Panašu, kad vaikai būtų gimę su traškučiu, kuris priverčia juos dievinti greitą maistą ir restorano meniu su spagečiais ir plakta mėsa. Bet viskas yra atvirkščiai, nes mes valgėme šiuos dalykus galvodami, kad tokiu būdu prie stalo nebus jokių problemų, tada jie nieko daugiau nenori.
Tačiau dažnai valgomos picos, grynuoliai ar pyragai nėra nei sveikas, nei pigiausias būdas maitinti vaiką. Daržovės, vaisiai ir ankštiniai augalai yra vis dar nepralenkiami, kai reikia būti sveikiems ir pigiems, tad kodėl gi nepagrindus jais vaikų meniu? Mes žinome, kad galite pagalvoti, kad jūsų vaikas nemėgsta daržovių ar žuvies …
Nesijaudinkite, „CLARA“ yra daugybė vaikų, kurie taip pat turi atsakymą. Mes paruošėme skanų vaikų meniu, labai ekonomišką ir lengvai paruošiamą . Tai ne apie tai, kad visą dieną esi virtuvėje, tiesa?
Čia rasite atsisiųstą savaitinį vaikų meniu ir keletą mūsų siūlomų patiekalų receptų. Straipsnio pabaigoje taip pat galite atsisiųsti meniu.
- Vaikų meniu atsisiųsti
- Nebrangūs vaikų receptai
Vaikų meniu: raktai, kad jis būtų patrauklus
„Mano sūnus nemėgsta daržovių, jų nemylės“
Tai tikrai pirmas dalykas, kurį galite sugalvoti. Gali būti, kad jis nenoriai valgo lėkštę virtų brokolių, bet jei jam pasigaminsite ryžių su daržovėmis (brokolio šakelėmis, morkomis, pupelėmis, žirneliais …) ir keliais vištienos kubeliais, jis įeis to nesuprasdamas.
Į bulvės Szalejący vaikus . Kodėl neišvirus jų su odele ir nepripylus kitų virtų daržovių ir ant viršaus uždėjus truputį tarkuoto sūrio? Tai skanus receptas, kurio jie tikrai paprašys jūsų.
Į kreminį daržovės taip pat linkę į valgyti labai gerai, ypač cukinijos ar morkos ir abu yra labai pigūs ir receptai. Mes galime padaryti juos skanesnius su priedais, pavyzdžiui, skrudintomis duonos drožlėmis ar trupučiu „Serrano“ kumpio, supjaustyto labai plonomis juostelėmis.
Taip pat galite sutarkuoti morkas ir cukinijas, lengvai jas patroškinti, įdėti plakto kiaušinio ir su jais keptuvėje pasigaminti blynų . Jie net nepaliks trupinių.
Jau nekalbant apie tai, kaip jums gali patikti naminiai daržovių traškučiai. Ir taip paprasta, kaip labai smulkiai supjaustyti daržoves, lengvai jas patepti aliejumi ir įdėti į orkaitę kepti.
Padarykite salotas labiau apetitą
Salotos taip pat yra geras šaltinis vaikų meniu, todėl jos gali valgyti daugiau daržovių, jei pridedate makaronų ar ankštinių daržovių, labiausiai patinkančios veislės alyvuogių, saldesnių vyšnių pomidorų, virtų kukurūzų. Tai yra padaryti juos kuo patrauklesnius.
Jūs netgi galite paversti juos žaidimu, įdėdami įvairius ingredientus į dubenį ir leisdami jiems „pasistatyti“ savo salotas (žinoma, į jų lėkštę įdėkite salotų pagrindą, kad jos nepraleistų).
Woke ir jie pagalvos, kad yra rytietiškame restorane
Daržovių troškinimas su trupučiu ryžių ir vištienos gabaliukais ar kita mėsa ar tortilija yra dar vienas geras būdas valgyti daugiau daržovių ir jūs turite fantastišką unikalų patiekalą, kuris yra pagamintas per trumpą laiką ir kurį jūs sutaupote, nes galite įdėti nedaug. mėsos (arba kiaušinio, arba žuvies ar ankštinių augalų likučių) kiekio.
Kokios daržovės, kad būtų pigu
Idealus būdas paruošti vaikų meniu yra šviežios sezoninės daržovės, tačiau tai, kas patinka jūsų vaikams, ne visada būna sezono metu. Taigi nebijokite ir meskite į šaldytas daržoves, kurios taip pat paprastai yra labai geros kainos.
Ir nieko neišmeskite. Jei gaminsite grietinėlę iš porų, išsaugosite žalias dalis ir kartu su jais brokolio ir kitų daržovių stiebus, galite paruošti sultinį - tik daržoves ar vištieną, jei pridėsite skerdeną ir dvi kojas - ir turėsite pirmąjį sultinį su makaronais sriubos.
