Dieta norint numesti svorį badaujant

Kodėl ši dieta veikia norint numesti svorį?

1. Jausitės itin sotūs.

Meniu gausu maisto, kuris suteikia jums mažai kalorijų.

2. Tai labai lengva

Mes suteikiame jums išsamų meniu su puikiu angliavandenių, baltymų, riebalų ir skaidulų kiekiu.

3. Jūs neturėsite potraukio

Dieta yra supakuota su „raminančiais“ maisto produktais, kurie atbaidys alkį.

1 diena: neriebūs pusryčiai

Pirmąją dieną pradedame pusryčiais su vaisiais ir kiaušiniais, kurie, kaip įrodyta, ilgiau išalksta dėl baltymų, turinčių didelę biologinę vertę.

1 diena: ypač sotus maistas

Kalmarai yra vienas iš labiausiai patenkinančių maisto produktų, todėl yra tinkamas dietoms numesti svorio, nes jis suteikia daug baltymų ir labai mažai riebalų. Mes siūlome juos paimti ant grotelių keptus (150 g) su daržovių garnyru (200 g), pavyzdžiui, grybais ar šparagais. Šį patiekalą papildykite skaniu arbūzų gazpacho arba, jei norite, braškėmis. Desertui varškė su medumi.

Taip pat išbandykite kalmarus su artišokais, jie jums patiks.

1 diena: lengva vakarienė

Pradėkite nuo skanaus moliūgų kremo ir pridėkite jį prie keptų ar keptų sardinių. Ši vakarienė yra ne tik lengva, bet ir daug kalcio bei omega 3 riebalų rūgščių, mažinančių MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį, todėl lieknėsite ir rūpinsitės savo kaulais bei savo širdimi. Desertui, vaisiui ar jogurtui.

2 diena: sveiki pusryčiai

Siūlome pradėti pusryčius nuo jogurto su vaisiais. Ir jūs paimsite mini sumuštinį iš rupių kviečių duonos (60 g) su natūraliu tunu, kad paimtumėte jį ryte. Galite padaryti šiek tiek alyvuogių aliejaus ir šiek tiek pomidorų griežinėlių, kad jis būtų patenkintas ir skanesnis.

Jei nesijaučiate jogurtu, pabandykite pasigaminti tokį kokteilį.

2 diena: pasenusi ir kupina energijos

2 diena: pasenusi ir pilna energijos

Šis receptas negali būti lengvesnis valgant 2 dieną ir jis negali būti turtingesnis. Kepta vištiena yra klasika, kuri turėtų laikytis sočios dietos. Tai liesa mėsa su nedaug riebalų, kuri aprūpina jus baltymais, kurie pralinksmins jūsų skrandį. Kai tik galite, rinkitės jį iš ūkio kiemo ir virkite be odos.

2 diena: Vichyssoise super lengvai vakarienei

2 diena: „Vichyssoise“ - itin lengva vakarienė

Kremas, kurį galite vartoti šiltą ar šaltą, o mūsų itin lengvas receptas turi 125 kalorijas mažiau nei per gyvenimą. Kadangi vakarienė turi būti lengva, bet negausi, kartu su šiuo kremu patiekite kalakutienos „krepą“. Suplakite visą kiaušinį su trupučiu druskos ir padėkite „kiaušinio blyną“ (kuriame, kaip matote, daugiau nieko nėra). Įdaryti amatininkų kalakutiena (kurioje nėra bulvių krakmolo) ir salotų asorti.

3 diena: pusryčiai, norint išvengti potraukio

Jau trečia diena ir jūsų energija gali šiek tiek nukristi … Nesijaudinkite, avižinių dribsnių gelbėjimo priemonės. Jei dar nenukritote prie jų kojų, dabar yra laikas suteikti jiems galimybę. Jei juos jau žinote, jums patiks šis receptas: į puodą įpilkite 200 ml pieno ir 50 g avižų valcavimo bei maltų ar cinamono lazdelių. Virkite 15 min. Patiekite su vaisiais, dribsniais ir riešutais.

