geriau pasirengęs užkirsti kelią virusų ir bakterijų sukeltoms ligoms, tokioms kaip peršalimas ar gripas.

Be to, Kalifornijos San Francisko universiteto (UCSF) Benioffo vaikų ligoninės tyrimų instituto tyrimas rodo, kad papildomi 4 mg cinko dietoje gali turėti teigiamą poveikį ląstelių sveikatai. Cinko taip pat reikia daugybei pagrindinių funkcijų, pavyzdžiui, reguliuoti maistinių medžiagų apykaitą ar absorbuoti ir transportuoti vitaminą A.

Maistą , kuriame yra didžiausias cinko kiekis , sugrupavome taip, kad galėtumėte suvartoti rekomenduojamą dienos dozę - nuo 8 iki 14 miligramų per dieną. Skaityk ir atkreipk dėmesį.

Ką cinkas veikia kūne?

Maistą , kuriame yra didžiausias cinko kiekis , sugrupavome taip, kad galėtumėte suvartoti rekomenduojamą dienos dozę - nuo 8 iki 14 miligramų per dieną. Skaityk ir atkreipk dėmesį.

Austrės

Nepanikuokite. Pradedame nuo nebrangaus produkto, tačiau austrių cinko kiekis nėra artimas jokiam kitam maistui. Jo indėlis yra 22 mg 100 gramų. Jei jūsų kūnui to reikia ir kišenė tai leidžia, įtraukite juos net ir per šventę ar pasimatymą.

KVIEČIO GRŪDO GEMALAS

Dar vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuris siekia dvi skaičius miligramais. Šiuo atveju 100 gramų kviečių gemalų mūsų organizmas aprūpina 17 mg cinko. Kaip jį įtraukti į savo patiekalus? Jis gali būti kartu su jogurtu per pusryčius arba paruošti salotas lengvai vakarienei.

KEPENYS

Jo lygis kinta priklausomai nuo gyvūno, iš kurio jis kilęs. Taigi, jei kepenys yra jautiena, jų indas yra 7,3 mg / 100 g, o kiaulienos - 6,5 mg. Be cinko kiekio, atminkite, kad tai yra maistas, kuriame gausu baltymų ir geležies. Jei kalbėtume apie mėsą apskritai, liesa jautiena taip pat turi gerą indėlį - 4,3 mg.

Moliuskai

Visose jūros gėrybėse apskritai yra daug cinko, tačiau, kaip jau matėme su austromis, moliuskai išsiskiria. Moliuskuose gali būti iki 7 mg 100 g. Praleidę kelias sąrašo vietas radome vėžiagyvių kaip krabų su 4,7 mg. Šis spagečių su moliuskais receptas yra pakrautas cinku.

PINION

Už kiekvieną suvartotą 100 gramų mūsų kūnas gali išgauti iki 6,5 mg cinko. Nors tai yra vienas iš riešutų, kuris brangsta labiausiai, jo natrio kiekis yra žemas, todėl jis naudingas ir hipertenzijai. Ieškote idėjų valgyti daugiau riešutų?

MOLIŪGŲ SĖKLOS

Šio maisto indas cinke yra 6 mg / 100g. Be to, moliūgų sėklos ar sėklos išsiskiria nesočiųjų riebalų rūgščių kiekiu. Kaip galima juos valgyti? Na, paskrudinta arba sumalta kaip jūsų salotų ir troškinių užpilas .

AGAR Dumbliai

ALGA AGAR

Jūra siūlo daugybę būdų, kaip įtraukti cinką į savo mitybą. Šis jūros dumblių ekstraktas yra plačiai naudojamas vegetariškai gaminant maistą kaip alternatyva gyvūninės kilmės tirštikliams. Kalbant apie cinką, jo kiekis yra 5,8 mg kiekviename 100 gramų.

Alaus mielės

Susijęs su nagų ir plaukų pranašumais, jo slaptas ingredientas šiems poveikiams yra cinko kiekis. Tiksliau, 5 mg / 100 g. Pavyzdžiui, tarp daugybės virtuvėje naudojamų būdų galite jį įtraukti kaip tešlos džiūvėsėlių pakaitalą.

SŪRIS

Sūrio cinko dalis yra apie 4 mg 100 g. Tačiau, atsižvelgiant į veislę, šis skaičius gali padidėti. Pavyzdžiui, pirmaujantis yra emmentalas, vartojantis 4,6 mg, paskui mėlyną, o gruyere - 4,1 mg. Kita vertus, pusiau išgydytas manchego turi 4 mg. Atminkite, kad taip, tai labai kaloringas ir sūrus maistas. Nepraeik. Ar žinote, kiek kalorijų turi jūsų mėgstami sūriai?

Avižų dribsniai

Dribsniai yra lengviausias būdas vartoti avižas - grūdus, iš kurių gaunama daugiausia baltymų. Jūs puikiai žinote, kokie gerbėjai esame Klaroje. Na, dabar mes jums sakome, kad, be to, jie turi gerą cinko indėlį. 3,5 mg / 100 g. Duokite košei gerą.

Maistas su daug cinko

Austrės Nors jie netinka visoms kišenėms, tai yra cinko karalienės, kurių 100 gramų yra 22 miligramai. Jei jums trūksta cinko, nedvejokite.
Kviečio grūdo gemalas. Skrudintas, kad užbaigtumėte pusryčius, tai dar vienas iš maisto produktų, kuriame yra labai didelis cinko kiekis, 17 miligramų.
Kepenys. Mes žinome, kad daugeliui tai nėra pats patraukliausias patiekalas. Bet jei bandysite jautieną, jūsų kūnas gali absorbuoti iki 7,3 miligramo cinko.
Moliuskai Nepasiekus austrių lygio, šis moliuskas turi 7 miligramus. Jūs turite fiksuotą vermutą.
Krumpliaratis. Riešutų karalystėje pušies riešutai nešioja cinko indėlio vainiką su 6,5 miligramais. Kiti, pavyzdžiui, migdolai, yra arti jo, bet su 4 mg.
Moliūgų sėklos. 100 miligramų yra 6 miligramai cinko. Įpraskite pridėti saujelę savo patiekalų ir jūs užtikrinsite gerą indėlį.
Agaro jūros dumbliai. Šie dumbliai yra ne tik gera alternatyva įprastiems tirštikliams, bet ir beveik 6 miligramai cinko (5,8 mg).
Alaus mielės. Be 5 miligramų cinko, jis padeda reguliuoti žarnyno tranzitą ir suteikia daug energijos.
Sūris. Jo indėlis šiek tiek skiriasi priklausomai nuo pasirinkto tipo. Viršuje emmentalas su beveik 5 miligramais cinko.
Avižiniai dribsniai. Nenustokite jų valgyti pusryčiams, jūsų kūnas gaus 3,5 miligramo šio labai reikalingo mineralo.