Mes riebaluojamės, nes valgome daugiau kalorijų nei deginame. 1500 kcal dieta siekiama sukurti kalorijų deficitą, kuris priverstų mūsų kūną sudeginti daugiau kalorijų, kad atliktų savo funkcijas ir taip sumažintų kūno riebalų kiekį .
Kalorijų deficitas yra ne kas kita, kaip suvartoti mažiau kalorijų, nei paprastai suvalgome, tačiau jas sumažinti iš esmės, o ne drastiškai, norint sumažinti sveiką ir nuolatinį svorio kritimą.
Mes riebaluojamės, nes valgome daugiau kalorijų nei deginame. 1500 kcal dieta siekiama sukurti kalorijų deficitą, kuris priverstų mūsų kūną sudeginti daugiau kalorijų, kad atliktų savo funkcijas ir taip sumažintų kūno riebalų kiekį .
Kalorijų deficitas yra ne kas kita, kaip suvartoti mažiau kalorijų, nei paprastai suvalgome, tačiau jas sumažinti iš esmės, o ne drastiškai, norint sumažinti sveiką ir nuolatinį svorio kritimą.
KODĖL PADARYTI 1500 KCAL DIETĄ
@maddibazzoccoKODĖL PADARYTI 1500 KCAL DIETĄ
Vidutinė ispanų moteris turėtų suvartoti nuo 1850 iki 2350 kalorijų per dieną, priklausomai nuo to, ar ji gyvena mažai, ar labai aktyviai. Jei paprastai suvartojate tokį kalorijų kiekį (ar daugiau), norėdami numesti svorio, turite juos „supjaustyti“, imkite mažiau. Iš ten yra 1500 kcal skaičius, kuris yra apytikslis skaičius, nes kasdien suvartojamų kalorijų kiekis priklauso nuo kiekvieno žmogaus ūgio, fizinės odos, amžiaus ar fizinio aktyvumo.
SU MŪSŲ 1500 KCAL DIETA PRarasite RIEBALUS, NE VANDENĮ
@pwignSU MŪSŲ 1500 KCAL DIETA PRarasite RIEBALUS, NE VANDENĮ
Tai nėra pernelyg ribojanti - 1500 kcal laikoma saikinga hipokalorine dieta - ir pertvarkomos maisto grupės, padidinant baltymų kiekį, kurį galite šiek tiek paimti, kad prarastumėte ne vandenį (ir daug mažiau raumenų masės), o sukauptus riebalus. . Tokiu būdu svorio metimas laikui bėgant bus tikras ir tvarus, neleisdamas sustoti, metant svorį, o tada, baigdamas dietą, greitai atgausi numestus kilogramus.
MAŽESNĖS KALORIJOS NETURI BADESNĖS (ARBA NUSTOKITE MĖGSTYTI VALGYTI)
@danielcgoldMAŽESNĖS KALORIJOS NETURI BADESNĖS (ARBA NUSTOKITE MĖGSTYTI VALGYTI)
Skirstydami dienos meniu į 5 patiekalus, geriau kontroliuosite savo apetitą, kaip parodė įvairūs tyrimai, pavyzdžiui, Masačusetso universitetas ir Pietų Karolinos-Kolumbijos universitetas (JAV).
SU 1500 KALORŲ „CLARA“ DIETA JUMS BŪS SAUGA IŠ ANTOJOS
@agumeniukSU 1500 KALORŲ „CLARA“ DIETA JUMS BŪS SAUGA IŠ ANTOJOS
Suvartotų kalorijų sumažinimas nereiškia didesnio alkio. Daug kartų vartojame labai kaloringus, bet alkio nepanaikinančius maisto produktus, pavyzdžiui, saldumynus, kuriuos dažnai valgome iš nuobodulio ir kurie užuot užpildę mus sukelia naujus potraukius spirale, iš kurios sunku išeiti. Kita vertus, maisto produktai, kuriuos siūlome jums laikantis šios dietos, yra lengvi, bet patenkinantys.
KAIP VYKDYTI ŠIĄ DIETĄ
@andrew_wongKAIP VYKDYTI ŠIĄ DIETĄ
Laikytis 1500 kcal CLARA dietos yra labai lengva, nes žemiau rasite atsisiųstiną savaitinį meniu, kad galėtumėte organizuoti savo patiekalus, receptus ir daugybę gudrybių, kurios padės numesti svorį.
Kodėl 1500 kcal ir ne mažiau? Na, nes po jūsų badaujate ir jūsų kūnas nustoja efektyviai deginti kalorijas. Ir tai yra tai, kad drastiškai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, gali atsirasti „neigiamų prisitaikymų“, tai yra, kūnas gali pagalvoti, kad jis badauja, ir užuot degęs, jis pereina į „taupymo režimą“ ir daro lėčiau. Badauti yra nenaudinga norint numesti svorio.
KAM TAI DIETA SUMETTI SVORĮ?
1 500 kcal yra vidurkis, gali būti, kad norėdamas numesti svorį žmogus turi paimti 1 300 kcal arba 1800 kcal. Tai priklauso nuo amžiaus, lyties, ūgio, fizinės odos, raumenų masės kiekio …
Moteris, vyresnė nei 50 metų, sverianti 1,50 metrų ir 53 kg svorio, turėdama mažai fizinio krūvio, paprastai neturėtų vartoti daugiau kaip 1450 kcal per dieną, kad laikydamasi 1500 kcal dietos ji neprarastų svorio.
