„Aš retai einu į tualetą“ arba „kai einu, man sunku“, yra du komentarai, apibūdinantys dvi pagrindines vidurių užkietėjimo problemas: retumą ir sunkumus tai daryti. Kad ir kaip būtų, šis naminis kokteilis yra natūralus ir greitas vidurių užkietėjimo sprendimas.

Moterys kenčia daugiau vidurių užkietėjimo

Hormoniniai svyravimai, mūsų pačių konstitucija ir stresas, kurį patiria dauguma moterų, sukelia 3 kartus didesnį vidurių užkietėjimą nei vyrai. Ši problema yra retai rimta, bet labai erzina. Bet šis purtymas padės jums kovoti su juo ir sumažins erzinančius simptomus, tokius kaip sunkumas, lėtas virškinimas, galvos skausmas, pilvo pūtimas ir dujos.

Pochlebca nuo vidurių užkietėjimo

Norėdami kovoti su vidurių užkietėjimu ir turėdami plokščią pilvą, turite padidinti skaidulų kiekį, tačiau kas pirmiausia galvoja apie galvojant apie skaidulą? Kažkas sausa ir nepatraukli, tiesa? Na, šiuo purtymu nustebsite, nes niekada nebandėte skanesnės ir malonesnės natūralios priemonės nuo vidurių užkietėjimo. Jo paslaptis yra didelis jame esančių skaidulų kiekis, taip pat jo kiekis bifidobakterijose.

Kita vertus, be skaidulų vartojimo , norint išvengti vidurių užkietėjimo ir išvengti jo, reikia gerti skysčius. Kadangi, jei kūnas nėra gerai hidratuotas, storoji žarna „pavagia“ išmatose esantį vandenį, todėl sunku evakuotis. O kas yra geresnis būdas nei gerti skysčius, o ne gaivinančio kokteilio pavidalu. Tai yra jo ingredientai ir pagrindinės maistinės savybės:

Obuolys, turtingas pektino

Obuolyje yra pluošto rūšis, vadinama pektinu, kuris skrandyje sudaro gelį, kuris sulėtina jūsų virškinimą. Tai ne tik padeda išlaikyti apetitą, bet ir priverčia suvartoti mažiau kalorijų dienos pabaigoje, nes vėl užtrunka alkis ir mažiau norisi užkąsti. Kas dar geriau, pektinas yra tam tikras pluoštas, kuris jus reguliuoja. Taigi jis vartojamas ir esant viduriavimui, ir esant vidurių užkietėjimui, nes jis pagerina žarnyno tranzitą ir palengvina virškinimą. Žinoma, jūs turite jį vartoti su oda, kur yra daugiau pektino.

Šiam kokteiliui rekomenduojame įsigyti ekologiškų obuolių, nes norint pasinaudoti visomis skaidulomis, obuolys naudojamas su odele.

Gervuogės, vidurius laisvinantys ir gryninantys vaisiai

Uogų ar uogų vartojimas yra vienas geriausių būdų gauti pluošto, vitaminų ir antioksidantų pliusą. Gervuogėse yra 6% ląstelienos ir jos suteikia jums vitaminų C ir E bei antioksidantų. Turėkite omenyje, kad kai gervuogės yra žalios, jos turi sutraukiantį poveikį, todėl jei turite vidurių užkietėjimą, turėtumėte palaukti, kol jie bus visiškai subrendę, mėgautis vidurius laisvinančia ir valančia jėga.

Turite pasiimti prinokusių gervuogių

Avižiniai dribsniai, energija pašalina alkį

Juose yra 7% skaidulų, kurios veikia vidurius ir saugo jūsų virškinimo sistemą. Tai taip pat suteikia jums baltymų, B grupės vitaminų, fosforo, magnio ir geležies. Įtraukdami avižinius dribsnius į šį skanų kokteilį, tai yra puikus būdas pradėti dieną, nes jie yra labai sotūs ir sotūs bei suteiks energijos visam rytui.

