Ispanijoje daugiau nei 40% 35–64 metų gyventojų serga arterine hipertenzija, o šis amžius viršija 65%. Įpročiai, kuriuos mes jums sakome žemiau, padeda sumažinti kraujospūdį. Jie yra labai paprasti, bet labai veiksmingi. Nedvejodami įtraukite juos į savo kasdienius veiksmus, nes kartu su sveika gyvensena jie padės sumažinti kraujospūdį be vaistų.
Ispanijoje daugiau nei 40% 35–64 metų gyventojų serga arterine hipertenzija, o šis amžius viršija 65%. Įpročiai, kuriuos mes jums sakome žemiau, padeda sumažinti kraujospūdį. Jie yra labai paprasti, bet labai veiksmingi. Nedvejodami įtraukite juos į savo kasdienius veiksmus, nes kartu su sveika gyvensena jie padės sumažinti kraujospūdį be vaistų.
Padarykite muilo burbulus
Padarykite muilo burbulus
Muilo burbulų gaminimas yra geras pratimas kvėpavimui ir kvėpavimui, kuris mus ramina ir padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį. Susitelkite į tai, kad pompastika būtų kuo didesnė, nesprogus.
Daugiau kvėpavimo pratimų. Skirkite kelias minutes atsisėsti ar atsigulti į ramią vietą. Uždėkite rankas ant pilvo ir stebėkite, kaip jis kyla, kai užpildote plaučius oru ir kaip jis ištuštėja, kai jį išstumiate. Tada atneškite rankas prie šonkaulių ir pakartokite operaciją, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip šonkauliai atsiveria, kai įleidžia orą, ir kaip jie užsidaro, kai jį išstumia. Neverskite kvėpavimo, tiesiog sekite jo ritmą.
Ir taip pat … Ir jei norite eiti toliau, tiek joga, tiek pilatesas - tai pratimai, kuriuose atsižvelgiama į kvėpavimą ir kurie gali padėti kontroliuoti aukštą kraujospūdį, taip pat meditacija. Norėdami pradėti jogą namuose, nepraleiskite šių 27 pozų pradedantiesiems.
Klausykitės muzikos
Klausykitės muzikos
Muzika ramina žvėris ir, pasak įvairių tyrimų, taip pat žvėrį, sergantį hipertenzija. Atneškite grojaraštį į rankas, kad galėtumėte klausytis mėgstamos muzikos eidami ar užsiimdami kita veikla.
Jei norite eiti toliau. Tapk klasikinės muzikos gerbėju. Amerikos hipertenzijos draugijos duomenimis, valandą per dieną klausantis klasikinės muzikos, o atsipalaidavus atliekant kvėpavimo pratimus, hipertenziją galima kontroliuoti be vaistų. Tai taip pat yra vienas iš triukų, kai reikia džiaugtis ryte ir gerai nusiteikti visą dieną, o tai pašalina stresą ir labai padeda išvengti įtampos kilimo.
Degintis
Degintis
Remiantis Sautamptono ir Edinburgo (Jungtinė Karalystė) universitetų atliktu tyrimu, saulė sumažina azoto oksido kiekį kraujyje ir sumažina kraujospūdį.
Turėkite omenyje. Tokiu atveju vartojant vitamino D, vitamino, kuris sintetinamas deginantis saulėje, hipertenzija neveikia.
Valgykite jogurtą (ir kitą fermentuotą maistą)
Valgykite jogurtą (ir kitą fermentuotą maistą)
Keli tyrimai susiejo maisto produktų, kurie prisideda prie probiotikų prie dietos, vartojimą sveikesnį kraujospūdį. Į dietą įtraukite jogurtą, kefyrą, raugintus kopūstus, miso, tempeh ir kt. Būtent vokiečių tyrimas nustatė, kad probiotikai su Lactobacillus, kaip ir jogurte, gali neutralizuoti kraujospūdžio padidėjimą, kurį sukelia vartojimas per daug druskos.
Eik paskubomis
Eik paskubomis
Greitas maždaug 30 minučių ėjimas per dieną padeda suvaldyti hipertenziją. Kiti pratimai, kurie padeda, yra plaukimas, važiavimas dviračiu … Apskritai visi širdies ir kraujagyslių pratimai, net dviejų šių pratimų, tokių kaip ėjimas ir bėgimas, susiejimas.
Turėkite omenyje. Kai hipertenzija nėra gerai kontroliuojama, izometriniai pratimai, svorių kilnojimas ir kt. Nerekomenduojami.
Beveik pusėje suaugusiųjų ispanų kraujospūdis yra aukštas ir beveik 40% atvejų jis nėra gerai kontroliuojamas, o tai yra labai pavojinga, nes hipertenzija yra pirmasis širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, pirmoji mirties priežastis mūsų šalis.
