Crysas Dyazas yra geriausiai saugoma paslaptis, kai jis yra influencerių ir įžymybių formos, be kita ko , Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo ir Blanca Suárez . Fizinis treneris yra atsakingas už tai, kad jų motyvacija būtų aukšta, ir parengtų jiems tinkamą treniruočių planą, kad jie būtų aktyvūs ir tonuotų tiesiai ten, kur reikia. Pavyzdžiui, Alexandra Pereira tinkluose paprastai dalijasi kai kuriais Crys siūlomais pratimais:
Ir dabar jūs taip pat galite tai gauti! „Crys Dyaz“ su „CLARA“ dalijasi įprasta rutina, kuria galite mesti svorį ir susitvarkyti kaip influenceris … greičiau nei per pusvalandį!
„Laiko trūkumas dažnai yra tik pasiteisinimas. Gerai praleistos 20 minučių suaktyvins jūsų kūną ir galėsite pamatyti rezultatus . Šiandien ta diena. Dabar pats laikas! “, - skatina sportininką. "Aš rekomenduoju atlikti šią tvarką 4 kartus per savaitę ir, atsižvelgiant į lygį, galite atlikti antrą ratą, kad užbaigtumėte 40 minučių rutiną."
Crysas Dyazas 20 minučių metė svorį
Praleiskite 2–3 minutes judėdami sąnarius ir aktyvindami medžiagų apykaitą.
Tai susideda iš 10 pratimų, kuriuos turite atlikti 40 sekundžių . Leiskite 20 sekundžių poilsio tarp jų įgyti jėgų.
- Šuoliai pritūpimai. Maksimalus vertikalus šuolis prasidėjo po kontroliuojamo nusileidimo, kol šlaunys yra lygiagrečios žemei.
- Pinigai. Padėkite delnus ant žemės; riešai yra sulyginti su alkūnėmis, formuojant tiesią liniją. Pakelkite kūną, laikydami jį visiškai tiesų, ir ištieskite rankas kiek įmanoma (lentų padėtis). Lėtai eikite aukštyn ir žemyn. Jei jūsų lygis yra pradedantysis, laikykite kelius ant žemės.
- Lentos ant grindų pakėlus kojas. Įlipkite į lentų padėtį (kaip ir tuo atveju, jei ketintumėte daryti atsispaudimą), prijunkite pirštus prie žemės, išspauskite sėdmenis ir sulygiuokite galvą su nugara. Tinkamai padėję pakelkite kojas pakaitomis.
- Praleidimas. Bėkite vietoje, kelkite kelius kuo aukščiau.
- Plaučiai. Taip pat žinomi kaip „lunges“, jie atliekami judant į priekį arba atgal ir baigiant kelio lenkimu. (40 sekundžių ant kiekvienos kojos)
- Tricepsas smuko. Padėkite kėdę (ar laiptelį) už savęs ir remkite rankas į ją nugara į jį. Padarydami kojas plokščią ant žemės, sulenkę kelius ir pakėlę klubus, atlikite alkūnių lenkimą, nuleisdami klubus link žemės, nes sėdynės nesiliečia su žeme. Užbaikite pratimą ištiesdami alkūnes, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Trumpi traškesiai. Jie nėra viso gyvenimo abs, tačiau labai trumpi ir kontroliuojami.
- Burpees. Pritūpkite, padėkite rankas ant žemės ir laikykite galvą aukštyn. Tada judinkite kojas atgal kartu pėdomis ir atlikite atsispaudimą. Užbaikite pratimą stovėdami ar šokinėdami (priklausomai nuo jūsų lygio)
- Komandos. Jis susideda iš lygintuvo pagaminimo ant grindų, palaikant rankas. Pradėdami nuo šios padėties, palaikykite vieną dilbį, tada kitą. Tada eikite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą, kontroliuodamas savo laikyseną.
- Alpinistai. Lentoje padėkite vieną kelį link krūtinės ir kaitaliokite abi kojas.
Pakartokite blokavimo intensyvumą. Norėdami tai pasiekti, galite paimti šiek tiek svorio ar gumos ir padidinti greitį. Šiame antrame etape praleiskite 20 sekundžių darbo ir 10 sekundžių poilsio tarp pratimų, kad atgautumėte kvapą.
Po mankštos laikas pasitempti. Praleiskite 5–7 minutes atlikdami pasaulinius ruožus. Labai svarbu: kiekvienoje pozoje palaikykite 40 sekundžių.
