Sardinių salotos
Sardinių salotos
Jei pasirinksite keletą gerų sardinių (net ir konservuotų, jie yra labai sveiki) ir patieksite juos kartu su salotų ir kai kurių kitų ingredientų mišiniu, šias sardinių salotas turėsite paruošę mažiau nei žinutė „WhatsApp“ grupėje. Lengvas ir greitas receptas, kuris ne tik yra skanus, bet ir naudingas kūnui bei vilioja gomurį.
Žr. Receptą.
Avokadų ir apelsinų salotos
Avokadų ir apelsinų salotos
Jei ieškote maistingų salotų, ne per sunkių, bet labai gaivių, išbandykite šias su avokadu ir apelsinais. Vegetariškas receptas ir labai lengvai pagaminamas, kuriam paruošti reikia tik 15 minučių. Įsimylėsite.
Žr. Receptą.
Makaronų salotos su artišokais, pomidorais ir šviežiu sūriu
Makaronų salotos su artišokais, pomidorais ir šviežiu sūriu
Skanios salotos, pagamintos iš spiralių, daržovių ir sūrio, valgomos tiek karštos, tiek šaltos, ir jas galite pasiimti visur su savimi, kai teks valgyti lauke.
Žr. Receptą.
Salotos su virintu kiaušiniu, avokadu ir krevetėmis
Salotos su virintu kiaušiniu, avokadu ir krevetėmis
Jei ieškote maistingų, patrauklių ir nebrangių salotų, virtas kiaušinis su avokadu ir krevetėmis yra puikus patiekalas. Jis ne tik turi trigubą maistinę galią iš kiaušinių, krevečių ir avokadų, bet ir labai patrauklus patiekalui ar vakarienei.
Žr. Receptą.
Avinžirnių ir šviežio sūrio salotos
Avinžirnių ir šviežio sūrio salotos
Gera mintis valgyti daugiau ankštinių augalų yra iš jų pagaminti salotas. O jei norite suteikti jai daug egzotiškesnio skonio, patiekite, pavyzdžiui, su pitos duona, kaip šiame avinžirnių salotų su daržovėmis ir šviežiu sūriu recepte.
Žr. Receptą.
Bulvių, špinatų ir kumpio salotos
Bulvių, špinatų ir kumpio salotos
Alternatyva įprastoms bulvių salotoms su pomidorais ir tunu yra šios bulvių salotos su špinatais ir kumpiu. Viena vertus, jis yra skanus, nes špinatai labai tinka prie sūrio ir razinų. Kita vertus, bulvių, špinatų, kumpio ir sūrio derinio dėka tai yra labai subalansuotas ir maistingas patiekalas.
Žr. Receptą.
Avokadų ir raudonųjų vaisių salotos su apelsinų padažu
Avokadų ir raudonųjų vaisių salotos su apelsinų padažu
Salotų yra begalė, tačiau nė viena nėra tokia spalvinga kaip mūsų avokadų ir raudonųjų vaisių salotos su apelsinų padažu. Itin lengvai pagaminamas patiekalas, kuris yra ne tik vegetariškas, bet ir 100% veganiškas (be gyvulinės kilmės ingredientų pėdsakų) ir pilnas maistinių medžiagų bei vitaminų.
Žr. Receptą.
Pupelių salotos
Pupelių salotos
Baltųjų pupelių ir šparaginių pupelių derinys salotose yra labai gaivus receptas, kai ieškote subalansuoto, sotaus ir nesunkaus patiekalo.
Žr. Receptą.
Avokadų, pomidorų ir svogūnų salotos su saulėgrąžomis
Avokadų, pomidorų ir svogūnų salotos su saulėgrąžomis
Jei jums patinka guacamole, jums patiks šios avokadų, pomidorų ir svogūnų salotos su saulėgrąžų sėklomis. Kodėl? Na, nes jis turi tuos pačius ingredientus kaip ir šis tipiškas užkandis: avokadas, pomidoras ir svogūnas. Be klasikinio padažo: citrinos ir aitriosios paprikos.
Žr. Receptą.
Makaronų ir avinžirnių salotos
Makaronų ir avinžirnių salotos
Subalansuotas ir sveikas spiralių, daržovių ir avinžirnių derinys, kuris yra unikalus patiekalas ir kurį galima pasiimti visur, kur negalima gaminti.
Žr. Receptą.
Avokadas, įdarytas salotomis ir lašiša
Avokadas, įdarytas salotomis ir lašiša
Jei norite skanių ir sveikų maistingų, bet ne per sunkių salotų, paruoštų plis plazmoje, išbandykite šią idėją: avokadą, įdarytą salotomis, ir rūkytą lašišą. Tikras naudingo omega 3 kadras, paruošiamas vos per 15 minučių.
Žr. Receptą.
Marinuotos lašišos salotos
Marinuotos lašišos salotos
Ji yra lengvų salotų karalienė. Jums reikia tik švelnių, daigintų ūglių ir kelių gabalėlių marinuotos arba rūkytos lašišos ir paruoštų skoniui.
Kaip pasigaminti naminės marinuotos lašišos.
Troškintų žirnių salotos su pomidorais ir kietai virtu kiaušiniu
Troškintų žirnių salotos su pomidorais ir kietai virtu kiaušiniu
Puikus receptas į dietą įtraukti tris rekomenduojamas ankštinių porcijas. Ir kaip pamatysite šiose salotose su troškintais žirneliais su pomidorais ir kietai virtu kiaušiniu, jie ne visada valgomi troškinti ir karšti. Jie taip pat skanūs ką tik virti ir derinami su daržovėmis.
