Dieta, skirta aktyvinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį be kančių

Kaip veikia dieta „Reset“?

Jei esate įstrigęs metant svorį, gali tekti iš naujo paleisti medžiagų apykaitos sistemą. Kaip? Taikydami dietą „Reset“, specialiai sukurtą , kad medžiagų apykaita veiktų greičiau ir sudegintų daugiau kalorijų.

Raumenų masės didinimas yra pagrindinis dalykas. Svarbiausia, kad labai paspartintumėte medžiagų apykaitą ir ilgainiui, yra raumenų masės padidėjimas, kuris taip pat leis sumažinti kūno riebalų procentą. Naudodamiesi šiuo atsisiunčiamu meniu, sužinosite, ką valgyti, kad gautumėte dienos baltymų, reikalingų šiam raumeniui „pastatyti“, taip pat kitų maistinių medžiagų, kurios padeda jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų. Bet pirmiausia mes suteikiame jums visas gudrybes, kad tai puikiai veiktų.

Aktyviai dirbkite viduje ir išorėje

Aktyvinkitės viduje ir išorėje

Dietoje „Reset“ atsižvelgiama į chronobiologijos principus, pavyzdžiui, į valgymo laiką, ir į tai, kaip svarbu sportą įtraukti į savo kasdienybę. Treniruotės pagerina jūsų raumenų tonusą ir norint išlaikyti raumenis, kūnas turi suvartoti daugiau kalorijų nei riebalai net būdamas ramybėje. Raumenų kilogramas ramybės metu degina apie 6 kcal per dieną, o vienas riebalų - 2 kcal.

Nustebink savo (tinginio) medžiagų apykaitą

Pakeiskite savo kasdienybę . Jei visada praktikuojate tą patį pratimą, keiskite, nes jūsų kūnas įpranta šį darbą atlikti su minimaliomis pastangomis ir išleidžia mažiau.
Išbandykite naują veiklą. Žygiai pėsčiomis, kalnų dviračiai; ar šokti, šurmuliuoti … Ir apsunkinti čiurnos svorį einant ir pan. Jūsų kūnas degs daugiau.
Pakaitinis intensyvumas. Veiksmingiausia yra įsiterpti atliekant didelio intensyvumo intervalus (HITT). Pavyzdžiui, bėgdami keiskite bėgimo periodus su bėgimo laikotarpiais. Tas pats plaukiant, čiuožiant, važiuojant dviračiu …

Čia yra pratimai, skirti aktyvinti medžiagų apykaitą.

Baltymai iš maisto „gamina“ raumenis

Mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, kiaušiniai, pieno produktai ir kt. Padeda auginti raumenų masę. Kadangi jūsų baltymai virškinami lėčiau nei angliavandeniai ir riebalai, jie sudegina daugiau kalorijų, nes jūs naudojate daugiau energijos maistui metabolizuoti (ir dėl tos pačios priežasties jie taip pat yra sotesni).

Kiek baltymų yra „teisingai“? PSO rekomenduoja suvartoti apie 0,8 g baltymų kilogramui svorio per dieną, o 70 kg sveriančiam žmogui tai yra 56 g per dieną. Kai turite antsvorio, šią sumą galima šiek tiek padidinti.
Kas tai? Stiklinė pieno (8 g), jogurtas (5 g), puodelis virtų lęšių (18 g) ir vištienos krūtinėlė (25 g) yra 56 g baltymų.

Atraskite patenkinančių receptų, kuriuose yra dvigubai baltymų.

Ar turite vartoti baltymų papildus?

Jei nesate sportininkas, jums daugiau nereikia. Kai kurie sportininkai, norintys padidinti savo raumenų masę, padidina baltymų kiekį net su papildais. Bet jei atliekate 2 ar 3 savaitines sporto salės sesijas, tai nėra būtina.

Kada tai būtų reikalinga? Jei treniruojatės 60–70 minučių per dieną labai intensyviai, per kilogramą kūno svorio turėtumėte vartoti 1,2 gramo baltymų. Tęsiant 70 kg sveriančio žmogaus pavyzdį, tai būtų 84 g per dieną.

Susivienykite su šalčiu

Žiemą, kai mus veikia žemesnė temperatūra, deginame daugiau kalorijų, nes kūnas nori palaikyti pastovią kūno temperatūrą , o tam reikia energijos ir šilumos (kalorijų).

Šalti gėrimai. Geriant skystį - geriau, jei tai vanduo - žemesnėje nei kūno temperatūra temperatūroje, suaktyvėja medžiagų apykaita, kuri skuba išleisti energiją jam pašildyti.

Daugiau omega 3 taip pat pagreitina medžiagų apykaitą

Riebiose žuvyse (sardinėse, ančiuviuose, ančiuviuose …), džiovintuose vaisiuose (graikiniai riešutai, pistacijos …) ir sėklose (čia, linuose …) gausu omega 3 riebalų rūgščių, kurios pagreitina medžiagų apykaitą.

