Kaip pamesti pilvą: 18 neklystančių triukų jam pasiekti

Gerkite žaliąją arbatą

Žalioji arbata (infuzijos ar kapsulių pavidalu) padeda numesti svorį. Jo lieknėjimo savybes lemia didelis antioksidantų grupės, vadinamos katechinais arba polifenoliais, kiekis, skatinantis organizmą greičiau deginti riebalus, be to, skatinamas hormono norepinefrino išsiskyrimas, kuris slopina apetitą.

Gerkite mažai mineralizuoto vandens

Arba jei geriate iš čiaupo, leiskite jam bent porą valandų pasėdėti, kad išgaruotų chloras, didelis jūsų žarnyno floros priešas. Savo čiaupui taip pat galite įsigyti vandens jonizatorių, kuris šarmina ir padeda padidinti probiotinę florą.

Imbiero ir cinamono užpilas

Neabejotina infuzija, skirta kovai su patinimu, yra ta, kurioje yra imbiero ir cinamono. Imbieras yra galingas priešuždegiminis procesas, kuris taip pat aktyvina jūsų medžiagų apykaitą. Kita vertus, cinamonas padeda išlyginti virškinimą ir taip pat yra veiksminga priemonė patinusiam pilvui.

Ar norite atsisiųsti nemokamą el. Knygą su užpilais, kad pilvas būtų plokščias?

Mankšta ryte

Remiantis Belgijoje atliktu tyrimu, sportavimas prieš pusryčius turi naudos šiai figūrai ir sumažina riziką sirgti diabetu. Pirmiausia ryte pagreitėja medžiagų apykaita ir suvartojama daugiau kalorijų. Be svorio metimo, taip lengvai neatsiras atsparumo insulinui. Prieš pusryčius 30 minučių pėsčiomis ar 20 minučių stacionariu dviračiu. Jūs pastebėsite pokyčius!

Kofeinas netenka pilvo

Kofeinas skatina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus. Tai yra viena iš dažniausiai naudojamų veikliųjų medžiagų, mažinančių kremus (maksimali koncentracija yra 5%), tačiau ji yra veiksminga ir žodžiu. Žinoma, vartokite kofeiną mažomis dozėmis, kad tai nepakenktų jūsų nervams ir miegui. Jo rasite kavoje, arbatoje, šokolade ar guaranoje.

Išsivalyk dantis…

Ar žinojote, kad dantų valymas pabudus padeda sumažinti lokalizuotų riebalų kiekį? Jūs pašalinsite bakterijų apnašas ir kartu su ja toksinus. Jei tuščiu skrandžiu taip pat išgersite porą stiklinių vandens, valymas bus dar efektyvesnis.

Paimkite 5 riešutus per dieną

Barselonos universiteto tyrimas, paskelbtas žurnale „Proteome Research“ , parodė, kad kasdien 12 savaičių suvalgius 30 gramų graikinių riešutų, sumažėja alkis, cukraus kiekis kraujyje ir lokalizuoti riebalai pilvo srityje. Oho, nėra jokių pateisinimų, kad jų neįtrauktumėte į savo dienos racioną.

Gerkite probiotikus

Maistas, kuriame yra probiotikų, padeda pagerinti virškinimą ir visas kitas žarnyno problemas. Jo naudingos bakterijos padeda atsinaujinti žarnyno florai. Šios „draugiškos“ bakterijos yra fermentuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, raugintuose kopūstuose, kefyre ir jogurte.

Ir prebiotikai

Jie papildo ankstesnių veiksmų, nes jie yra šių maistinių bakterijų „maistas“. Jie yra pagrindinis floros maistas ir skatina jos veiklą. Česnakai, cikorijos, artišokai, svogūnai, endyvai, porai, burokėliai, šparagai, špinatai, bananai, medus ir sveiki kviečiai suteikia prebiotikų.

Daugiau streso, daugiau pilvo

Kai jaudinatės, jūsų kūnas išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu. Šis hormonas yra atsakingas už tai, kad kūnas generuotų energiją, padidintų cukraus kiekį ir skatintų riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Taigi, jei norite parodyti plokščią pilvą, pirmiausia reikia išvengti streso.