Kita vertus, 35 metų moteris, kurios vidutinė ispanų spalva - tai yra nuo 1,60 iki 1,62 m ir nuo 62 iki 67 kg svorio, rodo Ispanijos suaugusiųjų bendro nutukimo ir pilvo nutukimo paplitimo tyrimas. 2014–2015 m. - per dieną galite suvartoti nuo 1850 kcal iki 2350 kcal, taigi laikydamiesi 1500 kcal dietos, numesite svorio.
KĄ VALDYTI Darydamas 1500 KCAL DIETĄ
Ši 1500 kcal dieta yra pagrįsta tikru maistu, kurį pasiūlė dietologas-dietologas ir CLARA bendradarbis Carlos Ríos, kuris yra ne kas kitas, kaip neperdirbtas maistas, tai yra: daržovės, vaisiai, žuvis … kurių galite rasti rinkoje ir su kuo paruošti skanius patiekalus gaminant maistą (taip, gaminant maistą, nededant mikrobangų krosnelės).
Tikras maistas sukelia nedaug potraukio, o tai padeda kontroliuoti apetitą, skirtingai nei itin perdirbti maisto produktai, kuriuose gausu cukraus ir riebalų, todėl jis yra labai malonus gomuriui, tačiau tai, ką jis daro, sukelia naujus potraukius valgyti, kai netrukus po jo suvartojimo. Jei manote, kad vaisių iešmo bandelės negalėsite pakeisti juodojo šokolado siūlu ir mėgausitės pokyčiais, mes jums pasakysime, kaip lavinti smegenis, kad pirmenybę teiktų tam, ką prarandate.
SUMAŽINANT KALORAS, PRIVALOTE DIDELTI (Nedaug) baltymų kiekį
Norint neprarasti raumenų masės, kuri padeda deginti kalorijas net ir ramybės būsenoje, be sporto, turite valgyti pakankamai baltymų. Sumažinus per dieną suvartojamų kalorijų kiekį, rekomenduojama šiek tiek padidinti baltymų kiekį, kad, metant svorį, raumenų masė taip pat „nesumažėtų“ ir būtų užtikrintas nuolatinis kalorijų deginimas.
Bet, kaip mes sakome, padidėjimas yra nedidelis. Jei įprasta paimti nuo 100 iki 125 g mėsos ir 125 g žuvies, laikantis šios dietos rekomenduojama vartoti po 150 g mėsos ir riebios žuvies ir iki 200 g baltos žuvies.
KIEK AUKŠTŲ PASLAUGŲ VALGOMA 1500 KALORIJŲ DIETOJE
Paskirstykite šiuos maisto produktus per dieną:
2 vnt. Per dieną arba atitinkamą kiekį, jei tai yra mažesni vaisiai, pavyzdžiui, meduoliai ar mandarinai, arba pusė puodelio braškių,
ir kt.
- Pieno produktai. 2 porcijos, kurios atitiktų 1 stiklinę pieno, 80–100 g šviežio sūrio, 40–60 g sendinto sūrio, 2 jogurtus.
- Daržovių. Per dieną turite suvalgyti nuo 300 iki 450 g daržovių, pakaitomis virtų su žaliomis. Pavyzdžiui, valgio metu salotos ir naktį virtos ar grietinėlės daržovės, kurias lengviau virškinti.
- Duona, makaronai, ryžiai. Turite vartoti 3 mažas porcijas, labiau kaip garnyrą, o ne kaip pagrindinį patiekalą, kuris atitiktų 2-3 skrebučius, 50 g žalių ryžių arba sunkiųjų makaronų, 60 g žalių ankštinių augalų, 150 g žalių bulvių, 30 g javų dribsnių (avižų, centų …).
- Mėsa ir žuvis. Čia indikacijos yra kas savaitę. Du kartus per savaitę galite paimti 150 g baltos žuvies, o du kartus per savaitę - po 100–120 g mėlynos žuvies; 120 g baltos mėsos 2–3 kartus per savaitę; 100 g raudonos mėsos, pageidautina, kartą per savaitę ar rečiau; 120 g tofu du ar tris kartus per savaitę; ir 7 kiaušinius per savaitę (ne daugiau kaip 2 per dieną), jei neturite sveikatos problemų (taip, šiuos kiaušinius galite valgyti laikydamiesi dietos).
- Vaisiai. mėlynės,
Tipiška 1500 KCAL dietos diena
- Pusryčiai. 1 stiklinė pieno ir mini su 40 g duonos ir 1 gabaliuku Iberijos kumpio
- Ryto vidurys. 1 vaisių gabalas ir sauja riešutų (20 g)
- Maistas. 1 garnyro salotos, citrininė vištiena (150 g), papuošta rudaisiais ryžiais ir 1 gabalas vaisių.
- Užkandis. 2 skrebučiai su šviežiu sūriu.
- Vakarienė. Daržovių grietinėlė, ant grotelių kepta žuvis, papuošta daržovėmis ir jogurtu.
1 500 KCAL DIETOS ATSISIŲSTAS SAVAITĖS MENIU
Čia turite daugiau receptų, kaip numesti svorio, jei norite skirtis.
IR JEI NORI MĖGTI MĖGTI greičiau
Negalima sumažinti kalorijų, padidinti savo fizinį aktyvumą. Nepatartina laikytis mažiau nei 1200–1500 kcal turinčių dietų. Jei norite paspartinti lieknėjimą, turite sustiprinti savo fizinę veiklą. Čia mes pateikiame jums keletą labai lengvų svorio metimo pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Užbaikite juos aerobinėmis veiklomis, tokiomis kaip ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, čiuožimas …
