christophe Campbel
Ar niekada negalėjote pajudėti dėl lumbago? Tu ne vienintelis. Ispanijos reumatologų draugijos duomenimis, 80% gyventojų turėjo nugaros skausmus. O juosmens skausmas arba juosmens skausmas yra dažniausias sutrikimas. Jis apibrėžiamas kaip tas, kuris atsiranda tarp paskutinių šonkaulių ir sėdmenų srities. Tai nėra rimta problema, kuri kelia pavojų jūsų gyvenimui. Bet jei nuo to kenčiate, tai paveiks jūsų dieną.
Ir tai yra tai, kad kai atsiranda ūmi lumbago krizė, skausmas gali trukdyti atlikti tokias kasdienes užduotis kaip vaikščiojimas. Todėl svarbu, kad taip neatsitiktų. Ir jei gausite lumbago, vadovaukitės šiais patarimais, kad palengvintumėte jį ir išvengtumėte lėtinės ligos. Pažiūrėkime, ką galite padaryti. Tačiau pirmiausia „CLARA“ paaiškiname, kas gali sukelti juosmens skausmus.
Juosmens skausmas: priežastys
Dr. Francisco Kovacsas iš Madrido HLA-Moncloa universitetinės ligoninės Kovacso nugaros skyriaus ir Ispanijos nugaros negalavimų tyrėjų tinklo direktorius paaiškina, kad 95% atvejų nugaros skausmas atsiranda dėl į raumenų sutrikimus. Nors tai taip pat gali pasirodyti:
- Raumenų trauka. Jei sportuosite nešildydami. Todėl patartina pasitempti prieš penkias minutes.
- Stresas . Nervinė įtampa, kurią sukelia stresas ir nerimas, gali sukelti raumenų perkrovą. Svarbu, kad rastumėte būdų atsipalaiduoti arba paprašytumėte pagalbos, jei ilgą laiką jaudinatės labiau nei įprastai.
Kitos priežastys . Yra keletas sutrikimų, tokių kaip išvaržos diskas, fibromialgija (sindromas, sukeliantis skausmą visame kūne) arba artritas (reumatoidinis ar osteoartritas), galintys sukelti juosmens skausmus. Kitos priežastys, nors ir labai retos, yra navikai, infekcijos ar įgimtos slankstelių anomalijos. Šiais atvejais skausmą lydi kiti simptomai:
- Sfinkterio kontrolės praradimas
- Tingle
- Judėjimo sunkumas
- Paralyžius
- Progresuojantis skausmas, kuris nesikeičia keičiantis laikysenai
- Stiprumo praradimas
- Nepateisinamas svorio kritimas
- Pykinimas ar vėmimas
- Kitų ligų istorija: vėžys, osteoporozė ar trauma
Kaip numalšinti juosmens skausmą: 15 raktų
Kadangi labiausiai tikėtina lumbago kilmė yra raumeninga dėl įpročių, kurių nesuvokdami mes kartojamės vėl ir vėl visą dieną, jų žinojimas ir modifikavimas yra pagrindinis dalykas siekiant užkirsti kelią skausmui ir išvengti krizės. nugaros apacios skausmas Atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:
- Sėdėk gerai . Padarykite tai kuo toliau atgal ir laikykite nugarą tiesią ir gerai pritvirtintą prie atlošo. Norėdami juos paremti, naudokite kojos atramą ir stenkitės nekryžiuoti kojų.
- Vaikščiokite tiesiai . Laikykitės taisyklingos laikysenos, nugara tiesi (bet ne išlenkta), o karūna nukreipta į dangų. Stenkitės nesisukti pečių į priekį.
- Nuolatinė padėtis . Padėkite kojas šiek tiek atskirai, o nugara - tiesi. Norėdami atpalaiduoti apatinę nugaros dalį, galite pakreipti dubenį į priekį ir šiek tiek sulenkti kelį.