3 diena: sotus ir neriebinantis valgis

Pradėjome nuo šių skanių pomidorų ir sūrio salotų ir antra pilna lęšių čili lėkštė. Norėdami jį virti, patroškinkite svogūną, morką ir paprikas su supjaustytu kajenu. Įpilkite žalių pomidorų kubeliais ir, kai jis suminkštės, įpilkite 120 g virtų lęšių. Leiskite jam virti keletą minučių ir patiekite. Desertui jogurtas su cinamonu.

3 diena: sveika vakarienė, kad gerai išsimiegotumėte

Kas sako, kad daržovės yra nuobodžios, yra tai, kad jos nematė ir neparagavo šio patiekalo. Jame yra raudonųjų kopūstų, morkų, agurkų, raudonųjų svogūnų, avokadų … Visi žali, smulkiai supjaustyti ir suvynioti. Jame taip pat yra virtų avinžirnių ir skanaus aliejaus, citrinos ir sėklų užpilo. Norėdami jaustis sotūs - nesunkūs - pabaigite ant grotelių kepto vištienos mėsainio ir jogurto.

4 diena: šeimos pusryčiai

Labai paprasta, derinkite 40 g viso gyvenimo kruopų su vaisiais, kurie jums labiausiai patinka. Galite jį vartoti su pienu, paprastu jogurtu ar 125 g kefyro. Taip pat galite pridėti aguonų, chia sėklų, saulėgrąžų sėklų, moliūgų … Šeimos pusryčiai perkelti į kitą lygį: skanūs, lengvi ir sveikesni. Jei norite daugiau idėjų, pateikite 25 lengvus ir sveikus pusryčius.

4 diena: daržovės ir lengvi baltymai

Šiandien siūlome derinti šiuos skanius cukinijų makaronus su raudonuoju pesto su krevetėmis, troškintomis su česnaku ir aitriąja paprika. Desertui - arbūzas. Labai išsamus meniu, kuris aitriosios paprikos dėka šiek tiek degina riebalus.

4 diena: lengva neriebi vakarienė

Vakarienei siūlome šias kvinojos salotas. Nesiraukšlėkite veido, valgydami salotas, neprisidarysite alkio, jei pridėsite tinkamų ingredientų. Šiuo atveju svarbiausia yra kvinoja - grūdai, kurie paliks jus sotūs ir be alkio, nes suteikia baltymų. Virtos quinoa puodelyje yra 10 g baltymų. Pridėkite jį su tuno tartaru ir 1 persiku.

5 diena: sotūs pusryčiai

Ar galvojai, kad turėjai atsisakyti duonos, kad galėtum laikytis dietos? Klaida. Kaip jau matėte, duonos yra labai daug mūsų meniu. Tiesą sakant, šiandien mes siūlome pradėti dieną skaniu mini kalakutu. 60 g neskaldytų kviečių duonos, užtepkite trupučiu garstyčių, supjaustyto obuolio, kalakutienos ir daigų. Jis negali būti turtingesnis.

5 diena: Čempionų maistas

Pirmiausia ryžių ir lęšių troškinys, antra - šis skanus menkių papilotas su daržovėmis. Desertui persikas. Jei akimirką pagalvojote, kad laikydamiesi šios dietos, norėdami numesti svorį, badausite, naudodami šį meniu mes jums parodėme kitaip.

5 diena: super pilna vakarienė

Jei yra maisto, kurio negalima praleisti dietos metu, norint numesti svorį badaujant, tai yra avokadas. Jis turi penėjimo reputaciją, tiesa, jis yra labai riebus. Bet tai suteikia omega-3 mononesočiųjų riebalų, kurie yra lengviau metabolizuojami, daug užpildo ir taip pat aktyvina ruduosius riebalus. Šiandien siūlome valgyti vakarienei ant ruginės duonos skrebučių. Norėdami užbaigti vakarienę, pasigaminkite prancūziško omleto.

