Tai neatrodys nieko naujo, jei pasakysime, kad kalcis ir vitaminas D yra neatskiriami kaulų draugai. Jūs taip pat nenustebsite, jei patvirtinsime, kad tabakas, alkoholis, fizinių pratimų trūkumas ir sėdimas gyvenimas kenkia jūsų sveikatai. Tačiau gali jus nustebinti sužinoję, kad yra daug, atrodytų, nekaltų įpročių, kurie jums kenkia. Jei norite jų išvengti, skaitykite toliau …
Trenkti pirštais
Pripažinkime, mes žinome, kad pirštų trankymas nėra naudingas mūsų sveikatai, tačiau, kaip ir visus atvirkščiai, sunku mesti. Jei tai padarysite, turėtumėte žinoti, kad šio judėjimo kartojimas palaiko osteoartrito atsiradimą.
Visiškai venkite saulės
Saulės spinduliai leidžia gauti vitamino D dozę, reikalingą kaulams sustiprinti. Imkitės atsargiai ir darykite tai 20 minučių per dieną. Vasarą nelaukite saulės spindulių, tačiau tai turėtumėte daryti ištisus metus.
Griežti batai
Dėvint per ankštą avalynę, be diskomforto, gali pakenkti kaulų ir pėdos oda. Norėdami to išvengti, nusipirkite patogius ir geresnius batus, pagamintus iš odos, su guminiu kulnu ir plačiu pirštu.
Aukštakulniai
Idealiai kulnas yra vienas, kad neviršija 3 cm, nei tai sumažinti. Jei avite aukštakulnius, jūs priverčiate kūną judėti į priekį ir priversti pirštus ir priekines kojas pakelti visą svorį. Moterims, avinčioms labai aukštakulnius, dažnai skauda kelius ir stuburą. O jei ne, pažiūrėkite, kas nutiko Viktorijai Beckham, gyvenimas kulniukuose sukėlė jai disko išvaržą ir dabar ji visada turi nusileisti. Bet kokiu atveju, jei norite sužinoti, kurie yra patogiausi kulnai, pažiūrėkite į šį įrašą.
Diržas per tvirtas
Žmonėms, turintiems papildomų kilogramų, diržas gali suspausti apatinę nugaros dalį ir galų gale sukelti diskomfortą, pasiekiantį klubus. Tokiais atvejais geriausia dėvėti petnešas.
Ilsėkis ir nieko nedaryk
Mes žinome, kad atėjus savaitgaliui būtina pailsėti. Kad jūsų kaulai nenukentėtų, geriausia yra nesustoti jų vėžėse, bet atlikti įvairias veiklas ir pratimus, kurie sugeba atitraukti jus nuo rutinos.
Eikite nuo nulio iki 100
Mirtina pereiti nuo sporto neveikimo per savaitę prie siautulingo užsiėmimo šeštadieniais ir sekmadieniais. Geriausia pratimą dozuoti visą savaitę ir taip išvengti galimo diskomforto ir traumų.
Palaukite kartu kojomis
Jei ko nors laukiate, padėkite vieną koją į priekį, o po kurio laiko kitą, pakaitomis padėkite kūnui pailsėti. Pėdos, esančios klubų plotyje, taip pat leidžia geriau palaikyti.
Atsikratykite šaltų srovių
Jei kenčiate nuo gimdos kaklelio problemų, venkite būti šalia skersvėjų, nes jie gali dar labiau padidinti šį negalavimą. O ilsėdamiesi ar sėdėdami ant kėdės stenkitės negūžčioti pečiais. Kai tik galite, laikykite nugarą tiesią, kaklą sulygiuokite ir pečius atsipalaiduokite.
Bėgimas asfaltu
Ar bėgate? Tai fantastinis sportas, labai išsamus ir pigus. Žinoma, visada praktikuokite tai ant tarpinių paviršių. Idealiausia yra parke, sausumoje, o ne ant asfalto ar paplūdimio smėlyje. Tokiu būdu išvengsite kremzlės kančių ir traumų.