Tarp maisto produktų su omega 3 riebalais pranašumų mažinant svorį yra tai, kad jie padeda sumažinti atsparumą leptinui - hormonui, kuris palengvina svorio metimą slopindamas apetitą.

Maistas, kuris jums padeda

Pilno grūdo. Jie taip pat aktyvuoja. Rafinuotus angliavandenius pakeiskite sveikais grūdais, kuriuose yra B grupės vitaminų ir mineralų, tokių kaip chromas ir cinkas, kurie užpildo jus ir suaktyvina energijos apykaitą, kad organizmas galėtų sudeginti daugiau kalorijų.
Citrusai ir obuoliai. Apelsinai, citrinos ir citrusiniai vaisiai apskritai padeda mums deginti riebalus ir išlaikyti aukštą medžiagų apykaitą. Be to, obuolio odoje randame ursolio rūgštį, junginį, kuris, kaip įrodyta Ajovos universiteto (JAV) tyrime, suaktyvina medžiagų apykaitą (atkreipkite dėmesį į obuolių valgymo per dieną privalumus. ).
Melatonino maisto produktai. Mokslininkai iš Granados universiteto, Madrido La Paz ligoninės ir Teksaso universiteto (JAV) atrado, kad melatonino, vadinamo hormonu, vartojimas, be miego pagerinimo, pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti kalorijas. jau numesti svorio. Norėdami gauti gerą melatonino dozę, paimkite bananų, graikinių riešutų, ryžių, pyragų vyšnių, avižinių dribsnių, saldžiųjų kukurūzų.

Valgant lengvus patiekalus, galima daugiau deginti

Po pietų medžiagų apykaita sulėtėja ruošiantis nakties poilsiui. Pasak Perelmano medicinos mokyklos (JAV), pavakarieniavus vėlai, gali padidėti svoris, insulino ir cholesterolio kiekis bei neigiamai paveikti riebalų apykaitą.

Infuzijos: drėkinkite ir suaktyvinkite jus

Kava. Londono universiteto duomenimis, kavoje esantis kofeinas gali padidinti medžiagų apykaitą nuo 3 iki 11%. Bet geriau neviršyti 2-3 puodelių per dieną. Taip pat venkite po 18 val., Jei turite miego problemų.
Žalioji arbata. Padidina medžiagų apykaitą dėl kofeino ir epigalokatechino galato kiekio. Jei vartosite jį pusryčių metu, taip pat atliksite fizinius pratimus, poveikis bus didesnis.
Citrina su imbieru. Tarp imbiero antpilo privalumų kartu su sveikomis citrinos savybėmis yra medžiagų apykaitos aktyvinimas ir, be to, mišinys labai valo. Formulė yra labai paprasta: užpilkite imbiero šaknį ir tada įpilkite pusės citrinos sultis.
Cinamono užpilas. Ši infuzija reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda kontroliuoti apetitą bei deginti riebalus. Norėdami jį pagaminti, 2 ar 3 minutes užpilkite cinamono lazdelę.

Be dietos ir sporto, judėk!

Žmonės, kurie „nesustoja“ visą dieną, būna lieknesni. Taip yra todėl, kad jie turi aukštą NEAT.

NEAT yra viena iš medžiagų apykaitos dalių, atspindinčių kalorijas, kurias sunaudoja visi tie kasdieniai darbai, kurie nėra atliekami mankštinantis (namų ruošos darbai, dušai, eilės prie kino teatro, drabužių bandymai, kelionės stovint lauke). autobusas ir kt.). Tai gali būti daugiau kalorijų, nei jūs manote …

Dieta medžiagų apykaitai suaktyvinti

Jei jus domina laikytis dietos „Reset“, kad suaktyvintumėte medžiagų apykaitą, pateikite atsisiunčiamą meniu su idėjomis 5 dienoms, tačiau galite jį prailginti keisdami ingredientus kitiems ekvivalentams, todėl nenusibosite, kol laikysitės dietos.

ATSISIŲSTI METABOLIZMO DIETĄ

Patikrinkite skydliaukę, jei neprarasite svorio

Jei netenkate svorio net laikydamiesi mūsų siūlomos dietos ir treniruodamiesi 3–4 dienas per savaitę, keisdami svorius ir širdies bei kraujagyslių pratimus, turėtumėte patikrinti skydliaukę.

Kodėl. Skydliaukės hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą ir kalorijų sąnaudas. Kai šių hormonų gamyba yra mažesnė už normą (hipotirozė), medžiagų apykaita sulėtėja ir norint numesti svorio reikia daug. Atlikę kraujo tyrimą galite pasakyti.