Mitybos specialisto ir CLARA bendradarbio Carloso Ríoso „Realfooding“ centras paruošė šį sveiką savaitės meniu paskutinei lapkričio savaitei.
Savaitės meniu nuo lapkričio 25 iki gruodžio 1 dienos
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su serano kumpiu, pomidorais ir sūriu
- Ryto vidurys. Sauja džiovintų vaisių
- Maistas. Lęšių salotos su saldžiomis bulvėmis ir skrudintomis paprikomis
- Užkandis. Jogurtas su kivi ir maltomis linų sėklomis
- Vakarienė. Kopūstų salotos su kiaulienos pipirų filė
Antradienis
- Pusryčiai. Cinamono avižų košė su vynuogėmis, mėlynėmis, avietėmis ir granatais
- Ryto vidurys. Apelsinas su cinamonu
- Maistas. Avienos salotų, pomidorų ir krevečių salotos su garstyčių užpilu
- Užkandis. Neapdorota kviečių duona su sūriu, žemės riešutų sviestu ir cinamonu
- Vakarienė. Ratatouille su keptais grybais ir putpelių kiaušiniais
Trečiadienis
- Pusryčiai. Rupi kvietinė ruginė duona su sūriu, persimonu ir sėklomis
- Ryto vidurys. Juodojo šokolado + 75% ir lazdyno riešutų uncijos
- Maistas. Brokoliai su avinžirniais, vyšniniais pomidorais
- Užkandis. Moliūgų paštetas su sėklomis ir pypkėmis
- Vakarienė. Kepta lašiša su špinatais ir grybais
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Avižų košė su raudonomis uogomis
- Ryto vidurys. Skrudinta duona su bananu ir gryna kakava
- Maistas. Kvinoja su raudonaisiais kopūstais, razinomis ir kietai virtu kiaušiniu
- Užkandis. Migdolų gėrimas su granatu
- Vakarienė. Daržovių grietinėlė su supjaustytu kumpiu
Penktadienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su pomidorais ir amatininkų kalakutų krūtinėlėmis
- Ryto vidurys. Stiklinė pieno su kaštonais
- Maistas. Maišydami kepkite baltąsias pupeles su cukinijomis ir burokėliais
- Užkandis. Humusas su crudités
- Vakarienė. Kalmarai su keptais baklažanais ir grybais
Šeštadienis
- Pusryčiai. Kiaušinienė su pomidorais ir šviežiu sūriu
- Ryto vidurys. Persimonas su cinamonu
- Maistas. Vištienos mėsainis su virtomis bulvėmis ir troškintomis daržovėmis
- Užkandis. Bananas su tarkuotu kokosu ir uncija šokolado + 75%
- Vakarienė. Daržovių sultinys su grybų omletu
Sekmadienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai ir bananų blynai
- Ryto vidurys. Vynuogės su šviežiu sūriu
- Maistas. Kepta menkė su bulvėmis, pomidorais ir svogūnais
- Užkandis. Kukurūzai
- Vakarienė. Troškinta jautiena su grybais ir morkomis