6 diena: pusryčiai vaikystėje

Ar norėtumėte stiklinės pieno su sausainiais? Na, jums pasisekė, nes tai yra pusryčiai 6 dieną. Diena, kai galbūt esate šiek tiek pavargę laikytis dietos, norėdami numesti svorio. Štai kodėl siūlome labai saldžią pradžią: pienas su cinamonu ir 6 pilno grūdo sausainiai.

6 diena: valgis, kurio nesitiki

Bulvių omletas, koks matote ir kaip skaitote. Taip. Bet tai turi triuką, tai daug lengvesnė tradicinio recepto versija. Tiek daug, kad norėdami užbaigti valgį, siūlome wok keptų grybų ar bet kurios kitos jums patinkančios daržovės.

6 diena: Užkandžių vakarienė, neperaugant

6 diena: Užkandžių vakarienė nepastorėjus

O šiandien vakarienei skanus humusas su crudités. Tai suteikia jums lengvų baltymų, kurie padės numesti svorio ir ryte pabusti šviesa kaip plunksna. Kartu su juo nugriebtas jogurtas ir atpalaiduojanti infuzija be cukraus.

7 diena: Gurmaniški pusryčiai

Jūs beveik pasiekiate šios dietos tikslą - kurį galite kartoti tiek laiko, kiek norite, kol numesite reikiamą svorį, nes jis yra labai subalansuotas. Norėdami švęsti 7-ąją dieną, norime jus suvilioti kvarco sūrio skrebučiu su vaisiais, kurie jums labiausiai patinka. Jūs netgi galite pridėti susmulkintą datą, kad pridėtumėte saldumo, nepridėdami cukraus prie skrebučio. Taip pat galite pabarstyti cinamonu, kad suteiktumėte daugiau saldaus skonio. Kartu su kava, arbata ar antpilu.

7 diena: meniu „Antipicoteo“

Valgyti siūlome gardžią lašišą su žirneliais, daržovėmis ir avokadu (ar bet kokia kita jūsų mėgstama daržove). Norėdami užpildyti meniu, paimkite ir rudųjų ryžių su daržovėmis ir 2 ar 3 slyvų. Septintos dienos patiekalai sukurti tam, kad ilgiau jaustumėtės sotūs ir išvengtumėte vidurdienio užkandžių, kurie dažniausiai yra tas, kuris sugadina jūsų pastangas laikantis dietos.

7 diena: skani vakarienė

Paskutinę savaitės vakarienę sudaro skanios keptos bulvės ir skanus triušis, kepamas su prieskoniais. Desertui, nes būsite įjungę bulvių ir triušio krosnį, turėkite keptą obuolį.

Jei taip toli …

… ir jūs abejojate, ar ši dieta jums tinka, ar ne, atlikite mūsų testą ir sužinokite, kurios dietos jums tikrai reikia norint sulieknėti.

Norėdami gauti daugiau pasitenkinimo meniu idėjų, išbandykite mūsų pasitenkinimą teikiančią dietą, kad numestumėte svorio ir visą dieną jaustumėtės sotūs.

Taip pat mūsų patarimai, kaip laikytis dietos ir išlaikyti nerimą.

Vienas pagrindinių bet kokios dietos priešų yra alkis . Su mūsiškiu neliksite alkani. Tiesą sakant, laikydamasi Claros dietos, norėdama numesti svorį, jūs nežinote, kas yra alkis , be to, numesite svorio - galite numesti 10 kilogramų - ir įgyti energijos neprarandant šypsenos. Jūsų paslaptis? Visiški meniu su receptais, pilni soties turinčių maisto produktų, kuriuos sukūrė daktaras Beltránas.