Gudrybės vaikams valgyti ankštinius
Pradėkite duoti „lengvų“ ankštinių augalų, pavyzdžiui, žirnių, kurie yra saldūs ir linkę gerai derėti. Turėdami keletą gabalėlių kumpio ar šoninės, jie paprastai džiugina jaunus ir senus.
Hummus - hummus su alyvuogių aliejumi, citrina, tahini ir vandens taip pat yra linkęs į kaip tam daug, nes jūs dipear yra kažkas vaikai atrodo kaip kažkas įdomus.
Ankštinių daržovių galite įdėti ir į daržovių kremus. Tai paverčia juos unikaliu patiekalu vakarienei, jei jį patieksite su pilnesniu desertu, pavyzdžiui, jogurtu su vaisių gabalėliais arba obuoliu orkaitėje (arba mikrobangų krosnelėje, kuri yra tokia pat gera ir greičiau pagaminama).
Klasika, kuri neišeina iš mados ir yra daugelyje mokyklų valgyklų, yra grūdų ir ankštinių augalų deriniai, pavyzdžiui, ryžiai su lęšiais. Jei norite žengti dar vieną žingsnį, turite kuskusą su avinžirniais ir daržovėmis, kurie tikrai juos nustebins ir pamils.
Troškinimo patiekalai, pavyzdžiui, ankštinių daržovių troškiniai, taip pat patinka vaikams, tačiau kartais turite padaryti nuolaidų ir stengtis , kad dešra ar prieskoniai nebūtų tokie stiprūs , kokie patinka suaugusiesiems .
Į kroketai ir daržovių mėsainiai yra dar vienas skanus ir įdomus būdas juos valgyti. Jums tereikia sutrinti išvirtus ankštinius daržoves, sumaišyti su trupučiu džiūvėsėlių, kiaušinio, šiek tiek daržovių pagal savo skonį, suformuoti ir perduoti per paeliją.
Kaip pigiausi ankštiniai
Pigiausias būdas yra sausas, ir, jei netoliese yra parduotuvė, kuri juos parduoda urmu, tuo geriau. Šiaip ar taip, kadangi tai savaime yra labai pigus maistas, turguje ar prekybos centre perkant virtą maistą, jis taip pat paprastai turi labai geras kainas.
Pigiausia mėsa (ir jų alternatyvos)
Tiesa, vaikai linkę valgyti mėsainius ir kepsnius. Bet veršiena yra viena iš brangiausių ir nereikia jos valgyti dažniau nei kartą per savaitę.
Pigiausia mėsa yra vadinamoji trečios kokybės mėsa (tai nėra maistinė kokybė, tačiau jos yra tvirtesnės išpjovos), pavyzdžiui, skruostai, sijonas ar vakuuminė ar morrillo. Jie idealiai tinka chup chup troškiniams. Be to, sumaišydami jas su bulvėmis ir kitomis daržovėmis, galite įdėti mažiau mėsos ir patiekalą padaryti daug pigesnį.
Vištienos, kalakutienos ar triušienos kaina taip pat yra geresnė nei jautienos, todėl jūs galite tą patį maišyti su kitais maisto produktais.
Pavyzdžiui, galite pasigaminti naminių vištienos grynuolių - neapdorotų, kurie nėra tokie sveiki, ar net lazanijos ir kanelonų su vištiena ar kalakutiena, sumaišytų su faršu grybais ir pomidorų padažu bei trupučiu bešamelio. Su mažesniu mėsos kiekiu jūs turite skanų patiekalą.
Ką daryti, jei nemėgstate žuvies?
Tiesa, kad žuvis jiems sunkiau valgyti ir kad labiausiai patinkanti žuvis paprastai yra brangesnė, pavyzdžiui, jūrų žuvys ar jūrų lydekos. Nors žuvis yra sunkesnė, tačiau neįmanoma neįtraukti žuvies į vaikų meniu.
Keptas maistas leidžia vaikams lengviau valgyti žuvį , nesvarbu, ar tai būtų sardinės, ančiuviai, mairos ar šuns.
Į žuvies pyragai pagaminti su sofrito pomidorų ir svogūnų, pieno arba grietinėlės ir kiaušinių taip pat yra idėja, kad jie nori daugiau žuvies, taip pat maišymo su kitomis net maisto džiūvėsėliais ar bulvių pagal prescription- Rife daug daugiau.
Taip pat traškučiai ar mėsos kukuliai „užmaskuoja“ žuvį ir daro ją apetiškesne, be to, „ištempia“ mūsų dedamą kiekį. Pavyzdžiui, norint pagaminti gerus menkių troškinius 4 žmonėms, jums reikia tik 200 g žuvies ir mažiau kilnių jos dalių (ir pigesnių).
Nepamirškite ir midijų, kurios paprastai visada yra labai geros kainos ir kurios tik garuose jau yra delikatesas.
Kokios yra pigiausios žuvys
Tai yra pigių žuvų sąrašas, kurį paprastai lengviau rasti turguje nei prekybos centre (nors vis lengviau jį rasti šaldytoje).
