Tai vienas iš nedaugelio kartų CLARA, kai mes pritariame madingam svorio metimo metodui. Tiesą sakant, mes jau atlikome kitų dietų, tokių kaip dukano dietos ar ananasų dietos, analizę, kai jie pasirodė netinkami.
5 priežastys, kodėl turėtumėte daryti pertraukiamą badavimo dietą
16/8 pertraukiama badavimo dieta pagrįsta valgymu 8 valandų iš eilės lange - tai nereiškia, kad valgysite 8 valandas iš eilės, ir likusias 16 valandų nevalgius. Pasninkas paprastai apima miego valandas, todėl iš tikrųjų nevalgote 16 valandų. Logiškai mesti svorį yra pirmoji pertraukiamo 16/8 badavimo pasekmė. Valgydami per mažesnį laiko tarpą, 8 valandas, suvalgote mažiau, dėl to sumažėja svoris. Bet tai nėra vienintelis protarpinio badavimo privalumas ir jis nėra pagrindinis. Kadangi su pertraukiamu badavimu jūsų sveikatai yra tokie teigiami dalykai kaip šie:
1. Autofagija
Autofagija yra perdirbimo sistema, kurioje ląstelės valgo pačios. Tarkime, kad ląstelės pačios susitvarko ir pašalina viską, kas yra pažeista ar nereikalinga. Šis „ląstelių valymas“ siejamas su senėjimu, ilgaamžiškumu ir pagerėjusia medžiagų apykaitos sveikata, tačiau tai vyksta tik nevalgius.
2. Apsaugo jus nuo sunkių ligų
Pasninkas gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, „blogojo“ cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujospūdį, kurie visi yra insulto rizikos veiksniai.ir kitos širdies ir kraujagyslių ligos. Be to, remiantis Kanados tyrimu, paskelbtu žurnale „BMJ Case Reports“, nevalgius kas antrą dieną (3 kartus per savaitę), galima sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir taip užkirsti kelią 2 tipo diabetui . Ir netgi, remiantis Kalifornijos universiteto (JAV) daktaro Valterio Longo komandos atliktais tyrimais, protarpinis arba pusiau nevalgiusis pelėmis, sergančiomis vėžiu, padeda pašalinti naviko ląsteles.
3. Jūs turite daugiau energijos
Nors jums tai gali atrodyti didelis prieštaravimas, pasninkavus energijos lygis yra didesnis nei tada, kai esate labai gerai maitinamas. Tiesą sakant, tai yra kažkas bendro visiems žinduoliams. Mes esame labai aktyvūs, kai esame alkani, o valgę esame linkę būti sėslūs. Žinoma, jei pastebite pernelyg didelį nuovargį, nustokite nevalgyti ir pasitarkite su gydytoju.
4. Valdykite apetitą
Vidutinės trukmės laikotarpiu pertraukiamas badavimas ne tik nesukelia alkio, bet ir padeda jį suvaldyti. Kaip tik įrodyta, kad pasninkas padeda reguliuoti greliną, vadinamą „alkio hormonu“, ir leptiną, hormoną, atsakingą už tai, kad pasakome, jog esame sotūs, o tai leidžia subalansuoti apetitą.
5. Pažink tave geriau
Pripažink, kad dažnai valgai be alkio. Tai darote norėdami išsiblaškyti arba išvengdami neigiamų emocijų. Šitaip maitindamiesi ieškome betarpiškos laimės ar teigiamo jausmo, kuris prieštarautų kitam. Kai pasninkaujate, ši parinktis jums nebepasiekiama. Jūs negalite „anestezuoti“ jausmo maistu ir esate priverstas susidoroti su šia emocija. Vengimas ar maskavimas to, ką jaučiate, nėra naudingas fiziškai ar psichiškai. Akimirką stebėti, ką jaučiate, ir bandyti pamatyti, kas vyksta su ta emocija, yra sveikesnis gyvenimo būdas. Nepertraukiamas badavimas gali padėti daug sveikesniems santykiams su maistu ir su savimi.
Ką dar mums patinka 16/8 pertraukiama badavimo dieta?
Be to, kad ši dieta turi didelę naudą sveikatai, ji mums taip pat patinka, nes tai yra sveikas būdas valgyti, o ne ribojantis režimas. Todėl kas ją seka, dažniausiai tai daro labai ilgai ir jos nepalieka. Dietos sėkmės atspindys nėra didesnis nei jos laikymosi lygis.
Mes taip pat įsitikinę savo dideliu prisitaikymo laipsniu. Ši dieta prisitaiko prie jūsų gyvenimo ritmo ir socialinių įsipareigojimų, o ne atvirkščiai. Taigi daugelis įžymybių, tokių kaip Elsa Pataky ar Hugh Jackmanas, išpažįsta ištikimus gerbėjus.
Čia galite rasti daug daugiau informacijos apie pertraukiamą badavimo dietą ir nemokamai atsisiųsti PDF su meniu.
