Laikydamiesi šios dietos, norėdami numesti svorį ir prarasti apimtį, nustosite sulaikyti skysčius, numesite svorio ir jausitės lengvesni. Ir tiesiog atlikdami nedidelius dietos pakeitimus. Tai labai lengva sekti. Be to, kad būtų dar lengviau, suteikiame jums nemokamus atsisiunčiamus pdf failus.
KAIP ŽINOTI, JEI DIENA SUMETTI SVORĮ IR TŪRĮ TAVE
Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar jūsų drabužiai veržiasi po pietų, kai ryte buvote užsisegę be problemų?
- Ar jaučiatės sunkus kojose?
- Ar pastebite patinusias kulkšnis ar rankas?
- Ar po akimis turite maišelių?
Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakysite teigiamai, tikriausiai sulaikysite skysčius, todėl vilkėtumėte vienu ar dviem dydžiais didesnius nei jums iš tikrųjų reikia.
KOKIA RETENCIJOS PRIEŽASTIS
Tai gali būti skirtingi veiksniai. Pavyzdžiui, kad jūsų dietoje yra per daug druskos ir ne tik įdėtos druskos, bet ir druskos, kuri yra paslėpta daugelyje maisto produktų.
Taip pat gerdami nedaug skysčių, ypač vandens, paradoksaliai galite sulaikyti. Jei kyla problemų geriant vandenį, nepraleiskite mūsų patarimų gerti daugiau vandens to nesuprasdami.
KĄ TURI DIETA, KAD SUMETTŲ SVORIS IR TŪRIS
Be druskos koregavimo racione ir daugiau gėrimo, yra ir kitų mitybos veiksnių, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti.
- Negalima suvartoti mažiau nei 1500 kcal per dieną, kad galėtumėte palaipsniui mesti svorį. Štai kodėl mūsų meniu yra pritaikyti šiam dienos vidurkiui. Atminkite, kad jei valgysite labai drastišką dietą su mažiau nei šiomis kalorijomis, jūsų medžiagų apykaita sulėtės, tai yra, jūs išleisite mažiau temperatūrai palaikyti ir kitoms kūno veikloms palaikyti, o šiomis sąlygomis bus sunkiau pašalinti skysčius ir riebalų perteklių.
- Kitas svarbus aspektas yra tai, kad dieta yra įvairi, kad ji subalansuotai apima visas maisto grupes ir kad ji yra pagrįsta šviežiu, o ne iš anksto paruoštu maistu. Jei nenorite skaičiuoti kalorijų, paprastas būdas tai padaryti yra laikytis Harvardo plokštelių metodo arba laikytis mūsų atsisiunčiamo meniu ir keisti patiekalus su lygiaverčiais maisto produktais.
- Taip pat svarbu, kad maisto produktai, kuriuos dedame į savo patiekalus, būtų lengvai virškinami ir kad juos valgytume saikingai, pakankamai sukramtę. Svarbu vengti sunkaus virškinimo, nes mūsų virškinimo sistema turi ribotas galimybes išskirti fermentus, kurie skaido maistą, o jei jie yra perkrauti, virškinimas sulėtėja ir gali atsirasti susilaikymas.
KAS BŪTŲ, JEI JŪSŲ PROBLEMA BUVO NETEKIMAS?
Yra maisto produktų, kurie gali sukelti maisto netoleravimą. Jei tai nėra rimta - nėra viduriavimo, galvos ar skrandžio skausmų, odos ir sąnarių problemų … - tai gali pasireikšti tik esant tam tikram patinimui ir antsvoriui dėl susilaikymo.
Taip yra todėl, kad organizmas reaguoja į mūsų vartojimą sulaikydamas skysčius, kad vėliau būtų lengviau juos pašalinti su šlapimu. Nėra lengva sužinoti, ar yra maisto produktų, kurie mums sukelia netoleranciją, tačiau daug kartų tai yra priedai ir konservantai, todėl naminis maistas yra geriausia jo „vakcina“.
PRIIMTI gerus įpročius prieš skystą išlaikymą
- Druską pakeiskite (arba labai sumažinkite), pagardindami patiekalus smulkintomis petražolėmis, laiškiniais česnakais, raudonėliais ar kitomis aromatinėmis žolelėmis, kurios suteiks daug skonio.
- Maisto pabarstymas citrina taip pat padeda pagerinti jo skonį.
- O jei sūdote, mėsos ir žuvies atveju druską įdėkite paskutinę, nes su mažiau gausite sūresnį skonį.
- Susidraugaukite užpilais ir nesaldinta šalta arbata, kad galėtumėte gerti daugiau skysčių.
- Virkite ir užšaldykite. Tai garantuoja, kad neišmesite iš anksto paruoštų arba šaltų gabalėlių ar sūrių - dviejų labai naudingų, bet sūrių maisto produktų. Užsirašykite į Claros patarimą, kad sutaupytumėte laiko virtuvėje, ir pamatysite, kiek galite valgyti ir valgyti geriau.
- Laikykitės įprasto maitinimo tvarkaraščio ir pakankamo poilsio grafiko. Tokiu būdu tai padeda jūsų kūnui būti efektyvesniam ir išvengti susilaikymo.
- Raskite būdų, kaip įveikti stresą, nes tai yra vienas iš išlaikymo sąjungininkų. Čia mes suteikiame jums 25 gudrybes, kurios labai greitai pašalina stresą. Jie yra paprasti ir juos galite lengvai įtraukti į savo kasdienę veiklą.
KĄ valgyti kiekvieną dieną, norint numesti svorį ir tūrį
Paskirstykite šiuos maisto produktus per dieną:
- Pienas: 2 porcijos, kurios atitiktų 1 stiklinę pieno, 80–100 g šviežio sūrio, 40–60 g sendinto sūrio, 2 jogurtus.
- Daržovės: Per dieną turite suvalgyti nuo 300 iki 450 g daržovių, kaitaliodami virtus su žaliais. Pavyzdžiui, salotos pietų metu ir garintos ar grietinėlės daržovės naktį, kurias lengviau virškinti.
- Duona, makaronai, ryžiai: Jūs turite paimti 3 mažas porcijas, labiau kaip garnyrą, o ne kaip pagrindinį patiekalą, kuris atitiktų 2-3 skrebučius, 50 g žalių ryžių ar sunkiųjų makaronų, 60 g žalių ankštinių augalų, 150 g žalių bulvių, 30 g javų dribsnių (avižų, rugių …).
- Mėsa ir žuvis: čia nurodomos savaitės. Du kartus per savaitę galite paimti 150 g baltos žuvies, o du kartus per savaitę - po 100–120 g mėlynos žuvies; 120 g baltos mėsos 2–3 kartus per savaitę; 100 g raudonos mėsos, pageidautina, kartą per savaitę ar rečiau; 120 g tofu du ar tris kartus per savaitę; ir 7 kiaušiniai per savaitę (ne daugiau kaip 2 per dieną), jei neturite cholesterolio problemų.
- Vaisiai: 2 vnt. Per dieną arba atitinkamas jų kiekis, jei tai braškės, uogos ir kt.
Kad jums būtų lengviau laikytis šios dietos, pateikiame Claros dietologės daktarės Mª Isabel Beltrán, kuris gali padėti jums ją planuoti, meniu. Turite juos pdf ir jpq formatu, kad jums būtų patogiau.
Meniu dietai numesti svorio ir tūrio JPG
Meniu dietai numesti svorio ir apimties pdf