- Brótola
- Kanana (žinoma kaip vargšų kalmarai)
- Skumbrė
- Vogue
- Baltasis karšis
- Skumbrė
- Starkis
- Ančiuviai
- Didelės galvos aštuonkojis
- Kalmarai
- Midijos
- Maira
- Sardinė
- Butternut
Kiaušiniai, tas puikus šaltinis
Retas yra tas vaikas, kuris nemėgsta bulvių omleto ar keptų kiaušinių. Jei jie yra labai maži, paprastai nerekomenduojama valgyti daugiau nei 4 kiaušinius per savaitę, tačiau būdami vyresni nei 9 metų, jie gali suvalgyti iki 1 kiaušinio per dieną. Taigi visą savaitę galite jį įtraukti į įvairius meniu ir jie visada turi gerą kainą.
Gudrybės valgyti daugiau vaisių
Subrendę vaisiai būna saldesni, todėl jie tampa geresni. Jei patieksite juos supjaustytus ir apibarstytus trupučiu cinamono, jie norės daugiau.
Taip pat galite ant iešmo išsikepti įvairių vaisių ir bananą, kuris dažniausiai patinka vaikams , sumaišyti su kitais vaisiais, kurie jiems taip nepatinka.
Ir vaisių salotos pagamintas su apelsinų sulčių vietoj sirupo yra kitas puikus šaltinis jiems valgyti vaisių.
Koks vaikas nemėgsta ledų? Na, o jei pasinaudosite tuo, kad daugelis žalumynų deda bananus ir kitus gana prinokusius vaisius, juos užšaldo švarius ir smulkintus, tuomet jūs tiesiog turite sutraiškyti bananą ir kai kuriuos iš šių vaisių ir turėsite skanių ledų, kurie yra 100% sveiki.
Kitas puikus desertas yra paprastas nesaldintas jogurtas. Pigiausia prekybos centre ir sveikiausia, ypač jei valgoma be cukraus. Galite pasaldinti cinamonu arba su medaus užuomina.
Ką aš jam duodu pusryčiams?
Nei dešros, nei sūriai nėra skirti kiekvienai dienai dėl sveikatos priežasčių, nes tai yra perdirbta mėsa, kuri dietai suteikia daug riebalų ir druskos. Taigi jiems nereikia jų valgyti kiekvieną dieną.
Nei sausainių, nei pramoninių kepinių, nei grūdų „vaikams“ jų racione neturėtų būti kasdien, tačiau labai išskirtinai.
Sveiki pusryčiai ir užkandžiai vaikams
Sveiki pusryčiai turėtų būti pieno produktai, vaisiai ir kruopos. Duona gaminama iš grūdų, todėl verta ją paskrudinti su trintais bananais ir cinamonu. Arba virkite vaisius su trupučiu vandens ir cinamonu ir užpilkite juos kaip naminę uogienę be cukraus.
Taip pat avižiniai dribsniai yra javai. Ir jei jūs virsite juos piene ir cinamone, jie tikrai jiems patiks, nes jų skonis yra kaip ryžių pudingas. Labai gerai ir labai pigu! 40 g pieno stiklinėje yra labai soti.
Taip pat galite gaminti blynus (miltus, kiaušinius ir pieną) ir patiekti su vaisių gabalėliais ir uncija ar dvi lydyto šokolado ar medaus užuomina. Delikatesas!
Nepamirškite, kad vieną dieną pusryčiams galite valgyti omletą ar kiaušinienę.
Sveikas ir nebrangus vaikų meniu
- Planas. Tai bus lengva jums, jei naudosite sveiką, pigų ir skanų vaikų meniu, kurį pateikiame jums čia atsisiųsti (su kuriuo valgyti gali ne tik vaikai, bet ir visa šeima).
Vaikų meniu atsisiųsti
Nebrangūs vaikų receptai
- Būkite lankstus. Turite turėti liemens liniją ir, nors valgiaraštyje sakoma, kad pirmadienio vakarienei yra sardinės, jei eidami į turgų pasiūlėte ančiuvių, tai pakeisite ir taip sutaupysite daugiau.
- Susitvarkyk. Tiesa, kad šis meniu verčia gaminti maistą, tačiau, atsižvelgdami į savo tvarkaraštį, pagalvokite apie geriausią laiką pasiruošimui ir raskite būdą tai padaryti per trumpiausią laiką. Jei savaitgalį turite daugiau laiko, pasigaminkite tokių patiekalų pagrindų (bulvytės, pomidorų padažas …), kad galėtumėte, todėl per savaitę turėsite tik baigti patiekalus. Pavyzdžiui, gera idėja yra pagaminti daug svogūnų padažo ir turėti jo pagrindą, kad vėliau būtų galima gaminti pomidorų padažą ar daržovių kremus, augalinius ryžius …