- Būkite atsargūs priaugdami svorio . Sulenkite kelius ir tupėk žemyn, kol jį pasieksi. Nesilenk į priekį.
- Miegokite ant šono ar nugaros . Negalima to daryti veidu į apačią, nes juosmens kreivė yra pakitusi. Jei negalite, padėkite po pilvu ploną pagalvėlę. Idealiu atveju turėtumėte miegoti ant šono ar nugaros su pagalve po keliais.
- Tempimas . Atsigulkite ant nugaros ir rankomis padėkite abu kelius prie krūtinės. Paspauskite 5 sekundes ir atsipalaiduokite dar 5. Pakartokite pratimą 5 kartus kiekvieną dieną.
- Atpalaiduokite raumenis . Atsisėskite ant kėdės ir sulenkite liemenį, kol jis bus ant kojų. Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Atsisėdę eikite lėtai, slankstelis link slankstelio ir galiausiai galva.
- Sustiprink nugarą . Tai dar vienas raktas malšinant skausmą ir užkertant kelią jam atsirasti. Idealiai tinka tokie pratimai, kaip mažas poveikis, pavyzdžiui, pilatesas, joga ar taiči. Plaukimas taip pat, tačiau venkite drugelio ir krūtinės smūgių bei plaukimo nugara.
- Geriau be kulnų . Aukštakulniai gali sukelti blogą laikyseną ir apatinę nugaros dalį.
- Negalima per daug ilsėtis . Kai jau atsirado, tikslas yra nuraminti skausmą. Poilsis padeda, buvo pastebėta, kad ilgalaikis neveiklumas pablogina prognozę ir netgi palaiko tai, kad juosmens skausmas tampa lėtinis. Ilsėkitės vieną ar dvi dienas ir, taip, venkite jokių pastangų, kurios perkrautų jūsų nugarą.
- Užtepkite sausą šilumą . Jei nėra uždegimo (pastebėsite, nes plotas yra raudonas ir karštas), galite uždėti sausą šilumą su kilimėliu arba terminiu sėklų maišeliu.
- Švelnus masažas . Galite kreiptis į kineziterapijos centrą, kad jums būtų suteiktos ekspertų rankos. Bet jei negalite, atsigulkite ant pilvo ir leiskite kažkam labai švelniai braukti pirštais į nugarą.
- Tepalai, kurie ramina . Arnika arba harpagofito, pratęstas juosmens srityje, padės atlaisvinti raumenis.
- Infuzijos . Jei jus labiau slegia stresas, gerkite melisų ir levandų antpilų, nes jie padeda sumažinti nervinę įtampą.
- Vaistai nuo skausmo, gerai, bet su receptu . Prieš ūminį lumbago epizodą visada galite stebėti paracetamolį - nesteroidinį priešuždegiminį vaistą, pvz., Ibuprofeną ar metamizolą (nolotilą). Jei skausmas išlieka, jie gali jį sušvirkšti.
Jūsų sąjungininkas: geras požiūris
Tai, kaip jūs elgiatės su skausmu, taip pat turi įtakos tam, kaip jūs su tuo susidorojate ir kaip jums palengvėja juosmens skausmas. Atkreipkite dėmesį į šiuos kitus raktus, kurie taip pat padės kovoti su juo:
- Tai nėra rimta liga . Skausmas neturi atspindėti traumos buvimo. Apskritai, tai yra tik dėl raumenų veiklos sutrikimo.
- Jei nereikia, būkite aktyvūs . Venkite tik to, ko jums trukdo skausmas. Neveiklumas gali jį padidinti, o sveikimas bus lėtesnis.
- Lažinkitės už sveiką gyvenimo būdą . Laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos, nevartojant alkoholio ir negeriant saikingai, be tabako, atliekant vidutinį ir reguliarų fizinį krūvį (patartina 45 minutes bet kokio fizinio aktyvumo atlikti 3–4 dienas per savaitę) ir teigiamas požiūris padeda įveikti skausmas.