Valgant lėtai, pilvas lieknesnis

Manoma, kad greitai pavalgę suvartojame iki 200 daugiau kalorijų per dieną, todėl svarbu gerai sukramtyti kiekvieną kąsnį. Bent pusvalandžio laiko skyrimas valgyti taip pat padeda išvengti pilvo pūtimo, kurį sukelia mažai kramtyti ir valgyti esant stresui. Be to, greitai valgant, tu esi storesnis. Neskubėkite ir gerai suvirškinkite maistą.

Venkite dujų

Kažkas tokio pat kasdienio dalyko, kaip kramtomoji guma, gali pūsti kaip balionas. Tas pats, kas valgyti maistą, kuriame gausu krakmolo, pavyzdžiui, duoną, makaronus, bulves. Kiti maisto produktai, pavyzdžiui, ankštiniai ar kopūstai, savaime yra vidurių pūtimas, tačiau jie atneša tiek daug gerų dalykų, kad gaila jų nebevalgyti. Paimkite juos kartu su prieskoniais nuo dujų, pavyzdžiui, kmynais, arba tyrėmis, pavyzdžiui, humusu: nepraleiskite mūsų skanaus recepto.

Venkite vidurių užkietėjimo

Jei kyla problemų dažnai einant į tualetą, gali tekti valgyti daugiau skaidulų. Tai padeda sureguliuoti žarnyno tranzitą ir taip pagerina vidurių užkietėjimą. Norėdami tai padaryti, turite tiesiog valgyti daugiau vaisių ir daržovių, pereiti prie neskaldytų grūdų ir susidraugauti su linų sėklomis.

Prarasti pilvą per 1 minutę

Nusukite pečius atgal, pakelkite smakrą ir sulygiuokite nugarą. Jūsų kūnas išsitiesia ir per mažiau nei minutę optiškai prarandate pilvo tūrį! Tai labai geras įprotis, nes, jei esi nusiteikęs, pilvo sritis atsipalaiduoja. Kita vertus, jei pasiliksite tiesiai ir šiek tiek įsikišite į pilvą, gausite tonizą.

Kalbėk apie save teigiamai

Dėl neigiamų emocijų jūsų kūnas išskiria kortizolį - „streso hormoną“ -, kuris yra atsakingas už pilvo riebalų kaupimąsi, rodo Londono universiteto koledžo tyrimas. Todėl išmokite vertinti save ir savo kūną ir pamiršti tokias frazes kaip „Aš turiu daug meilės rankenų“ ar „Man nepatinka mano pilvas“

Jums reikalingas kremas

Jei turite užsispyrusių riebalų, kofeino + karnitino duetas jums idealiai tinka. Riebalų laužymo efektas yra stipresnis, kai abi veikliosios medžiagos yra vienodos formulės. Jei be riebalų jūs taip pat turite pūtimą, jums reikia tvirtų medžiagų, tokių kaip silicis, putojantis vanduo ir retinolis. Lokalizuotiems riebalams kartu su skysčių susilaikymu - geresni kremai su veikliosiomis medžiagomis, gerinančiomis mikrocirkuliaciją, pavyzdžiui, ženšenis ir drenavimo priemonės, tokios kaip asiūklis ir gebenė.

Hipopresinis abs

Įrodyta, kad hipopresinis abs sumažina pilvą, nepažeidžiant dubens dugno. Tai pratimai, atliekami apnėjoje (sulaikant kvėpavimą) ir nedarantys spaudimo dubens dugnui, kaip tradiciniai pilvo ertmės. Norint juos pradėti, jiems reikalingos išankstinės žinios ir eksperto patarimai. Klauskite savo sporto salėje ar savo sveikatos centre.

Kiekvienas kremas, savo laiku

Jūs jau žinote, kad mažinantį kremą svarbu naudoti kiekvieną dieną, tačiau ar žinote, kad jis geriausiai veikia, jei jį tepate nuo 6 iki 8 ryto? Tuo metu hormonai „ištuština“ riebalų ląsteles, kad patenkintų kūno energijos poreikius, o kofeinas palaiko šią riebalų mobilizaciją. Dėl šios priežasties, jei per šį laikotarpį galite atsikelti šiek tiek anksčiau, tepkite kremą, daug geriau.

