Diena 1
Diena 1
MAISTAS:
-Žalios salotos su kumpio drožlėmis (30 g).
-Makaronai (60 g) su krevetėmis (75 g).
- Varškė su medaus virvele.
Vakarienė:
-Agurkų, pomidorų, pipirų ir alyvuogių salotos.
-Tortilija iš 2 kiaušinių su šparagais (150 g)
-Orange
Žr. Makaronų su krevetėmis receptą.
2 diena
2 diena
MAISTAS:
-Salotų ir pomidorų salotos.
- Avinžirnių troškinys (40 g) su špinatais (100 g).
- Neriebus jogurtas.
Vakarienė:
-Šparagai ir palmių širdys (200 g) su šaukšteliu majonezo.
-Kepta vištiena (100 g) su svogūnais.
-Jogurtas su 3 riešutais.
Žr. Kepto vištienos su svogūnais receptą.
3 diena
3 diena
MAISTAS:
- Baklažanai, įdaryti mėsa (120 g).
-Smulkintas jogurtas su vaisių gabalėliais.
Vakarienė:
-Grybai su česnaku (200 g)
-Jūros ešeriai su ratatouille, be padažo.
-Makedonija (100 g).
Žiūrėkite jūros ešerių ritinių su ratatouille receptą.
4 diena
4 diena
MAISTAS:
-Žalios salotos (200 g).
- Vištienos šlaunys (120 g) su sezamu.
- Varškė su medaus virvele.
Vakarienė:
-Vištienos sultinys (200 ml) su makaronais (30 g).
-Kiaušinis su pupelėmis.
-1 nugriebto jogurto.
Žr. Kepto kiaušinio su pupelėmis receptą.
5 diena
5 diena
MAISTAS:
-Maistas su vinegrete.
-Makaronai (60 g) su pesto su krevetėmis (100 g).
-1 Kriaušė.
Vakarienė:
-2 griežinėliai ananasų.
-2 virto kumpio griežinėliai.
-Varškės.
Žr. Makaronų su pesto receptą.
6 diena
6 diena
MAISTAS:
-Žalios salotos (200 g) su tunu (30 g).
- Veršienos karpačas (120 g).
-1 jogurtas su 6 migdolais.
Vakarienė:
-Padažyti grybai (200 g) su jaunais česnakais (50 g).
- Pakepinkite papilote (120 g) su smulkiais žolelėmis.
-Jogurtas su kivi gabalėliais.
Žr. Jautienos Carpaccio receptą.
7 diena
7 diena
MAISTAS:
-Įvairios žaliosios salotos (200 g).
-Makaronų gratinas (70 g) su malta mėsa (100 g).
-2 slyvos.
Vakarienė:
-Daržovių sriuba.
-Kiaušinis su avokadu ir krevetėmis.
-Smulkintas jogurtas su 12 lazdyno riešutų.
Žr. Kepto kiaušinio su avokadu ir krevetėmis receptą.
8 diena
8 diena
MAISTAS:
-Troškinti mangoldai (200 g) su virtais kalakutienos kubeliais (60 g).
-Enslada iš baltųjų pupelių (50 g) ir žaliųjų (25 g).
-Jogurtas su 6 slyvomis.
Vakarienė:
-Pomidorų salotos (200g) su nugriebtu šviežiu sūriu (50g).
-2 kvietinių duonos skrebučių su kiaušiniene su grybais (120 g).
-Smulkintas jogurtas su ananasais.
Žr. Žaliųjų ir baltųjų pupelių salotų receptą.
9 diena
9 diena
MAISTAS:
-Kepė artišoką.
-Lašiša (120 g) su daržovėmis (150 g).
-1 obuolys.
Vakarienė:
-Daržovių sriuba (200 ml) su makaronais (30 g).
-1 kiaušinio omletas su virtu kumpiu (50 g).
-Braškių želė.
Žiūrėkite lašišos su daržovėmis receptą.
10 diena
10 diena
MAISTAS:
-1 porcija avinžirnių humuso su kruopelėmis (200 g).
-Kepta sepija (120 g) su česnaku ir petražolėmis.
-Smulkintas jogurtas su 12 migdolų.
Vakarienė:
-Žalios salotos (200 g) su puse avokado ir kukurūzais (30 g).
-Kepta kiaulienos nugarinė (120 g).
-Papaya.
Žiūrėkite avinžirnių hummuso receptą.
Užkandžiai yra jūsų priešas, kurį reikia nugalėti, jei norite sulieknėti ir vėliau jų nebeatgauti. Tylu, naudodamiesi 10 kasdienių meniu, kuriuos sukūrė daktaras Beltránas ir kuriuos turite šioje nuotraukų galerijoje, galėsite numesti svorį baduodami ir, kas dar geriau, išnyks nuolatinis noro valgyti jausmas. Ši dieta yra specialiai sukurta tam, kad atgautumėte gerus įpročius ir kontroliuotumėte maistą.
Šioje galerijoje turite 10 dienos meniu, skirtus pietų ir vakarienės patiekalams gaminti . Norėdami užpildyti meniu, pagal šias eilutes pateikiame keletą galimybių pusryčiams ir vidurio ryto bei popietės arbatai.
A variantas
Pusryčiai
- Kava ar arbata
- 2 duonos riekelės su alyvuogių aliejumi
- 1 gabaliukas virto kumpio
Ryto vidurys
- 2 natūralaus ananaso griežinėliai
- 1 nugriebtas jogurtas
Vidurdienio popietė
- Visų kviečių duona su nesaldinta uogiene
- Citrinžolių užpilas
B variantas
Pusryčiai
- apelsinų sultys
- 1 minkštai virtas arba omletinis kiaušinis
- 1 riekė pilno kviečių duonos
Ryto vidurys
- Kava ar arbata
- 2 mandarinai
Vidurdienio popietė
- Neriebus jogurtas
- 3 pilno grūdo sausainiai
