Svorio metimo pusryčiai: saldūs ir pikantiški patiekalai

Jogurtas su kompotu

Be svorio metimo, tai yra visaverčiai sveiki pusryčiai. Į dubenį įdėkite pieno ar daržovių jogurto ir užpilkite šaukštu vaisių kompoto ir šiek tiek paskrudintų sezamo sėklų. Kompotas yra daug lengvesnis už uogienę, kurioje yra daug cukraus. Virkite 40 minučių puode ant silpnos ugnies obuolių ar kriaušių, supjaustytų kubeliais. Galite pagardinti cinamono lazdele. Galite pridėti šiek tiek saldumo su šiek tiek datulių pastos.

Daugiau idėjų. Vietoj kompoto galite dėti šviežių vaisių (mėlynių, braškių …).

Duona su Iberijos kumpiu

Jei pametate duoną su dešrelėmis, būkite atsargūs, nes jie gali būti labai kaloringi. Geriau rinkitės rupią kviečių duoną ir vietoj šaltų mėsos gabalų įdėkite Iberijos kumpį, nes jame yra mažiau sočiųjų riebalų nei kitoje mėsoje ir kumpiuose, taip pat pagerėja cholesterolio ir trigliceridų kiekis.

Daugiau pasirinkimų. Pridėkite šiek tiek žalių lapų ir tai pripildys jus daug daugiau.

Švieži vaisiai su šokoladu

Norėdami gaminti šiuos vaisių pusryčius, turite tik pasiimti sezoninių vaisių gabalėlį (porą, jei jie yra vidutiniai, arba saują, jei jie yra nedideli) ir sujungti juos su uncija juodojo šokolado.

Daugiau idėjų. Užmaukite vaisius ant iešmų, palaistykite jį ištirpintu šokoladu bain-marie ir leiskite jam atvėsti.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra labai sotūs ir mažiau kaloringi nei įprasti. Suplakite 4 kiaušinių baltymus su 5 šaukštais avižinių dribsnių. Įkaitinkite šiek tiek alyvuogių aliejaus nonstick keptuvėje ir įpilkite tešlą. Leiskite jam virti apie 2 minutes ir apverskite. Juos galite derinti su saldžiais ir pikantais ingredientais. Čia su šviežiu sūriu ir pomidorais.

Daugiau idėjų. Taip pat labai populiarūs bananų ir avižų blynai. Sumaišykite 1 bananą, 1 kiaušinį, 1 kiaušinio baltymą ir 3-4 šaukštus avižinių dribsnių. Ir sutrinkite juos keptuvėje, kaip ir ankstesnius.

Žaliasis kokteilis

Maišytuve sumaišykite ir sutrinkite 6 kopūstų lapus be koto, ½ nuluptos citrinos arba citrinos sulčių, 1 rūgštų obuolį, 10 šviežių mėtų lapų ir vandens, kol gausite norimą tekstūrą.

Čia yra daugiau kokteilių, norint numesti svorio.

Crudités su daržovėmis

Kiti pusryčiai, norint numesti svorio, yra kruopos su pora šaukštais daržovių paté tipo guacamole arba humuso. Supjaustykite morkas, agurkus, pipirus, salierus … mažomis lazdelėmis ir pamirkykite paštete.

Daugiau idėjų. Jei nenorite apsunkinti savo gyvenimo, galite tai padaryti su endyvo arba salotų lapais.

Duona su šokoladu

Pusryčiams galite turėti riekelę pilno kviečių duonos su uncija juodojo šokolado .

Daugiau idėjų. Kad būtų skaniau, ištirpinkite šokoladą ir patiekite su bananu ar kitais sezoniniais vaisiais.

Kumpio ir sūrio suktinukai

Virtas arba virtas kumpis suteikia daug baltymų ir turi mažai riebalų. Derinkite jį su lengvais varškės arba Burgoso tipo sūriais (kiek kalorijų turi kiekvienas sūris, sužinokite čia).

Daugiau idėjų. Jei norite sumažinti daugiau kalorijų, vietoj kumpio dėkite virtą kalakutienos krūtinėlę. Jame yra daug mažiau riebalų.

Jogurtas su granola

Ant pagrindo uždėkite granolą, užpilkite trupučiu jogurto ir įdėkite šviežių sezoninių vaisių. Taip pat labai skanu su morkomis ir tarkuotu kokosu.

Daugiau idėjų. Pasigaminkite granolą, sumaišydami 150 g avižų valcavimo su 150 g rugių dribsnių ir pagal skonį pagardinkite cinamonu, imbiero milteliais ir muskatu. Apšlakstykite 2 šaukštais apelsinų sulčių, 2 alyvuogių aliejaus ir įpilkite 2 išplaktus kiaušinių baltymus. Paskirstykite ant kepimo skardos ir kepkite 30 minučių 180 ° temperatūroje.

Duona su pomidorais ir tunu

Dar viena galimybė sulieknėti pusryčiams yra pagaminti neskaldytų kviečių duonos skrebučius su natūraliais konservuotais tunais ir pomidorų griežinėliais, susmulkintus, susmulkintus, užtepti …

Daugiau idėjų. Kad jis būtų patrauklesnis, galite susmulkinti tuną, supjaustyti pomidorą kvadratėliais ir įdėti nedidelius virinto kiaušinio gabalėlius.

Košė su vaisiais ir cinamonu

Tereikia numatyti košę iš vakaro (čia sužinokite, kaip žingsnis po žingsnio pasigaminti avižinių dribsnių košę), o pusryčių metu derinkite ją su šviežiais vaisiais (puse banano, pora braškių …) ir pasaldinti cinamonu.

Daugiau idėjų. Taip pat galite derinti su goji uogomis ar kitomis sėklomis ir riešutais.

Duona su kiaušiniu ir pomidorais

Skrudinkite viso kvietinio duonos riekelę, ant viršaus užberkite susmulkintą arba susmulkintą pomidorą, o ant viršaus - minkštą virtą kiaušinį .

Daugiau idėjų. Vietoj virinto galite dėti ir keptą, bet padarykite ant grotelių, kad nepriimtų riebalų pertekliaus.

Skrudintas obuolys

Nuplaukite ir nuvilkite. Įdėkite jį į kepimo indą su cinamono lazdele centre. Laistykite jį medaus virvele. Kepkite apie 15 minučių 200 ° arba kol jis suminkštės.

Daugiau idėjų. Taip pat galite jį supjaustyti, šiek tiek ištuštinti viduje ir užpilti sauja razinų.

Kiaušinienės duona

Kiti pusryčiai, norint numesti svorio, yra paruošti duonos riekelę (geriau, jei tai yra sveiki kviečiai) su kiaušiniene ir pomidorais arba skrudintais pipirais.

Daugiau idėjų. Į kiaušinienę galite įdėti šiek tiek supjaustyto kumpio.

Varškė su medumi

Pusryčių klasika, norint numesti svorio, yra varškė su medaus siūlu. Nors tiesa, kad varškės sūris turi daugiau kalorijų nei nenugriebtas pienas, baltymai taip pat yra keturis kartus turtingesni nei nenugriebto pieno ir turi mažiau riebalų nei „Burgos“ sūris. Todėl varškė laikoma geriausia pieno produktų lieknėjimui.