Jau tiek laiko jūs buvote bare, kad dabar nebėra kam jūsų nuvesti nuo terasų. Nuo pirmojo etapo mes vėl galėjome mėgautis terasomis, o nuo 2-ojo - taip pat baruose ir restoranuose. Viena iš eskalavimo priemonių, kurių ėmėmės labiausiai norėdami : eidami tapų, kelių gėrimų, improvizuotų vakarienių … ak, koks malonumas! Bet … gali būti, kad kenčia jūsų svoris. Taip lengva susigundyti …
Kad nevartotumėte nė gramo, paprašėme patarimo mūsų mitybos specialistės María Isabel Beltrán ir ji pateikė mums gaires, kaip išlaikyti idealų svorį neatsisakant neoficialių pietų ar vakarienės už namų ribų. Tai įmanoma, pamatysite!
Jau tiek laiko jūs buvote bare, kad dabar nebėra kam jūsų nuvesti nuo terasų. Nuo pirmojo etapo mes vėl galėjome mėgautis terasomis, o nuo 2-ojo - taip pat baruose ir restoranuose. Viena iš eskalavimo priemonių, kurių ėmėmės labiausiai norėdami : eidami tapų, kelių gėrimų, improvizuotų vakarienių … ak, koks malonumas! Bet … gali būti, kad kenčia jūsų svoris. Taip lengva susigundyti …
Kad nevartotumėte nė gramo, paprašėme patarimo mūsų mitybos specialistės María Isabel Beltrán ir ji pateikė mums gaires, kaip išlaikyti idealų svorį neatsisakant neoficialių pietų ar vakarienės už namų ribų. Tai įmanoma, pamatysite!
Venkite alkoholio ir saldžių gėrimų
Venkite alkoholio ir saldžių gėrimų
Gerai, jei eidami išgeriate vyno ar alaus, tačiau patartina nepiktnaudžiauti alkoholiu, jei norite išlaikyti savo sveiką svorį . Saldūs gėrimai taip pat nėra geras pasirinkimas, net ir jų „lengvųjų“ versijų. Keli moksliniai tyrimai sieja jo vartojimą su pilvo riebalų kiekio padidėjimu. Geriausia alternatyva: griebtis putojančio vandens ir citrinos arba natūralių sulčių griežinėlio.
- Patarimas. Tarp gėrimų pabandykite išgerti stiklinę vandens. Be kalorijų neturėjimo, jis numalšins troškulį, pasotins ir neleis gerti daugiau alaus ar sodos.
Bėk nuo bulvytės
Bėk nuo bulvytės
Laikykitės atokiau nuo bulvytės. Jie yra labai turtingi, tačiau daugelis ekspertų savo didelį ir dažną vartojimą sieja su nutukimu, diabetu ir tam tikromis širdies ir kraujagyslių ligomis. Remiantis Harvardo universiteto atliktu tyrimu, jie labiau penimi nei kepiniai ar sausainiai , todėl juos patartina pakeisti kitais sveikesniais ir mažiau kaloringais užkandžiais ar racionais. Kaip ir viskas, tai taip pat priklauso nuo suvartojamo kiekio.
Čia siūlome daug sveikesnių tapų variantų.
Užsisakykite kakliukų, ančiuvių, aštuonkojų …
Užsisakykite kakliukų, ančiuvių, aštuonkojų …
Jūra mums siūlo lengviausius ir sveikiausius tapų variantus. Midijos, moliuskai, kakliukai, krevetės … jie yra labai lengvi (60-70 kcal 100 g), jei užsisakote juos garuose ar ant grotelių. Midijose taip pat labai daug chromo - mineralo, kuris aktyvina riebalų ištuštinimą iš ląstelių.
Konservuoti (jei jie neturi galingų padažų) ir marinuoti variantai taip pat tinka lengvam užkandžiui.
Taip pat alyvuogės ir marinuoti agurkai
Taip pat alyvuogės ir marinuoti agurkai
Kitas geras užkandžių pasirinkimas yra marinuoti agurkai, jūros gėrybės ir konservai. Marinuoti agurkai, laiškiniai česnakai ir banderilos vartoja daug skaidulų ir turi mažai kalorijų . Nepaisant šlovės, alyvuogės taip pat yra gera užkandžių alternatyva . Priešingai, nei daugelis mano, tai yra maistas, kuris, vartojamas saikingai (6–10 vienetų), netirškina jūsų kūno ir teikia daug naudos organizmui. Jie yra labai maistingi, pasižymi puikia maistine kokybe ir juose yra daug riebalų, bet gerųjų ; iš jų gaunamas alyvuogių aliejus.
