Štai savaitinis „realfooding“ meniu, kurį paruošia dietologo ir CLARA bendradarbio Carloso Ríoso „Realfooding“ centras. Tai tikras savaitinis maisto meniu su sveikais, kvapniais patiekalais.
Atminkite, kad jei turite desertą, tai visada yra vaisiaus gabalas arba natūralus jogurtas. Pusryčius galite papildyti kava, arbata ar pienu be cukraus. Galite gauti duonos, bet pasistenkite, kad ji būtų 100% viso grūdo.
Šis atsisiunčiamas pirkinių sąrašas gali padėti suplanuoti viską, ko reikia norint laikytis šio savaitinio meniu.
Pirmadienis
- Pusryčiai. Neapdorota kviečių duona su varške, avokadu, braškėmis ir raudonėliais
- Ryto vidurys. Apelsinas su cinamonu
- Maistas. Daržovių wok su tofu
- Užkandis. Natūralus jogurtas su šokoladu + 85%, cinamonu ir kivi
- Vakarienė. Ant grotelių keptos sardinės, špinatų ir burokėlių salotos
Antradienis
- Pusryčiai. Natūralus jogurtas su mėlynėmis ir graikiniais riešutais
- Ryto vidurys. Datulės, graikiniai riešutai ir uncija juodojo šokolado + 85%
- Maistas. Dubuo su raudonomis pupelėmis, brokoliais, kvinoja ir kietai virtu kiaušiniu
- Užkandis. Visų kviečių skrebučiai su kumpiu ir avokadu
- Vakarienė. Pipirai, įdaryti malta mėsa ir ryžiais
Trečiadienis
- Pusryčiai. Kiaušinienė su rukola ir sėklomis
- Ryto vidurys. Skrudintas obuolys ir pistacijos
- Maistas. Kario kalakutienos filė su prieskoninėmis bulvėmis
- Užkandis. Graikiškas jogurtas su braškėmis ir tarkuotu kokosu
- Vakarienė. Avokadų ir cukinijų tartaras su krevetėmis
Ketvirtadienis
- Pusryčiai. Jogurtas su obuoliu, riešutais ir obuoliu
- Ryto vidurys. Nesaldinti džiovinti vaisiai
- Maistas. Padažyti žirneliai su artišokais ir ant grotelių keptu kiaušiniu
- Užkandis. Kriaušė ir migdolai
- Vakarienė. Grybų ir citrinos gaidžio grietinėlė su kepta bulve
Penktadienis
- Pusryčiai. Visų kvietinių ruginių rugių duona su vyšniomis ir alyvuogėmis
- Ryto vidurys. Bananų traškučiai (keptas bananas)
- Maistas. Makaronai su grybais, pipirais, bonito ir ančiuviais
- Užkandis. Naminis pūsti
- Vakarienė. Ant grotelių keptos daržovės su prancūzišku omletu
Šeštadienis
- Pusryčiai. Dubenėlis paprasto jogurto, banano, datulių ir lazdyno riešutų
- Ryto vidurys. Marinuotas agurkas
- Maistas. Lęšių salotos su kepta obuolių ir garstyčių lašiša
- Užkandis. Vaisių iešmai su juoduoju šokoladu + 85%
- Vakarienė. Vištienos suktinukai, įdaryti daržovėmis
Sekmadienis
- Pusryčiai. Kokosų pieno ryžiai
- Ryto vidurys. Vyšniniai pomidorai su mocarela
- Maistas. Žiedinių kopūstų trupiniai su kiaušiniu ir vištiena
- Užkandis. Edamame
- Vakarienė. Jūros lydeka su morkomis ir garintomis cukinijomis