Kada kraujospūdis laikomas aukštu?
Vartodami kraujospūdį, nevalgę, prieš tai nesportavę ir nerūkę, o sistolinio kraujospūdžio reikšmės yra 140 mmHg, o diastolinio - 90 mmHg, mes kalbame apie aukštą kraujospūdį, nors kartais apie hipertenziją vertė 140/85.
Be to, Jungtinės nacionalinės arterinės hipertenzijos prevencijos, aptikimo, vertinimo ir gydymo komisijos septintojoje ataskaitoje buvo nustatyta nauja prehipertenzijos kategorija, kai sistolinis slėgis yra nuo 120 iki 139 mmHg, o diastolinis - nuo 80 iki 89 mmHg. . Ši kategorija yra tam tikras žadintuvas, kuris pasiekia šias vertybes, kad pakeistų savo gyvenimo būdą, kad išvengtų hipertenzijos.
Aukšto kraujospūdžio simptomai
Aukštas kraujospūdis paprastai nesukelia simptomų ir nustatomas jį matuojant, nors tiesa, kad daugelis žmonių slėgio padidėjimą sieja su skirtingais simptomais, ypač su galvos skausmu.
Aukštas kraujospūdis yra daugelio ligų rizikos veiksnys
- Širdies priepuolio rizika. Dėl hipertenzijos kraujas teka per greitai, todėl pernelyg stipriai spaudžiamos venų sienos. Dėl to širdis „padidėja“ ir gali sukelti koronarinį nepakankamumą, kuris gali sukelti širdies priepuolį. Ir blogiausia, nes tai sunkiau diagnozuoti moterims, nes mūsų simptomai skiriasi nuo vyrų, tai gali baigtis mirtimi.
- Insulto rizika. Aukštas kraujospūdis sukietina arterijas, todėl gali plyšti arterija ir atsirasti smegenų kraujavimas. Ir atminkite, kad tik todėl, kad esate moteris, insulto rizika yra didesnė.
- Inkstų pažeidimas. Kai slėgis yra aukštas, inkstai dirba sunkiau, o tai pažeidžia inkstų kraujagysles. Tai lemia skysčių susilaikymą, o sulaikymas savo ruožtu daro įtaką hipertenzijai, sukurdamas labai pavojingą užburtą ratą.
- Akių problemos Nekontroliuojama hipertenzija gali sukelti tinklainės pokyčius ir regos nervo pažeidimą (neuroretinopatija). Abiejuose atveju įspėjamasis ženklas yra matyti neryškus, o tai turėtų paskatinti mus konsultuotis, nes sunkiais atvejais tai gali sukelti apakimą.
- Senatvinė silpnaprotystė. Su diabetu susijusi hipertenzija yra susijusi su senatvine demencija ir kognityviniu nuosmukiu.
Kaip sumažinti aukštą kraujospūdį
Kai hipertenzija nėra labai sunki, ją galima kontroliuoti pakeitus gyvenimo būdą. Apskritai, tai yra įpročiai, kuriuos galima pritaikyti kraujospūdžiui, bet ir kitoms ligoms, pavyzdžiui, subalansuotai maitintis, pavyzdžiui, tradicinei Viduržemio jūros dietai, esant idealiam svoriui, reguliariai mankštintis ir tinkamai miegoti. Be abejo, penkių įpročių, kuriuos mes jums pasakėme, įtraukimas į galeriją taip pat labai efektyvus.
- Padarykite muilo burbulus. Tai pratimas, kuris veikia kvėpavimą, ramina mus ir padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį.
- Klausykitės muzikos. Amerikos hipertenzijos draugijos duomenimis, valandą per dieną klausantis klasikinės muzikos, o atsipalaidavus atliekant kvėpavimo pratimus, hipertenziją galima kontroliuoti be vaistų.
- Degintis. Saulė sumažina azoto oksido kiekį kraujyje ir sumažina kraujospūdį.
- Valgykite fermentuotą maistą. Jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, miso ar jogurtas gali neutralizuoti kraujospūdžio padidėjimą, kurį sukelia vartojimas per daug druskos.
- Pasivaikščiojimas. Greitas maždaug 30 minučių ėjimas per dieną padeda suvaldyti hipertenziją.
Vartokite mažiau druskos, būtinos
Hipertenzijos atveju taip pat labai svarbu sumažinti druskos vartojimą. Pasak Ispanijos maisto saugos ir mitybos agentūros, kuri kartu su Madrido Complutense universitetu parengė tyrimą, 80% ispanų vartoja daugiau druskos, nei rekomenduojama. Nors Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja vartoti apie 5 g druskos per dieną (2000 mg natrio per dieną), vidutinis mūsų šalies suvartojimas yra 9,8 g per parą (4000 mg natrio per dieną).