Žr. Receptą.
Krevečių ir avokadų kokteilis
Krevečių ir avokadų kokteilis
Virtose krevetėse yra labai mažai riebalų ir daug skonio, puikus tandemas, jei kartu su salotomis, kaip šiuo atveju, yra pirmasis patiekalas, nepaliekantis KO.
Žr. Receptą.
Kas buvo pirma, vasara ar salotos? Kas žino … Bet aišku yra tai, kad norint įveikti karštį, nieko geresnio už gaivinančias salotas.
Labai universalus patiekalas , kurį pamatysite receptuose, kuriuos siūlome galerijoje. Tai suteikia daug žaisti su gudrybėmis, kurias pateikiame jums žemiau.
Neklystantys triukai, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš savo salotų
- Žali lapai. Jei naudojate salotų pagrindą, geriau, kad jis būtų romėniškas nei ledkalnis, turintis daug vandens ir mažiau sotus. Nepamirškite, kad taip pat galite naudoti špinatų lapus, avienos salotas, rukolą, švelnius ūglius …
- Kopūstai. Be raudonųjų kopūstų, pabandykite pridėti lapinių kopūstų, juose yra mažai kalorijų, antioksidantų ir labai daug skaidulų, geležies ir kalcio. Norėdami sumažinti jų kartumą, lapus aptepkite alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ir druskos mišiniu. Ir atsisako stiebų, nes jie yra labai kieti.
- Daržovės. Norėdami padidinti skaidulų ir baltymų kiekį salotose, pridėkite ankštinių augalų. Maistas, kurį, pasak ekspertų , turėtume valgyti bent tris kartus per savaitę . Lęšiai, avinžirniai ir pupelės yra puikūs ingredientai, skirti pridėti prie šviežių salotų.
- Javai. Kitas variantas yra pridėti grūdų, tokių kaip ryžiai, kvinoja ar kuskusas … Jei naudosite juos visa versija, jie prisipildys daugiau ir ilgiau truksite be alkio.
- Makaronai. Geriau šalta ir visada al dente. Valgant šaltai, laipsniškai didėja gliukozės kiekis ir ilgiau prisipildome. Ir jei tai yra al dente, jūs turite jį daugiau kramtyti ir taip jaučiatės sotūs daug greičiau.
- Kiaušinis. Tai puikiai papildo salotas energingesnėmis, be būtinybės pridėti daug kalorijų. Galite įdėti virto kiaušinio, tarkuoto virto kiaušinio, prancūziško omleto kubelių, kietai virtų putpelių kiaušinių …
- Liesa mėsa Tai dar vienas idealus priedas, kai salotos paverčiamos unikaliu patiekalu ar maistu patiekalui be per sunkumo . Tinkamiausias: kalakutiena arba šaltibarščiai, vištienos krūtinėlė, virtas kumpis, Iberijos kumpis. Tiek kubeliais, tiek drožlėmis jie puikiai tinka.
- Mėlyna žuvis. Konservuoti tuno, skumbrės ir sardinių konservai arba rūkyta, marinuota ar ant grotelių kepta lašiša papildo salotas po žiupsnelį ir yra itin patogi dėl didelio sveikų riebalų kiekio.
- Moliuskai Krevetės, krevetės, midijos ir moliuskai suteikia daug baltymų su labai mažai riebalų. Idealu pridėti kaip salotą į salotas, jei neturite cholesterolio problemų.
- Avokadas. Jame gausu mononesočiųjų riebalų, kurie mažina „blogąjį“ cholesterolį, ir turi sotų poveikį. Žinoma, kadangi tai gana kaloringa, porcijai pakanka ketvirtadalio gabalo .
- Švieži vaisiai. Daug geriau nei džiovinti vaisiai. Pavyzdžiui, razinose ir džiovintose spanguolėse cukraus koncentracija yra didesnė dėl vandens netekimo. Taigi rinkitės šviežias versijas ir kitus gaivius vaisius: obuolį, kivį, braškes, mangą, persiką …
- Riešutai ir sėklos. Nors jie gali turėti daug kalorijų, jie suteikia sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų bei daug naudingų maistinių medžiagų. Apgaulė yra ne persistengti. Pakanka mažos saujos keturiems žmonėms.
- Citrusų žievelė. Taip pat galite pridėti šiek tiek apelsinų ar citrinų žievelės, kuri be to, kad suteikia labai ypatingą skonį ir aromatą, yra labai sveika, siekiant sumažinti odos vėžio riziką.
- Sūriai Tai dar vienas būdas įtraukti baltymus ir kalcį. Bet eikite į naują versiją. Kuo senesnis sūris, tuo daugiau riebalų jis turės dėl vandens praradimo.
- Express salotos. Ir karts nuo karto eikite į vieno ingrediento salotas. Jie išsprendžia jums patiekalą mirksint šaldytuvui ir padeda skrandžiui per daug neveikti. Jums tereikia pridėti skanų padažą ir mėgautis!
Clara triukas
Naminiai skrebučiai
Jei nenorite atsisakyti skrebučių ant keptos duonos, kepkite juos, o ne kepkite, užpurškę trupučiu kepimo purškalo.
Nepraleiskite mūsų lengvų receptų.