Visuose patiekaluose yra tikslus baltymų, angliavandenių, riebalų ir skaidulų kiekis, kurio jums reikia. Be to, buvo atsižvelgta ir į skonį. Taigi galite numesti svorį mėgaudamiesi gero maisto malonumu.

KAIP ILGAI GALIU DARYTI ŠIĄ DIETĄ?

Mūsų siūlomi meniu yra skirti 7 dienoms, ir jūs galite laikytis šios dietos tiek, kiek jums reikia, nekeldami pavojaus savo sveikatai, nes ji yra labai sveika ir subalansuota. Kad nepavargtumėte, keiskite meniu ir atlikite modifikacijas pagal savo skonį (mėlyna žuvis - mėlyna, balta mėsa - balta). Siūlomose nuorodose galite rasti daugybę skirtingų meniu, pusryčių, pietų ir vakarienių variantų.

KIEK SVORIS GALI BŪTI PAMETAMAS?

Šios ir bet kurios kitos dietos metu numestų kilogramų kiekis priklauso nuo jūsų dabartinio svorio ir ūgio bei nuo to, kiek laiko jūs laikysitės šios dietos. Paprastai laikantis šios dietos, pirmąją savaitę galima numesti iki 3 kilogramų, o vėliau - nuo pusės iki 1 kilogramo per savaitę. Taip yra, ir taip nutinka beveik visose dietose, nes pirmąją savaitę skysčiai pašalinami (todėl nuostoliai atrodo didesni). Tačiau tikrasis numetimas yra vėlesnis ir numesti apie 1 kg per savaitę pavyksta, nes tai svoris, kuris greitai neatsistato.

Jei laikysitės šios dietos 2 mėnesius, sveikai ir be rizikos galite numesti 10 kilogramų.

Pilni Klaros dietos meniu, siekiant numesti svorio

1 diena: Pirmoji diena neišalkus

Receptas: supjaustykite porą raudonųjų kopūstų lapų juostelėmis ir suvyniokite. Bulvių skustuku padarykite morkų ir agurkų juostas, pabarstykite citrina ir apvoliokite. Iškirpkite purpurinį svogūną iki mėnulių. Supjaustykite avokadą, supjaustykite jį griežinėliais ir pabarstykite citrina. Įpilkite 40 g virtų avinžirnių. Suknelė su citrinos vinigrete.

Kartu su juo: vištienos mėsainis su grybais ir neriebus jogurtas ar kefyras
Kalorijos: 387 kcal

4 diena: skanu ir sveika

Receptas: bulves (1 vidutinio dydžio vienam asmeniui) supjaustykite labai plonais griežinėliais, tačiau nepasiekdami galo, kad jie būtų sujungiami tarsi knyga. Nudažykite lakštus aliejumi ir teptuku, kad jie nebūtų per daug impregnuoti (galite tai padaryti ir purškiamuoju aliejumi). Druska ir pipirai, pagal skonį pridėkite prieskonių ar aromatinių žolelių. Skrudinkite juos orkaitėje 220 ° temperatūroje. Jei leisite jiems atvėsti ir paskui pašildysite, jie bus sotesni.

Kartu su: keptu triušiu ir 1 skrudintu obuoliu.
Kalorijos: 520 kcal

Kaip ilgai ir kaip laikausi dietos?

Siūlome pilnus meniu savaitei, kuriais galite pratęsti reikiamą laiką, atsižvelgdami į svorį, kurį norite numesti. Ši dieta skirta numesti nuo 750 g iki 1 kg per savaitę. Po pirmos savaitės galite kartoti meniu, keistis patiekalais ir vartoti alternatyvų maistą, tai yra mėlyną žuvį - mėlyną, baltą - baltą … Žinoma, labai svarbu, kad valgytumėte visus patiekalus ir jų nepraleistumėte, kad jų išvengtumėte. alkio priepuoliai.

Pateikiame keletą patarimų, kaip susikurti savo meniu, tačiau, jei norite, kad jie jau būtų padaryti, atkreipkite dėmesį į sočiųjų dietų meniu, kurie taip pat padės numesti svorį badaujant ir visų pirma kontroliuoti knarkimas.