Masažuokite odą, kad įgautumėte stangrumą

Jei tepate kremą per masažą, galite prasiskverbti į jo turtą, pagerinti limfos nutekėjimą ir pašalinti toksinus. Ant pilvo atlikite sukamuosius judesius aplink bambą pagal laikrodžio rodyklę.

Kremai su šilumos efektu

Šiluma padeda suskaidyti riebalų mazgelius ir stimuliuoja kraujotaką, kuri ištuština susikaupusius lipidus. Taigi, jei norite pakelti odos temperatūrą tam tikroje srityje, šiuo atveju pilvo srityje, tepkite kūno kremą su šilumos efektu, tačiau venkite jo, jei jūsų oda jautri arba turite varikozę.

Nors šiuos patarimus įgyvendinsite praktiškai …

Kadangi viskas užtrunka, kol pilvas lygėja, šios mados gudrybės gali padėti paslėpti pilvą.

Pilvas, be jokios abejonės, yra viena iš mūsų kūno dalių, kuriai mes teikiame didesnę reikšmę. Plokščio skrandžio išlaikymas kainuoja ne tik nuo medžiagų apykaitos ir fizinio krūvio (kuris taip pat). Mes pasirinkome 20 patarimų, kurie padės atsikratyti užsispyrusių riebalų, kurie kaupiasi pilve, kad galėtumėte vėl džiaugtis savo kūnu ir gerai jaustis.

Ar turite 5 minutes per dieną?

Jei atsakymas yra „taip“, apverskite juos savo „plokščio skrandžio tikslo“ link. Tai laikas, kai reikia atlikti tris 10 sėdimųjų sėdynių rinkinius, jei jie yra hipopresiniai. Taip pat tai, ko jums prireiks sekant gudrybėmis, kurias pateikiame jums savo vaizdų galerijoje.

Tik 30% susikaupusių pilvo riebalų atsiranda dėl genetinio polinkio

Paimkite detoksikacijos sultinius

Kas 2 dienas paruoškite sultinį su ropėmis, porais, svogūnais ir morkomis. Paimkite, kai norėsite ir po gausių valgių.

Pilvo savimasažas

Po dušo pareikalaukite, kad kremas būtų pilvo masažas, skatinantis drenažą ir skysčių bei toksinų pašalinimą. Kosmetologė Felicidad Carrera pataria jums keletą būdų, kurie yra labai veiksmingi , ypač jei juos taikote vienas po kito:

Uždėkite vieną ranką ant abiejų pilvo apačios pusių ir pakelkite nedidelį spaudimą, piešdami apskritimus. Švelniai nusileiskite ir pradėkite iš naujo. Atlikite 10 pakartojimų.
Viena ranka ir delnu ištiesta ratu aplink bambą pagal laikrodžio rodyklę.

Žarnynas, antrosios smegenys

Prie šių patarimų, kaip palepinti pilvą, turite pakeisti požiūrį. Nustebsite tai išgirdę, tačiau žmogaus kūnas turi dvi „smegenis“. Vienas iš jų, nors daugelis to nežino, yra žarnyne. Tai paaiškintų kai kurių sutrikimų, pavyzdžiui, viduriavimo epizodą prieš pat laikant egzaminą, priežastis. Nerimas, depresija, opos, dirglioji žarna … ši ir kitos patologijos kyla iš to glaudaus smegenų ir žarnyno ryšio. Todėl nuo šiandien turite pradėti siųsti teigiamas žinutes savo smegenims ir pilvui. Ir moksliškai įrodyta, kad šios neigiamos emocijos, kurias mes visi tam tikru metu jaučiame, „išpučia“ skrandį. Taip atsitinka todėl, kad kortizolis (streso hormonas) prisideda prie pilvo riebalų padidėjimo. Remiantis neseniai atliktu Londono universiteto koledžo tyrimu,optimistiškai nusiteikusių žmonių kortizolio lygis yra daug mažesnis nei neigiamų žmonių.