Moliuskai
Moliuskai
Jūros gėrybės yra puikus cinko šaltinis, kuris yra būtinas mineralas tinkamam kaulų tankiui palaikyti. Austrės yra cinko turinčių maisto produktų sąrašo viršuje, nors jo rasite ir, pavyzdžiui, krevetėse.
Žalios lapinės daržovės
Žalios lapinės daržovės
Maisto produktai, tokie kaip brokoliai, mangoldai ar špinatai, suteikia mums vitamino K, būtino osteokalcinui, antram pagal gausumą baltymų kauluose, gaminti.
Daržovės
Daržovės
Avinžirniai, baltosios pupelės ir sojos yra geri kalcio šaltiniai. Be to, ankštiniuose augaluose yra daug baltymų, mineralų ir vitaminų, taip pat jie suteikia energijos ir skaidulų. Įtraukite juos į savo dietą, kad gautumėte papildomą šio mineralo atsargą.
Žiūrėkite receptus su ankštinėmis daržovėmis.
Pieno produktai
Pieno produktai
Piene ir jo dariniuose, tokiuose kaip sūris, jogurtas ar varškė, yra daug kalcio. Štai kodėl gerai įtraukti juos į įprastą dietą, jei nėra laktozės netoleravimo.
Vaisiai su vitaminu C
Vaisiai su vitaminu C
Tokie vaisiai kaip kivi, papaja, juodieji serbentai ar gvajavos yra puikus vitamino C šaltinis - už apelsino yra gyvybės. Tai būtina kolageno susidarymui.
Javai
Javai
Javai jau gali būti jūsų dienos raciono dalis, tačiau nepamirškite, kad šiai grupei priklauso ir avižos, ryžiai ar aguonos. Kai tik galite, rinkitės visas versijas, jūsų sveikata laimės.
Žuvis
Žuvis
Žuvis, ypač mėlynoji žuvis (lašiša, sardinės, tunas), yra puikus mūsų kaulų sąjungininkas, nes be kalcio jis taip pat suteikia omega 3 riebalų rūgščių ir vitamino D, kurie padeda mums įsisavinti šį mineralą. Vartokite bent du kartus per savaitę. Nepamirškite, kad konservuotos žuvies konservai taip pat yra svarbūs, iš tikrųjų konservuotos sardinės yra puikus kalcio šaltinis, ypač jei valgote jas visas.
Žr. Žuvų receptus.
Riešutai
Riešutai
Nors jie turi daug kalorijų, sauja žalių riešutų (be skrudinimo ir sūdymo) suteiks kalcio ir kitų kaulams svarbių mineralų, tokių kaip magnis. Taigi nedvejodami paverskite juos nauju mėgstamu užkandžiu.
sezamo sėklos
sezamo sėklos
Jei norite suteikti kaulams papildomos jėgos, į salotas, aliejų arba ant padažų ir daržovių pastų įberkite sezamo sėklų. Jie yra labai maistingi, remineralizuojantys, taip pat turi daug kalcio. Norėdami kuo geriau išnaudoti jų teikiamą naudą, sumalkite jas prieš pat vartodami.
Kiaušiniai
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra svarbus mangano, mineralo, atsakingo už kolageno sintezę, šaltinis. Kolagenas padeda tinkamai veikti kaulams, sąnariams, raumenims ir sausgyslėms. Kiaušinio trynyje yra daug vitamino D, kuris yra atsakingas už kalcio absorbcijos skatinimą. Jei neturite padidėjusio cholesterolio kiekio, kiaušinių galite gauti per dieną be problemų.
Žiūrėkite receptus su kiaušiniu.
Kokių maisto produktų turėtumėte įtraukti į dietą, kad kaulai būtų stiprūs? Mes žinome, kad pienas yra kalcio šaltinis ir jis padeda turėti sveikus kaulus, bet … kokie kiti maisto produktai turi tą pačią naudą? Taigi, jūs nesijaudinkite, mes sukūrėme daugybę maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dienos racioną ir kurie padės išlaikyti jūsų kaulų sveikatą iš vidaus. Nepraleiskite galerijos! Ir jei jums reikia daugiau idėjų, kaip vartoti daugiau kalcio, nepraleiskite šio įrašo.
Sužinokite, kaip naudoti šiuos maisto produktus dietoje, naudodamiesi mūsų lengvais, lengvais ir skaniais receptais.