Ką valgyti po pirmos savaitės

PUSRYČIAI:

Šio valgio metu turėtumėte vartoti nuo 300 iki 400 kcal. Pirmiausia galite ką nors padaryti ryte ir tada iki ryto vidurio užbaigti. Pavyzdžiui: avižiniai dribsniai su vaisiais ir pieno produktais. Apima tokius baltymus kaip kalakutas, tunas, kiaušiniai …

MAISTAS:

Judėkite 400–600 kcal ribose. Derinkite daržoves (žalias ir virtas) su lengvais baltymais, tokiais kaip žuvis, paukštiena, ankštiniai augalai. Vieną dieną per savaitę makaronai, kitą - kiaušinis.

Vakarienė:

Tai sudaro apie 450 kcal. Jis turi būti lengvas, bet ne retas. Idealiu atveju turėtumėte laikytis maisto gairių. Jei turite skrandžio problemų ar susilaiko skysčių, geriausios daržovės yra virtos, o ne žalios.

TARP VALANDŲ:

Vidur ryte arba vidurdienį turėkite vaisių gabalėlį su sauja riešutų arba mini tuno, sūrio ar kalakutienos.

Maistas, kuris prisipildo neriebėdamas

Liesa mėsa. Vištiena ar triušiena yra daug baltymų ir mažai riebalų turinti mėsa. Norėdami metabolizuotis, jiems reikia daug dirbti, todėl valgydami reikia laiko, kad jaustumėtės alkani.
Daržovės. Pasak žurnalo „Nutukimas“, ankštinių augalų vartojimas padidina sotumo jausmą 31 proc. Jei norite idėjų, kaip jas paruošti, pateikiame daugybę skanių receptų, kuriuos galite išsivirti su puodu avinžirnių.
Avižos ir sėklos. Jie turi tirpių skaidulų, kurios išsipučia kartu su vandeniu jūsų skrandyje ir suformuoja tam tikrą gelį, kuris sulėtina virškinimą ir užpildo jus ilgiau.
Virtos bulvės. Įrodyta, kad šaltai virta bulvė yra didžiausias maisto produktas. Tyrimo duomenimis, iki 7 kartų daugiau nei kruasanų.
Avokadas. Tai labai soti, tereikia pridėti keletą griežinėlių į sumuštinius, salotas ar kokteilius, kad padidintumėte jo galimybes palikti jus sočius.
Kvarco sūris. Tai yra labiau patenkintas ir baltymų pasirinkimas nei jogurtas.
Antialkinės mielės. Įrodyta, kad tai padeda išvengti alkio priepuolių. Įtraukite jį į savo pusryčius, sriubas, kremus, jogurtus …

Kaip gaminti maistą, kad neišalktum

Maistas al dente. Nepervirkite maisto, ypač daržovių, makaronų ar ryžių. Palikite juos kiek sunkiai. Turėsite jų daugiau kramtyti, o tai suaktyvina sotumo mechanizmus ir suteikia smegenims laiko žinoti, kad skrandis yra pilnas.
Patiekalai, kurie „kvepia“. Pagardinkite ir pagardinkite savo receptus žolelėmis ir prieskoniais, tokiais kaip česnakai, švieži bazilikai, krapai … Norėdami pagerinti jo skonį, bet ir aromatą. Įrodyta, kad kvapnus maistas tenkina net prieš atsisėdant prie stalo. Be to, daugelis jų turi daugiau nei įrodytą riebalų deginimo poveikį.
Šilti receptai. Aukštesnė temperatūra sumažina norą valgyti, o žemesnė temperatūra turi priešingą efektą. Karšti patiekalai, tokie kaip sultiniai ar sriubos, yra sotūs ir prieš pagrindinį patiekalą padeda išvengti besaikio maisto.