Jogurtas, geriausias jūsų žarnos draugas

Valgyti jogurtą, kuriame gausu bifidobakterijų, yra geriausias būdas subalansuoti žarnyno florą ir padėti jai tinkamai veikti. Ir tai yra tai, kad pieno produktai su probiotikais sudėtyje yra gyvų mikroorganizmų, kurie kolonizuoja žarnų formavimo barjerą bakterijoms, kurios neturi padaryti daug gero sienos. Įrodyta, kad jei vartojate vieną ar dvi per dieną, sutrumpėja išmatų per dvitaškis laikas.

Linų sėklos, koncentruotas pluoštas

Šaukštas šių sėklų suteikia nepaprastą ląstelienos kiekį. Juose yra 28% skaidulų, kurios suteikia jiems puikų vidurius. Be to, jie turi galimybę nuraminti skrandžio gleivinės dirginimą. Jie yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis (pavyzdžiui, lašišose ar graikiniuose riešutuose), kuris taip pat suteikia jiems kardioprotekcinį poveikį ir padeda numesti svorį.

Galite juos vartoti tokius, kokie yra arba anksčiau mirkyti

Cinamonas

Cinamonas yra geriausias saldinimo būdas, jei norite išvengti gliukozės pakilimo ir sumažėjimo. Be to, žiupsnelis cinamono trigubai padidina insulino efektyvumą metabolizuojant gliukozę, todėl jis yra naudingas sergant 2 tipo cukriniu diabetu. Kita vertus, remiantis Merilendo universiteto (JAV) tyrimu, šaukštelis cinamono per dieną pagreitina medžiagų apykaitą, todėl jis laikomas vienu iš prieskonių, turinčių riebalų deginimo savybių.

Ingridientai

• 1 obuolys
• 6–8 gervuogės
• 1,5 šaukšto avižų dribsnių
• 2 nugriebti jogurtai
• 1 šaukštas linų sėklų
• Cinamonas

Kaip paruošti kokteilį nuo vidurių užkietėjimo

1. Gerai nuplaukite obuolį. Nenuplėšę, supjaustykite jį į dvi dalis ir nuimkite centrinę dalį, kur yra sėklos. Supjaustykite likusius gabalėliais ir padėkite juos į maišytuvo stiklinę.
2. Gervuoges lengvai nuplaukite ir įdėkite į maišytuvo stiklinę.
3. Suberkite likusius ingredientus, išskyrus cinamoną, ir plakite vidutiniu ir dideliu greičiu, kol susidarys tyrė. Jei jums patinka skystesnė tekstūra, įpilkite šiek tiek pieno ar vandens. Prieš patiekdami pabarstykite cinamonu.

Norėdami pridėti gaivesnį purtymą, galite pridėti susmulkinto ledo.

Kiek kalorijų jis turi?

Šis skanus purtymas kovojant su vidurių užkietėjimu suteikia jums 120 kalorijų už kiekvieną stiklinę.

Kaip jį panaudoti, kad būtų galima pasinaudoti jo savybėmis

Kiekvieną rytą paimkite šį super kokteilį nuo vidurių užkietėjimo ir per kelias dienas pastebėsite, kaip pagerėja jūsų žarnyno transportas. Kadangi jis yra labai pilnas ir jame yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, tai gali būti jūsų pusryčiai. Taip pat galite tai vartoti kaip vidurio rytą, užkandį ar net vakarienę, vieną dieną norite kompensuoti tam tikrą perteklių.

Atminkite, kad šis purtymas yra puiki priemonė užkietėjus viduriams, tačiau visą dieną turėtumėte gerti daugiau skysčių ir natūralaus maisto, kuriame gausu skaidulų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki angliavandeniai. Jei jums reikia daugiau idėjų kovojant su vidurių užkietėjimu, nepraleiskite mūsų patarimų.

Jei norite skirtis, taip pat galite sujungti šį skanų kokteilį su kitais, tokiais kaip:

Ir jei jūs ne tik nusprendėte dėl vieno ar kito, atlikite mūsų testą ir sužinokite, kuris purtymas jums tinka.

Mes taip pat turime 10 itin sveikų ir idealių svorio netekimo kokteilių.