Artėja rugsėjis, idealus mėnuo pakeisti savo įpročius ir pradėti valgyti tik tikrą maistą. Štai savaitinis šeimos meniu, kurį paruošėme „CLARA“ patardami „Realfooding de Carlos Ríos“ mitybos centro. Tai sveikas ir subalansuotas savaitinis meniu su tikru sezoniniu maistu ir skonio kupinais patiekalais, tinkančiais visiems šeimos nariams.
Pamatysite, kad tai labai lengvai paruošiami receptai: salotos, keptuvė, orkaitė … Jie nėra fiksuoti, galite iškeisti vieną patiekalą į kitą. Pavyzdžiui, jei tingite gaminti blynus iš avižinių dribsnių, pusryčiams galite tiesiog užpilti avižinių dribsnių su pienu. Net jei norite, galite atsisiųsti šį tuščią meniu, norėdami suplanuoti norimus patiekalus. Šios savaitės meniu patiekalai gali būti įkvėpimas. Šis meniu jums taip pat gali padėti pagal maisto rūšį, todėl žinosite, kiek kartų valgyti mėsos per savaitę ir t. Šis atsisiunčiamas pirkinių sąrašas gali padėti suplanuoti viską, ko reikia norint laikytis šio savaitinio meniu.
Nepamirškite, kad jei turite deserto, tai visada turėtų būti vaisiaus gabalas arba natūralus jogurtas. Pusryčius galite papildyti kava, arbata ar pienu be cukraus. Jūs galite gauti duonos, bet visada būti 100% rupių miltų.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Avižinių dribsnių košė su kakava ir cinamonu
- Ryto vidurys. Melionas su kumpiu
- Maistas. Kvinoja su kiaušiniu ir daržovėmis
- Užkandis. Vaisių salotos
- Vakarienė. Imbierinė vištiena su daržovėmis
Antradienis
- Pusryčiai. Visų kviečių skrebučiai su burokėlių humusu
- Ryto vidurys. Ananasas su lazdyno riešutais
- Maistas. Gazpacho su ant grotelių keptu tunu ir bulvėmis
- Užkandis. Skyr su vaisiais ir musliu
- Vakarienė. Lazanija su baklažanų lėkštėmis
Trečiadienis
- Pusryčiai. Jogurtas su braškėmis, kukurūzų dribsniais ir žemės riešutų sviestu
- Ryto vidurys. Čia ir linų pudingas su bananu
- Maistas. Avinžirnių ir mangų salotos
- Užkandis. Juodojo šokolado (+ 75%) ir vaisių uncijos
- Vakarienė. Cukinijų omletas
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Kiaušinienė su vyšniniais pomidorais ir petražolėmis
- Ryto vidurys. Kefyras su avižomis
- Maistas. Veršiena a la jardinera su rudaisiais ryžiais
- Užkandis. Raudonųjų pipirų humusas su crudités
- Vakarienė. Ant grotelių kepta sepija su bulvėmis
Penktadienis
- Pusryčiai. Naminiai ledai su raudonomis uogomis ir jogurtu
- Ryto vidurys. Visų kviečių skrebučiai su rūkyta lašiša
- Maistas. Lęšiai su kario daržovėmis
- Užkandis. Avižiniai dribsniai, apelsinų ir imbieriniai sausainiai
- Vakarienė. Bulvių, svogūnų ir sardinių salotos
Šeštadienis
- Pusryčiai. Avižiniai dribsniai
- Ryto vidurys. Graikiniai riešutai su abrikosais
- Maistas. Kuskusas su citrina vištiena
- Užkandis. Kiviai su kefyru ir tarkuotu kokosu
- Vakarienė. Cukinijų makaronai su avokadu ir kiaušiniu
Sekmadienis
- Pusryčiai. Viso grūdo rugių skrebučiai su susmulkintu avokadu ir sezamo sėklomis
- Ryto vidurys. Sūris ir mango
- Maistas. Kopūstų ir raudonųjų pupelių salotos
- Užkandis. Naminiai pistacijų ledai
- Vakarienė. Lašiša ir papilotas