Valgykite žalius riešutus
Valgykite žalius riešutus
Yra klaidingas įsitikinimas, kad riešutai penimi. Skirtingi moksliniai tyrimai tai paneigė. Tiesa, jie turi didelę kaloringumą ir kad neturėtumėte jų valgyti dideliais kiekiais, tačiau sauja per dieną turi daug naudos sveikatai . Tiesą sakant, jie pateko į „supermaisto“ kategoriją. Paimkite juos žalius arba skrudintus, niekada nekeptus, ir jums bus naudingos visos jų savybės.
- Ar žinojote, kad jei vartosite juos pusryčiams ar ryto viduriui, jie pagerins jūsų žarnyno tranzitą ir padės parodyti lygesnį skrandį ?
Apskaičiuokite porcijų dydį
Apskaičiuokite porcijų dydį
Jei nenorite priaugti svorio, labai svarbu kontroliuoti kiekius . Kai prašote dalintis dalimis, dažnai prarandate supratimą apie tai, ko vartojate. Daug kartų negali žinoti, ar daug, mažai ar reguliariai valgai. Nesidrovėkite, paprašykite padavėjo atnešti jums lėkštę ir padėti sau šiek tiek čia ir ten . Tokiu būdu galėsite geriau kontroliuoti valgomo maisto kiekį ir rūšį.
Padarykite tapas savo maistu
Padarykite tapas savo maistu
Jei pasiruošėte gaminti vermutą, paverskite turėtas tapas savo vidurdienio valgiu. Tas pats ir su vakariene, jei data vėlai po pietų. Tokiu būdu kompensuosite. Kad neatvyktumėte įnoringam alkiui ir niokojančiam, nepamirškite gerai papusryčiauti ar sveikai užkąsti.
Skanaukite kiekvieną kąsnį
Skanaukite kiekvieną kąsnį
Kartais, kai susirenkame su draugais prie maisto lėkščių, einame valgyti tapų, kol šnekučiuojamės, ir pamirštame mėgautis kiekvienu kąsneliu. Stenkitės valgyti lėtai, gerai sukramtydami maistą ir ragaudami kiekvieną ingredientą. Be to, kad pagerinsite virškinimą, pamatysite, kaip užpildys skrandį, ir nustosite valgyti, kai suprasite, kad esate sotus. Jei valgysite greitai, užtruksite daugiau laiko, kol pasijusite sotūs, ir suvalgysite daugiau kiekių .
Neapleisk duonos
Neapleisk duonos
Bloga duonos reputacija bent jau mitybos požiūriu nėra pateisinama. Tai mažai riebalų turintis maistas ir svarbus angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Tikslinga jį saikingai įtraukti į subalansuotą mitybą ir neturi tiesioginio ryšio su svorio padidėjimu. Nepalikite purpurinės spalvos su duona, bet paimkite porą gabalėlių, kad pridėtumėte tapas. Tai jus tenkins ir jums skanu dieviškai.
Priešingai nei įprasta manyti, trupiniai neduoda daugiau kalorijų nei pluta . Jie turi lygiai tas pačias savybes. Vienintelis dalykas, kuris išskiria abi dalis, yra tai, kad paviršinė duonos dalis (pluta) dehidratuoja ir yra trapesnė; o interjeras (trupiniai) taupo daugiau vandens ir palaiko puresnę tekstūrą.
Pamirškite padažus
Pamirškite padažus
Jei norite išlaikyti savo idealų svorį, pamirškite padažus, kai pasilepinate „terasoje“ . Pageidautina užsisakyti „sausų“ racionų, kad nepatektumėte į pagundą pasinerti į sotumą. Savo virtuvėje galite pasigaminti daug sveikų ir skanių padažų be per didelės kaloringumo vertės, tačiau išėję negalite kontroliuoti visų juose esančių ingredientų ir galbūt dedate į burną kalorijų bombą . Padaryti „valtį“ norui atimti nėra blogai, tačiau nepersistenkite.
Užsisakykite salotų
Užsisakykite salotų
Gera alternatyva pasisotinti, pasikrauti vitaminų ir neperžengti bangos einant į tapas yra salotų įtraukimas į jūsų užsakymą. Žinoma, būkite labai atsargūs su pasirinktomis salotomis; kai kurie gali būti riebesni nei bet kuris kitas meniu patiekalas. Išmeskite tuos, kurie pagardinti padažais, turi per daug komponentų arba turi daugiau nei vieną baltymų ingredientą. Idealiausia yra pasirinkti keletą prieskoninių pomidorų ar mišrių salotų per visą gyvenimą. Jie puikiai papildys visas kitas porcijas ir nuostabiai jums tiks. Nepamirškite prieskonių prieskoniams.
